У токсичном пријатељству? Ево на шта треба пазити (и како то решити)

Пријатељи помажу да живот буде смисленији. Пружају социјалну и емоционалну подршку, олакшавају осећај усамљености и помажу вам да се осећате срећније и задовољније животом.

Одржавање социјалних веза може вам чак продужити животни век и смањити ризик од забринутости за ментално и физичко здравље, укључујући депресију и висок крвни притисак.

Нека пријатељства можда немају такав позитиван ефекат. Други би могли бити потпуно токсични.

Отровна пријатељства могу имати различите облике, али углавном вас ментално исцрпљују и имају начин да вас сруше уместо да вас изграде.

Питате се како препознати токсично пријатељство? Нисте сигурни како се носити са ситуацијом или како би она могла утицати на вас? Овде смо да вам помогнемо са 25 савета за препознавање и поступање са пријатељима који наносе више штете него среће.

Шта токсични пријатељ ради

Сви имају добре и лоше дане. У лошем дану љубазност не долази увек лако, чак и са вољенима. Па, како можете да разликујете између истински токсичног пријатеља и некога ко само има лош дан?

Лоши дани против лоших вибрација

Добар пријатељ који има лош дан може вас нагристи или вам се чинити далеким, али вероватно ће се извинити кад се ствари слегну.

С друге стране, токсични пријатељи имају тенденцију да следе образац који заправо никада не умире. Неће показивати пуно жаљења или склоности ка променама, чак и кад схвате да сте се осећали лоше.

Ево погледа на неке друге ствари које би токсични пријатељ могао учинити:

Спусти те доле

Пријатељи се често шале једни с другима, а мало добродушних задиркивања не значи да је и ваше пријатељство токсично, посебно ако се и ви смејете.

Када вас пријатељ редовно омаловажава и чини да се осећате јадно, било да користи суптилније тактике негирања или отворене увреде, ваше пријатељство вероватно није здраво.

Оговарање

Рекли сте пријатељу нешто у поверењу, а следећег дана читав ваш друштвени круг зна детаље.

Свако се може оклизнути и рећи ствари које не би требало. Отровани пријатељи могу изгледати као да уживају у ширењу тајни, чак и када од њих тражите да лични подаци буду приватни.

Некога ко непрестано руши ваше поверење вероватно не занима много ваша осећања.

Извините се без искрености

Кад их прозовете због њиховог понашања, они одбацују вашу невољу или дају флиппант, „Извините“.

Уместо да одвоје време да размотре вашу перспективу, они кажу: „Жао ми је што се тако осећаш“ или прате извињење у одбрамбено „али“.

Знате ону: „Жао ми је што сам повредио ваша осећања, али то је била само шала.“

Ова не-извињења сугеришу да некога заправо није брига како њихови поступци утичу на вас.

Нека се осећате нервозно

Сама непредвидљивост не мора нужно указивати на то да је неко токсичан, али када би њихове реакције могле нанети штету или се осећати насилно, паметно је поступати опрезно.

Нико није у потпуности предвидљив, али разумно је очекивати да неко од поверења изражава своје емоције на сигуран, здрав начин.

Можда се изузетно изнервирају и вичу на вас због ситница, попут заборава да искључе телевизор или не враћања јакне коју су вам посудили. Тада се следећег минута понашају као да се ништа није догодило.

Ако никада не знате како ће реаговати, можда ћете се тешко осећати пријатно око њих.

Остави те несређеног

Провођење времена са блиским пријатељем требало би да вам омогући да се осећате добро, уопштено говорећи. Можда вас дружење с једним одређеним пријатељем оставља нелагодним или узнемиреним.

Можда чак и немате добро објашњење зашто, али када их напустите, осећате више олакшање него разочарање и не радујете се дружењу с њима.

Ако приметите овај неуређени осећај, размислите о испитивању свог пријатељства због других знакова да ствари нису сасвим у реду.

