Наука није успела да у потпуности објасни сврху сањања. То је можда начин да нам помогнемо да обрадимо емоције и схватимо свет. То је вероватно разлог зашто чак и најнеобичнији снови садрже исечке стварности.
Можда се сећате сна у замршеним детаљима, живописним као и све што сте икада доживели. Или бисте се могли пробудити са благим наговештајем сна који се гаси пре него што га у потпуности схватите.
Можда се не можете сетити ни најситнијег делића сна. Мало је вероватно да никада, никада не сањате, мада бисте могли бити у сувој чаролији јер не спавате добро. Или може бити да се једноставно не можете сетити својих снова.
Погледајмо зашто можда пропуштате снове, како то утиче на здравље и савете за памћење снова.
Како снови функционишу и зашто их можда немате
Не можемо са сигурношћу знати да ли особа никада не сања. Знамо да се неки људи ретко, ако се икада и сетим својих снова. Ако имате проблема са памћењем снова, у добром сте друштву.
Већина нас сања 4 до 6 снова ноћу, али заборављамо велику већину њих. Сан који ћете се највероватније сетити је онај који сте имали непосредно пре буђења.
Снови се обично јављају током циклуса брзог покрета очију (РЕМ). Студија из 2019. године приметила је да је наша способност стварања успомена ослабљена током РЕМ спавања. То би помогло да објаснимо зашто смо склони заборављању снова.
Пропуштање РЕМ спавања могло би значити и пропуштање снова. Лош сан може бити последица здравствених проблема или фактор који томе доприноси.
Поремећаји спавања
Поремећаји спавања, попут несанице и апнеје у сну, могу вас спречити да уђете у РЕМ циклус спавања. Несаница може повећати ризик за:
- депресија
- анксиозност
- кардиоваскуларне болести
- дијабетес
Остали фактори који могу допринети лошем сну укључују:
- алкохол
- дуван
- кофеин
- нежељени ефекти лекова
- стрес
Депресија
Међу одраслима са депресијом, и до 90 процената пријављује проблеме са спавањем, а несаница је најчешћа жалба.
То би могло објаснити мање или мање незаборавних снова. Али депресија такође може повећати узнемирујуће снове или ноћне море.
Биполарни поремећај
Проблеми са спавањем су врло раширени код људи са биполарним поремећајем. Проблеми са спавањем могу довести до епизоде маније или депресије.
Између 69 и 99 процената људи који доживе маничну епизоду доживљава поремећај спавања, попут потребе за мање сна или проблема са заспањем.
Анксиозни поремећаји
Несаница може бити фактор ризика за развој анксиозности или резултат анксиозности. Проблеме са спавањем пријављују људи који имају:
- генерализовани анксиозни поремећај
- опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
- панични поремећај
- фобије
- посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
Иако недостатак РЕМ сна може смањити снове, људи са анксиозношћу имају веће шансе да сањају застрашујуће снове.
Лекови за анксиозност или депресију
Можда нећете сањати живе снове када узимате селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ), попут флуоксетина (Прозац) или сертралина (Золофт).
Они се често прописују за анксиозност или депресију. ССРИ могу блокирати РЕМ спавање потребно за живописне снове.
Да ли сањање не утиче на квалитет спавања?
Постоји веза између квалитета спавања и сањања. Ако имате посла са несаницом или поремећајима спавања, можда пропуштате РЕМ спавање. Ово је фаза у којој ћете највероватније сањати.
Недостатак квалитетног сна може погоршати поремећаје менталног здравља, а поремећаји менталног здравља могу погоршати проблеме са спавањем.
Савети за памћење својих снова
Пробудиш се са сном на уму. Неколико минута касније, више се не можете опозвати. То је фрустрирајуће. Или се можда уопште не сећате да сте сањали.
У сваком случају, ево неколико савета за промоцију опозива из снова:
- Пре спавања реците себи да желите да сањате и да се сетите тих снова.
- Поставите свеску и оловку поред кревета. Сваки пут кад се пробудите, без обзира на то колико је сати, запишите све чега се можете сјетити о својим сновима, чак и ако је то само мали детаљ или емоција.
- Подесите аларм да се пробуди мало раније, када је већа вероватноћа да ћете се сетити сна.
- Сачекајте тренутак пре устајања. Размислите о сновима и прегледајте своје белешке из ноћи.
Бољи сан може вам помоћи да се сетите својих снова. Ево неколико савета за квалитетно спавање:
- Избегавајте кофеин, алкохол и никотин, посебно у неколико сати пре спавања.
- Редовно се бавите аеробним вежбама.
- Идите у кревет у исто време и устајте у исто време сваки дан.
- Уклоните електронске екране у спаваћој соби.
- Учините нешто опуштајуће у сат времена пре него што одете у кревет.
Да ли је недостатак снова симптом основног стања?
Ако се не сећате да сте сањали, али добро спавате, вероватно нема разлога за бригу.
Ако не спавате довољно квалитетно, закажите састанак са својим лекаром. Недостатак сна може погоршати постојеће здравствене проблеме или довести до лошег укупног здравља.
То такође може бити знак да имате основно стање, као што је апнеја током спавања или несаница, а које би ваш лекар требало да реши. Постоји много ефикасних третмана за поремећаје спавања.
Иако су проблеми са спавањем и депресија повезани, не сањати не значи да имате депресију. Посетите лекара ако имате друге знакове депресије, као што су:
- неодољива туга
- умор
- промене апетита
- губитак интереса
- мисли о самоповређивању
Одузети
Уместо да уопште не сањате, вероватније је да се не сећате својих снова.
Не сањање само по себи није разлог за забринутост, а постоји чак и неколико ствари које можете учинити да подстакнете памћење снова.
То је друга прича када је недостатак сањања због недостатка квалитетног сна. Лош сан може бити знак проблема са физичким или менталним здрављем. Хронични проблеми са спавањем могу наштетити вашем укупном здрављу.
Поремећаји спавања се лече, па је вредно уговорити састанак са лекаром.
