Спавање је неопходно за добро здравље. Заправо нам је потребан сан да бисмо преживели - баш као што нам требају храна и вода. Дакле, није ни чудо што око једне трећине живота проведемо спавајући.
Многи биолошки процеси се дешавају током спавања:
- Мозак складишти нове информације и решава се токсичног отпада.
- Нервне ћелије комуницирају и реорганизују се, што подржава здраву функцију мозга.
- Тело поправља ћелије, враћа енергију и ослобађа молекуле попут хормона и протеина.
Ови процеси су пресудни за наше целокупно здравље. Без њих наша тела не могу правилно да функционишу.
Погледајмо изблиза зашто спавамо, заједно са оним што се дешава ако немамо довољно.
Зашто спавамо?
Много је још увек непознато о сврси спавања. Међутим, опште је прихваћено да не постоји само једно објашњење зашто треба да спавамо. Вероватно је потребно из многих биолошких разлога.
До данас су научници открили да сан помаже телу на неколико начина. Најистакнутије теорије и разлози наведени су у наставку.
Уштеде енергије
Према теорији очувања енергије, за очување енергије потребан нам је сан. Спавање нам омогућава да смањимо калоријске потребе трошећи део свог времена функционишући на нижем метаболизму.
Овај концепт поткрепљен је начином на који стопа метаболизма опада током спавања. Истраживања сугеришу да 8 сати сна за људска бића могу произвести дневну уштеду енергије од 35 процената током потпуне будности.
Теорија очувања енергије спавања сугерише да је главна сврха сна смањење човекове употребе енергије током дана и ноћи, када је незгодно и мање ефикасно ловити храну.
Ћелијска рестаурација
Друга теорија, која се назива ресторативна теорија, каже да је телу потребан сан да би се обновило.
Идеја је да сан омогућава ћелијама да се обнављају и обнављају. То подржавају многи важни процеси који се дешавају током спавања, укључујући:
- поправљање мишића
- синтезу протеина
- раст ткива
- ослобађање хормона
Функција мозга
Теорија пластичности мозга каже да је сан потребан за функцију мозга. Конкретно, омогућава вашим неуронима или нервним ћелијама да се реорганизују.
Када спавате, ваш мозак глимфатички систем (уклањање отпада) уклања отпад из централног нервног система. Уклања токсичне нуспроизводе из вашег мозга, који се накупљају током дана. Ово омогућава вашем мозгу да добро ради када се пробудите.
Истраживања сугеришу да сан доприноси функцији меморије претварањем краткорочних успомена у дуготрајне успомене, као и брисањем или заборављањем непотребних информација које би иначе могле закрчити нервни систем.
Спавање утиче на многе аспекте функције мозга, укључујући:
- учење
- меморија
- вештине решавања проблема
- креативност
- одлучивати
- фокус
- концентрација
Емотивно благостање
Слично томе, сан је неопходан за емоционално здравље. Током спавања, мождана активност се повећава у областима које регулишу емоције, подржавајући тако здраву функцију мозга и емоционалну стабилност.
Подручја мозга у којима сан повећава активност укључују:
- амигдала
- стриатум
- хипокампус
- инсула
- медијални префронтални кортекс
Један од примера како сан може да помогне у регулисању емоција јавља се у амигдали. Овај део мозга, смештен у сљепоочном режњу, задужен је за одговор на страх. То је оно што контролише вашу реакцију када се суочите са уоченом претњом, попут стресне ситуације.
Када се наспавате, амигдала може да одговори на прилагодљивији начин. Али ако немате спавања, већа је вероватноћа да ће амигдала претјерати.
Истраживања показују да су сан и ментално здравље међусобно повезани. С једне стране, поремећаји спавања могу допринети настанку и напредовању проблема менталног здравља, али с друге стране, проблеми менталног здравља такође могу допринети поремећајима спавања.
Одржавање тежине
Спавање утиче на вашу тежину контролом хормона глади. Ови хормони укључују грелин који повећава апетит и лептин који повећава осећај ситости након јела.
Током спавања грелин се смањује јер трошите мање енергије него кад сте будни.
Недостатак сна, међутим, подиже грелин и потискује лептин. Ова неравнотежа чини вас гладнијима, што може повећати ризик од уноса више калорија и дебљања.
Недавна истраживања показују да хронична ускраћеност сна, чак и пет узастопних ноћи кратког сна, може бити повезана са повећаним ризиком од:
- гојазност
- метаболички синдром
- дијабетес типа 2
Правилна функција инсулина
Инсулин је хормон који помаже вашим ћелијама да користе глукозу или шећер за енергију. Али у инсулинској резистенцији, ваше ћелије не реагују правилно на инсулин. То може довести до високог нивоа глукозе у крви и, на крају, до дијабетеса типа 2.
Спавање може заштитити од резистенције на инсулин. Одржава ћелије здравим, тако да могу лако да уносе глукозу.
Мозак такође користи мање глукозе током спавања, што помаже телу да регулише укупну глукозу у крви.
Имунитет
Здрав и јак имуни систем зависи од сна. Истраживања показују да лишавање сна може инхибирати имунолошки одговор и учинити тело подложним клицама.