Упоредите вас са другим људима

Имате пријатеља који воли да указује на начине на које се не мерите са њиховим другим пријатељима? Можда је ваш стан мањи од Кс-овог, па није забавно дружити се с вама. Или би се облачење више попут И учинило хладнијим.

Људи имају своје јединствене особине и разлике и добар пријатељ ће то препознати. Неће вас упоређивати са другима или ће подразумевати да сте некако мање од друге особе. Дефинитивно не користе притисак вршњака да би вас натерали да радите ствари које не желите.

Ставите се испред и у средину - увек

Да ли сте икада имали пријатеља по лепом времену? Свраћају када ствари иду добро или када им нешто треба, али када ви сте борећи се, уопште их не можете добити.

Неки пријатељи могу сат времена причати о својим недавним проблемима. Када заврше са вентилацијом, нуде знак: „А како си?“ пре него што су разговор брзо окренули себи.

Прави пријатељи не узимају само. Такође нуде емпатију према вашим проблемима, у добрим, лошим околностима или негде између.

Покушајте да вас промените

Неко ко покушава да промени ствари на вама можда није идеалан пријатељ.

Прави пријатељ разуме да људи имају различите личности и они ће вас прихватити сами. Ако затражите смернице о нечему што бисте желели да промените, они би могли да вам пруже подршку и охрабрење - али вероватно ће сачекати да питате уместо да вам кажу шта треба да урадите.

Рецимо да се мучите у друштвеним окружењима и желите да будете бољи у упознавању нових људи. Добар пријатељ може вам предложити да дођете на следећу вечер игре како би вас у угодном окружењу упознали са неколико других пријатеља.

Како токсична пријатељства утичу на вас

Отровна пријатељства могу имати прилично значајан утицај на укупну добробит - и то не позитивно. Провођење времена са људима којима није стало до ваших осећања на крају може утицати на ваше емоције и физичко здравље.

Ако приметите било који од следећих знакова након дружења са пријатељем, можда ћете желети да размотрите поновно процењивање пријатељства.

Осећате се усамљено и изоловано

Провођење времена са пријатељима требало би да вам повећа осећај повезаности.

Токсично пријатељство може уместо тога оставити осећај занемаривања. Обраћате се да направите планове, али сте изостављени из групних догађаја и ваше поруке остају без одговора (осим ако им, наравно, нешто није потребно од вас).

Изгледа да не желе да проводе време с вама, а пријатељство вас не испуњава или се уопште осећа као пријатељство.

Ваш стрес се повећава

Смањен стрес једна је од кључних предности чврстог пријатељства. Ако се виђате са пријатељима, можда се неће увек осећати сто посто боље, али вероватно ћете приметити неко побољшање.

Токсични пријатељ, који далеко од тога што помаже у ублажавању стреса, може му додати. На пример, могу рећи или учинити нешто што вас узнемирава кад проводите време заједно.

Чак и када нисте с њима, можда ћете провести много времена размишљајући о својим негативним интеракцијама, што може учинити да се осећате напето, раздражљиво, чак и одвратно грозно.

Не осећате се подржаним

Прави пријатељи нуде подршку кад вам затреба. Свакако, ова подршка није увек опипљива. У најмању руку, пријатељство обично укључује слушање са емпатијом и нуђење потврде за невољу и бол.

У отровном пријатељству никада не осећате ту подршку или саосећање. Осећате се минимизираним када отклоне ваше проблеме или их потпуно игноришу ако никада не одговоре на ваше поруке или захтеве за помоћ.

Укратко, нису ту за вас кад вам је пријатељ најпотребнији.

Ваше самопоуздање и самопоштовање ударају

Када вас неко непрекидно спушта и лоше се понаша према вама, можда ћете почети да прихватате ово понашање и престати да очекујете било шта боље.

Кад почнете да верујете у њихове падове и почнете да сумњате у своје снаге и могућности, ваше самопоштовање може почети да опада.

