Људи који желе да смршају често се обраћају суплементима, надајући се лаком решењу. Међутим, ефекти већине суплемената су обично разочаравајући.
Један додатак за мршављење који се недавно појавио на тржишту назива се екстракт спанаћа. Тврди се да узрокује губитак тежине смањењем апетита и жеље.
Овај чланак даје детаљан преглед екстракта спанаћа и његових ефеката на мршављење.
Шта је екстракт спанаћа?
Екстракт спанаћа је додатак за мршављење направљен од лишћа спанаћа.
Познат је и под именом бренда Аппетхил, које је у власништву шведске компаније Греенлеаф Медицал АБ.
Екстракт спанаћа је зелени прах који се може мешати са водом или смоотхијем. Такође се продаје у другим облицима, укључујући капсуле и залогајнице.
Прашак се састоји од концентрованих тилакоида у листу спанаћа, који су микроскопске структуре које се налазе унутар хлоропласта зелених биљних ћелија.
Улога тилакоида је да сакупљају сунчеву светлост - процес познат под називом фотосинтеза - који биљкама даје енергију потребну за производњу угљених хидрата.
Тилакоиди се састоје од око 70% протеина, антиоксиданата и хлорофила, док осталих 30% углавном чине масти.
Тилакоиди нису јединствени за лишће спанаћа. У ствари, налазе се у лишћу свих зелених биљака - а слични додаци могу се правити и од тих биљака.
Имајте на уму да се и други додаци могу називати екстрактом спанаћа, али овај чланак се односи само на врсту концентрата тилакоида који се налази у Аппетхил-у.
САЖЕТАКЕкстракт спанаћа - такође познат и као Аппетхил - је додатак за мршављење. Садржи тилакоиде, који се углавном састоје од протеина, антиоксиданата и хлорофила.
Како то функционише?
Тилакоиди из екстракта спанаћа потискују активност липазе, ензима који свари масноћу.
Ово помаже у одлагању варења масти, што повећава ниво хормона који смањују апетит, попут пептида-1 попут глукагона (ГЛП-1). Такође смањује ниво грелина, хормона глади.
За разлику од фармацеутских лекова за мршављење попут орлистата, тилакоиди узрокују привремено кашњење у варењу масти, али га не спречавају у потпуности.
Као резултат, екстракт спанаћа нема непријатне нежељене ефекте других лекова који инхибирају липазу, попут масне столице и грчева у стомаку.
Није потпуно јасно који део тилакоида је одговоран за ове ефекте, али их могу узроковати одређени протеини или масти звани галактолипиди.
САЖЕТАКЕкстракт спанаћа промовише губитак тежине одлажући варење масти, привремено смањујући апетит и узрокујући да једете мање.
Може ли вам помоћи да смршате?
Студије на животињама показују да узимање екстракта шпината богатог тилакоидима може смањити телесну масноћу и тежину.
Студије на одраслима са прекомерном тежином показују да додавање 3,7–5 грама екстракта спанаћа оброку смањује апетит неколико сати.
Сузбијајући апетит, екстракт спанаћа може довести до губитка тежине ако се редовно узима током неколико месеци.
Једно истраживање на женама са прекомерном телесном тежином открило је да је узимање 5 грама екстракта спанаћа сваког дана у оквиру тромесечног програма мршављења резултирало за 43% већим губитком килограма од плацеба.
Индекс телесне масе (БМИ), масна маса и немасна маса такође су се смањили, али разлике међу групама биле су безначајне.
Поред тога, треба напоменути да су неки истраживачи који су учествовали у овој студији имали финансијске везе са компанијом која је развила додатак.
Стога налаз треба потврдити независна истраживачка група.
САЖЕТАКСтудије показују да узимање додатака екстракта спанаћа током неколико месеци може проузроковати губитак тежине. Међутим, због потенцијалног сукоба интереса, потребне су даље студије.
Маи Фигхт Цравингс
Екстракт спанаћа може потиснути систем награђивања хране за ваш мозак, смањујући жудњу.
Када су жене са прекомерном тежином конзумирале 5 грама екстракта спанаћа дневно, жеља за слатким и чоколадом смањила се за 95%, односно 87%.
Друга студија на женама сугерише да 5 грама екстракта спанаћа смањује жудњу за грицкалицама, укључујући ону слану, слатку и масну. Међутим, нису забележени ефекти на унос калорија у каснијим бифеима.
Смањење жудње може бити због тога што екстракт спанаћа промовише ослобађање глукагона сличног пептида-1 (ГЛП-1), који делује на ваш систем награђивања хране.
САЖЕТАКЕкстракт спанаћа може потиснути систем награђивања хране вашег мозга, привремено смањујући жудњу. Временом ово доприноси губитку килограма.
Безбедност и нежељени ефекти
Изгледа да екстракт спанаћа нема озбиљних нежељених ефеката.
У здравих људи може привремено смањити ниво инсулина и повећати шећер у крви.
Ипак, изгледа да то нема дугорочне ефекте на контролу шећера у крви.
Без обзира на то, потребне су даље студије како би се проценила безбедност екстракта спанаћа за људе са дијабетесом типа 2.
САЖЕТАКЕкстракт спанаћа може привремено смањити ниво инсулина. У супротном, чини се да је његова употреба сигурна и без нежељених ефеката.
Дозирање и како користити
Ефикасна доза екстракта спанаћа је око 4-5 грама ако се узима уз оброк. Међутим, можда ћете морати да га узимате неколико месеци пре него што уочите било какав ефекат на своју тежину.
С обзиром да екстракт спанаћа одлаже варење масти и смањује апетит на неколико сати, од веће је користи када се узима пре оброка који садржи масти.
Не би требало да очекујете да ћете видети значајне користи само од додатка. Као и код свих додатака за мршављење, и ви морате да унесете неке промене у здрав начин живота.
САЖЕТАКЕкстракт спанаћа највише користи када се узима уз оброке који садрже масти. Ефективна доза је 4-5 грама дневно.
Доња граница
Докази сугеришу да је екстракт спанаћа можда ефикасан додатак за мршављење.
Одлажући пробаву масти, привремено смањује апетит и жудњу. У комбинацији са другим променама начина живота, ово може довести до значајног губитка килограма.
Међутим, многи научници који проучавају екстракт спанаћа имају индустријске везе. Даље студије независних истраживачких група ојачале би доказе.
