Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Добро се наспавајте, без обзира на то колико високо се пословична жива уздиже.
Можда вам је познат овај сценарио: Касно је, бацате се у кревет и без обзира на све, једноставно не можете да заспите.
Проблем? Претопло је.
Људи имају идеалну температуру за спавање, али када време не сарађује и не можете да оставите АЦ да ради целу ноћ, шта радите?
Када немате спавања, когнитивне перформансе падају, памћење пати и можете се борити да останете концентрисани. На крају, чак и дугорочно памћење може бити погођено.
Због тога је толико важно добро се наспавати.
Зашто је тако тешко спавати на врућини?
Идеална температура за спавање је око 65,3 Ф (18,3 ° Ц), даје или узима неколико степени.
Наша телесна температура природно мало пада током спавања, а хладно, али не и хладно окружење за спавање идеално је за добар сан.
Када је превруће, већа је вероватноћа да ћете се бацити и окренути, што нарушава ваш сан.
„Пре него што природно заспите, ваше тело производи хормон зван мелатонин који узрокује пад основне телесне температуре потребан за спавање“, каже терапеут спавања Цхристабел Мајендие.
Мајендие је магистрирала из здравствене психологије, дипломирала медицину спавања и служи као стални стручњак за спавање у Натуралмат-у.
„Ако је температура околине превисока, овај процес се прекида, па ће можда требати више времена да се заспи. Такође је теже дубоко заспати, па ће вам можда бити теже да заспите “, каже Мајендие.
Мелатонин је важан јер регулише наш природни циклус спавања и говори нашем телу када је време да заспимо. Наше тело почиње да производи мелатонин када нивои светлости опада и престаје да га производи како постаје све лакше, говорећи нам да је време да се пробудимо.
Због тога људи више спавају током зиме, јер су ноћи дуже и хладније - што значи да је лакше за ваше тело да постигне угодну температуру за спавање.
Како можеш боље да спаваш по врућини?
Питао сам Мајендие за неке савете за побољшање сна следећи пут када топлотни талас удари.
Срећом, постоји неколико једноставних подешавања која вам могу помоћи да се добро наспавате без обзира на то колико високо се пословична жива подиже.
Држите врући ваздух напољу
„Држите врући ваздух ван спаваће собе током дана затварањем прозора, завеса и завеса како температура расте“, каже Мајендие.
Циљајте на између 19 и 20,5 ° Ц између 66 и 69 ° Ф. Ово се незнатно разликује за новорођенчад и малу децу, којима је потребна мало топлија температура околине.
Ако своју спаваћу собу можете хладити на температури пре него што кренете у кревет, помоћи ћете мирном ноћном сну и пробудити се освежени.
Позовите поветарац
„Увече када је ваздух хладнији, отворите жалузине и прозоре како бисте свеж ваздух ушли у собу пре спавања“, каже Мајендие.
„Ако је сигурно и тихо, можете држати прозор отворен док спавате. Ако не, спавајте са отвореним вратима и отворите све сигурне прозоре у кући како бисте омогућили проток ваздуха “, додаје она.
Лезите доле
Јапански футон је кревет који традиционално иде директно на под. Испоставило се да можда постоји добар разлог да будете толико близу земље док спавате.
„Спавање ниско при земљи је хладније, па покушајте да ставите душек на под“, каже Мајендие.
Ових дана постоји много опција, од ниских до приземних дрвених оквира до класичног футона.
Нека пуше
Очигледно решење када је вруће је да се АЦ надува до максимума, али то утиче на рачун за струју и животну средину.
Вентилатор је добра опција ако немате клима уређај, а можда ће бити ефикаснији ако хладите само једну собу.
Према Мајендие, „Можете користити вентилатор ако вам не омета сан, али немојте га постављати преко лица и водите рачуна да у њему нема прашине.“
Постоји много опција које можете изабрати, па пронађите оно што је најбоље за вас.
Купујте за фанове одмах.
Иди ау натурел
„Смањите количину постељине и постељине коју обично користите и побрините се да су израђене од природних влакана, јер оне боље регулишу телесну температуру од синтетичких материјала“, каже Мајендие.
Нека истраживања показују да вам природна влакна могу помоћи да регулишете телесну температуру, па би вам замењивање постељине за верзију памука или лана која дише лети могло помоћи да боље спавате.
Такође је добра идеја да промените одећу када температура порасте и уместо тога се одлучите за лагано покривач.
Купите листове природних влакана на мрежи.
Поред лаганих и прозрачних тканина, спавање у акти је једноставан, бесплатан начин хлађења.
Не наглашавајте
Главна ствар коју треба имати на уму је, према Мајендие-у, да не бринемо превише због лошег ноћног сна, јер ће људи „и даље функционисати у реду чак и ако наш сан није најбољи који може бити неколико ноћи“.
Доња граница
Спавање на врућини има својих изазова, али дефинитивно постоје неки савети и трикови помоћу којих можете то мало олакшати.
Ако већ имате здраву рутину спавања, смањићете борбу за заспање.
Избегавање кофеина касно током дана и избегавање екрана који емитују плаву светлост у сатима пре спавања могу и вашем мозгу да помогну да успори и да се припреми за сан.
Иако је то лакше рећи него учинити, покушајте да не лежите будни бринући се због чињенице да не спавате. Уместо тога, устаните и учините нешто опуштајуће док вам се не спава, а затим покушајте поново да заспите.
Иако вас вруће ноћи можда држе будним, ови једноставни савети могу учинити да ваш сан буде поветарац - дословно.
Бетхани Фултон је слободна списатељица и уредница са седиштем у Манчестеру, Велика Британија.
.jpg)