Кривите себе за њихово понашање

Још један исход манипулације? Почињеш да мислиш да грешиш.

Кад се натерају на вас, можда бисте веровали да то заслужујете. Можда одлучите да никада не нуде подршку јер пречесто тражите помоћ. Па покушајте да им то надокнадите ускакањем кад год им нешто затреба.

Можда се чак осећате захвални што проводе било кога с вама, пошто су, уосталом, указали на толико ваших мана.

Често се осећате ван равнотеже

Људи који се понашају отровно често користе манипулације да би добили оно што желе. Манипулација често оставља утисак да нешто није сасвим у реду, мада не можете тачно да идентификујете шта.

Можда се осећате као да никада не знате праву ствар да кажете или урадите. Можда ће вас суптилно ископати или ће вам се отворено ругати, остављајући вас несигурним да ли мисле оно што говоре.

Њихове реакције (или претјеране реакције) могу вас додатно уравнотежити.Понекад се смеју, понекад вичу. Не знајући шта ће се догодити може вас толико збунити да нисте сигурни како даље - осим са изузетним опрезом.

Ова нелагода може искрварити у друге делове вашег живота, чинећи вас нервозним и лако узнемиреним.

Трпе ваше друге везе

Једно токсично пријатељство може полако, али сигурно почети да трује друге блиске везе.

Једном када почнете да сумњате у себе, можда ћете себе доживљавати као лошег пријатеља. Чак и ако не почнете да сумњате у себе, можда ће вам бити тешко да верујете другима. Можда се питате да ли вас сви доживљавају као мањкаву, досадну или неподржавајућу и као резултат тога почињу да избегавају људе.

То вас може спречити да тражите помоћ од људи којима је заиста стало, а ви ћете остати даље изоловани и сами.

И шта сад?

Схватили сте да имате токсично пријатељство, али шта следи?

Имате две главне опције. Можда бисте прво желели да разговарате са својим пријатељем. Могуће је да не схватају колико је њихово понашање непријатно. Ако желите да спасите пријатељство, ово би могао бити добар први избор. Други избор укључује прекид пријатељства.

Савети у наставку могу вам помоћи да кренете сигурном, здравом рутом - који год пут одабрали.

У реду је ако желите пружити другу прилику ...

Можда нису увек били токсични или не разумеју како њихове радње утичу на вас. Неки људи урадити овде треба мало додатне подршке.

Ако се понашају саможиво и не показују директну злонамерност, разговор с њима о утицају њиховог понашања може побољшати ствари.

За започињање дијалога користите изјаве „И“ и друге продуктивне методе комуникације. Будите отворени о томе како се осећате због њиховог понашања и размислите о постављању граница за будуће интеракције.

На пример: „Осећам се повређено када чујем негативне коментаре о својој коси или одећи. Молим вас, немојте се убудуће ругати мојим изборима стилова. “

... али ово није увек најбоља идеја

Ако пријатељство нема никакве позитивне користи за вас, а ваш разговор с њима није помогао, можда је време да га прекинете. Исто важи и за пријатељства која прелазе на насилну територију.

Можете некоме рећи како њихове радње утичу на вас, али не можете да их натерате да се промене. То морају да ураде сами, а нису сви спремни да се потруде.

Можда обећају да ће се привремено променити и боље се понашати према вама. Али ако вас поново почну омаловажавати или се враћају другим обрасцима токсичног понашања, боље је да кренете даље.

Узмите простора за себе

Ако проводите пуно времена желећи да се пријатељ понаша боље према вама, зашто се не бисте мало одморили од њих и видели шта се мења?

Време које није пријатељство може вам помоћи да средите своја осећања и стекнете јасност у следећим корацима. Такође можете видети како изгледа ваш живот без те особе у себи.

Можда се ствари знатно побољшају и осећате се много боље када не морате да бринете да ли ћете их видети. Ако је тако, ово је јак разлог да размислите о прекиду пријатељства.