Када спавате, ваше тело ствара цитокине, који су протеини који се боре против инфекција и упала. Такође производи одређена антитела и имуне ћелије. Заједно, ови молекули спречавају болест уништавањем штетних клица.
Због тога је сан толико важан када сте болесни или под стресом. Током ових времена, телу је потребно још више имуних ћелија и протеина.
Срце здравља
Иако тачни узроци нису јасни, научници сматрају да сан подржава здравље срца. Ово потиче из везе између болести срца и лошег сна.
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) кажу да просечној одраслој особи треба 7 сати сна ноћу. Редовно узимање мање од тога може довести до здравствених проблема, од којих многи могу наштетити здрављу срца.
Недостатак сна повезан је са факторима ризика за срчане болести, укључујући:
- висок крвни притисак
- повећана активност симпатичког нервног система
- повећано запаљење
- повишен ниво кортизола
- добијање на тежини
- резистенција на инсулин
Шта се дешава кад спавате?
Ваше тело пролази кроз четири фазе сна. Овај циклус се јавља више пута током ноћи током различитих временских периода, варирајући од 70 до 120 минута. Фазе се обично понављају око четири пута да би се дало време током 7-9-сатног периода спавања.
Узорак укључује две главне фазе спавања: небрзо кретање очију (не-РЕМ) спавање и РЕМ (брзо кретање ока) спавање. Четири фазе спавања укључују три фазе не-РЕМ спавања и једну фазу РЕМ спавања.
Као што имена сугеришу, не-РЕМ спавање карактерише одсуство покрета очима, док РЕМ спавање, када се догоди сањање, одликује се брзим покретима очију.
У наставку су наведене четири фазе спавања.
Фаза 1: Не-РЕМ спавање
Фаза 1 се дешава када први пут заспите. Како ваше тело улази у лагани сан, мождани таласи, пулс и покрети очију се успоравају.
Ова фаза траје око 7 минута.
Фаза 2: Не-РЕМ спавање
Ова фаза укључује лагани сан непосредно пре дубоког сна.
Тјелесна температура се смањује, покрети очију престају, а пулс и мишићи се и даље опуштају. Мозак вам нагло маше нагло, а затим успорава.
Током ноћног сна, највише времена проводите у фази 2.
Фаза 3: Не-РЕМ спавање
У 3. и 4. фази започиње дубок сан. Очи и мишићи вам се не померају, а мождани таласи се још више успоравају.
Дубоки сан је обнављајући. Ваше тело обнавља енергију и поправља ћелије, ткива и мишиће. Ова фаза вам је потребна да бисте се сутрадан осећали будно и освежено.
Фаза 4: РЕМ спавање
Ова фаза се први пут дешава око 90 минута након што заспите. Очи вам се брзо померају с једне на другу страну током РЕМ спавања.
У РЕМ спавању повећавају се ваши мождани таласи и покрети очију. Пулс и дисање се такође убрзавају.
Сањање се често дешава током РЕМ спавања. Ваш мозак такође обрађује информације током ове фазе, што га чини важним за учење и памћење.
Колико спавања треба?
Препоручена количина сна зависи од ваше старости. Такође се разликује од особе до особе, али ЦДЦ предлаже следећа трајања у зависности од старости:
- рођење до 3 месеца: 14 до 17 сати
- 4 до 12 месеци: 12 до 16 сати на 24 сата, укључујући и дремање
- 1 до 2 године: 11 до 14 сати на 24 сата, укључујући и дремање
- 3 до 5 година: 10 до 13 сати на 24 сата, укључујући и дремање
- 6 до 12 година: 9 до 12 сати
- 13 до 18 година: 8 до 10 сати
- 18 до 60 година: 7 или више сати
- 61 до 64 године: 7 до 9 сати
- 65 година и старији: 7 до 8 сати
Шта се догађа ако не спавате довољно?
Без довољно сна, ваше тело тешко функционише правилно. Недостатак сна повезан је са хроничним здравственим проблемима који погађају срце, бубреге, крв, мозак и ментално здравље.
Недостатак сна такође је повезан са повећаним ризиком од повреда и одраслих и деце. Поспаност возача, на пример, може допринети озбиљним саобраћајним несрећама, па чак и смрти.
Код старијих одраслих, лош сан повезан је са повећаним ризиком од падова и сломљених костију.
Специфичне последице лишавања сна могу да укључују:
- промене расположења
- анксиозност
- депресија
- лоше памћење
- лош фокус и концентрација
- лоша моторна функција
- умор
- ослабљен имуни систем
- добијање на тежини
- висок крвни притисак
- резистенција на инсулин
- хроничне болести, попут дијабетеса и болести срца
- повећан ризик од ране смрти
Доња граница
Спавање нас одржава здравима и добро функционишемо. Омогућава вашем телу и мозгу да се поправе, обнове и оживе.
Ако не спавате довољно, могли бисте да искусите нежељене ефекте попут слабе меморије и фокуса, ослабљеног имунитета и промена расположења.
Већини одраслих треба 7 до 9 сати сна сваке ноћи. Ако имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром или специјалистом за спавање. Они могу утврдити основни узрок и помоћи у побољшању квалитета вашег сна.
-for-fertility.jpg)