Поставите границе

Ако ипак желите да покушате одржати пријатељство, границе су кључне.

Јасно ставите до знања да нећете прихватити одређена понашања, попут викања, лагања, оговарања или избацивања планова без објашњења.

Размислите о томе како да објасните како ова понашања утичу на вас и како ћете одговорити.

На пример: „Не волим да ме спуштају, па ако наставите да се шалите на мој рачун, не можемо да се дружимо.“

Вежбајте пре времена

Кад сазнате да треба да прекинете пријатељство, обавестите их.

Комуницирање о овоме је често најбоље. Изаберите јавно место које такође нуди одређену приватност, попут парка или друге неутралне локације. Ако се не осећате сигурно, позивање или писање писма такође може да успе. Само покушајте да избегнете прекид пријатељства СМС поруком, ако је могуће.

Пре дискусије напишите шта желите да кажете. Да ли ћете објаснити своје разлоге или једноставно рећи да вам пријатељство више не иде? Организовање мисли и вежбање унапред (сами или са неким у кога имате поверења) може вам повећати самопоуздање и помоћи вам да останете при одлуци.

Будите директни

Иако ниво детаља који наведете може зависити од околности или ваше историје са том особом, не остављајте јој нејасноће око статуса вашег пријатељства.

Можда неће желети да прекину пријатељство, па ће вас можда прекинути или покушати да преокрену ситуацију да бисте се осећали кривим. Покушајте да не реагујете, чак и ако реагују бесно или агресивно. Поновите своју одлуку мирно (али одлучно) и идите.

Добро размислите пре него што поново ступите у контакт

Ако одлучите да прекинете контакт, верујте својим инстинктима и избегавајте пружање помоћи или одговарање на покушаје да вас контактирају.

Временом бисте могли размислити о добрим временима која сте поделили и запитати се да ли су се променила. Сетите се зашто сте прекинули пријатељство. Поновно покретање могло би да вас учини опет толико јадним, зато је најбоље да прође неко време пре него што размислите да га поново подигнете.

Људи моћи промените се, свакако, и ако ваш пријатељ пружи извињење које вам се чини искреним, можете покушати да обновите пријатељство. Само се полако крећите да бисте се заштитили.

Отворите се за друге

Упадање у отровно пријатељство може учинити да се осећате неугодно, збуњено или неповерљиво према другима. Ако сте се удаљили од других пријатеља, можда ћете имати проблема са поновним повезивањем.

Вероватно имате неке добре пријатеље који заиста желе да пруже подршку. Обраћање њима и објашњавање ситуације могу вам помоћи да повратите та позитивна пријатељства, која вам могу помоћи да се излечите.

Шта ако имамо заједничке пријатеље?

Ако ви и токсични пријатељ имате заједничке пријатеље, можда ћете бринути како ће они реаговати. Немојте осећати да морате да наведете више детаља него што вам је пријатно. Они можда већ имају одређену свест о ситуацији.

Можете једноставно рећи: „Одлучио сам да прекинем пријатељство јер је негативно утицало на моје благостање“ или нешто слично.

Чувајте се

Кад прекинете токсично пријатељство, одвојите мало времена да се усредсредите на себе.

Прошли сте кроз нешто болно и тешко, па је сасвим разумно да вам треба мало времена да се излечите.

Вежбајте добру бригу о себи тако што ћете:

• дружење са вољенима
• стварање времена за квалитетан сан
• фокусирајући се на угодне хобије

Испуните свој живот позитивним стварима и потражите подршку ако вам је потребна.

Доња граница

Прекид токсичног пријатељства може бити изазов и сасвим је нормално да вам треба мало додатне подршке у било ком делу процеса. Терапеут може да вам помогне да почнете да истражујете своја осећања према пријатељству и размотрите могућности за његово прекидање или поправљање.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.