Никада нисте помислили да ћете одговарати стереотипима трудноће. Али ту сте, толико интензивно жудите за сладоледом да ћете усред ноћи послати свог партнера у прехрамбену продавницу по чоколадни комадић нане од нане.
Клишеји на страну, сладолед је прилично честа трудничка жеља - са киселим краставцима или без њих.
У искушењу да се само предате искушењу и у једном комаду попијете целу пинту? Сачекај мало.
„Јести за двоје“ помало је погрешан назив. Док једете сладолед у трудноћи, такође је важно држати те жеље у перспективи и осигурати да се препустите на разуман начин. Ево шта треба да знате.
Разлог за жудњом
Зашто се сладолед чини тако невероватно неодољивим за толико трудница? Стручњаци претпостављају да хормоналне промене могу генерирати неке од ових жудњи. Можете се бојати за одређену храну тако интензивно да се осећате као да не можете да се одморите док не удовољите тој жељи.
Не доживљавају сви жеље за храном повезане са трудноћом, али многи од њих имају. Истраживања сугеришу да негде између 50 и 90 процената жена у Сједињеним Државама пријављује жудњу за одређеном храном док су трудне.
Жудње се обично појављују на крају вашег првог тромесечја и често достижу врхунац негде током другог тромесечја. Жудња обично опада како се приближавате датуму испоруке.
Сигурност једења сладоледа у трудноћи
Разговарајмо о сигурности сладоледа неколико минута. Пре него што закопате своју кашику у ону гомилу хладног, слатког блаженства, размислите шта ћете потрошити. Које врсте сладоледа најбоље кладите?
Сладолед из продавнице
Уопштено говорећи, сладолед који купујете у локалној прехрамбеној продавници или великој продавници кутија треба да буде потпуно сигуран за јело.
Ако вас мами машина за лагано послуживање у локалном ресторану, и то би требало бити у реду, све док је сладолед направљен од пастеризованог млека. (Процес пастеризације ће убити све потенцијално штетне бактерије које се можда вребају у млеку од којег је сладолед направљен.)
Домаћи сладолед
Домаћи сладолед, колико год био примамљив, могао би бити мало ризичнији. Ако садржи сирова јаја, вероватно би требало да га избегавате. Сирова јаја могу представљати ризик од тровања храном салмонелом и не желите да се отворите тој могућности током трудноће.
Ароме које треба избегавати
Ако је ваш омиљени укус чипс од јагоде или менте, можете и даље да се препуштате својој жељи без икаквих проблема. (Па, у сваком случају с разлогом.)
Али можда ћете желети да се клоните било ког сладоледа који садржи кофеин, попут сладоледа са укусом кафе, ако кофеин већ конзумирате у другим облицима. Зелени чај заправо садржи и мало кофеина, па би то могао бити још један укус који треба прескочити или ограничити.
Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ) препоручује трудницама не више од 200 милиграма кофеина дневно. Дакле, еквивалент кофеина у отприлике 1 до 2 шоље кафе је вероватно сигуран током трудноће - да ли ћете то конзумирати у облику кафе, сладоледа од кафе или чаја, заиста зависи од вас. Међутим, имајте на уму да сладолед од кафе садржи знатно више калорија и додатог шећера.
Разматрања која треба имати на уму
Као што смо раније споменули, многи људи претпостављају да можете да једете колико год желите када „једете за двоје“. Али заправо, није добра идеја када сте трудни у потпуности бацати опрез у ветар када су у питању калорије.
У просеку треба да унесете додатних 340 калорија дневно током другог тромесечја и додатних 450 калорија дневно током трећег тромесечја. (Приметите да нисмо споменули прво тромесечје - то је зато што вам обично неће требати уколико вам лекар не каже другачије било који додатних калорија у то време.)
Ако имате навику да једете целу пола литре сладоледа свако вече пре спавања - а то је тако лако учинити - можда уносите много више калорија него што мислите (или требате).
Пола сладоледа обично садржи четири порције, а број калорија се може брзо збројити ако не вратите поклопац након једне порције. У ствари, пола литре вашег врхунског сладоледа може садржавати чак 1.000 калорија или више!
Ризици и нежељени ефекти једења сладоледа током трудноће
Иако је повремено уживање у слатким посластицама током трудноће потпуно здраво, конзумирање превише калорија може довести до прекомерног дебљања и других здравствених компликација које могу негативно утицати на ваше здравље и здравље ваше бебе.
Добијање превише килограма током трудноће повезано је са већим ризиком од гестационог дијабетеса, стања у којем ћелије вашег тела имају проблема са производњом и ефикасном употребом хормона инсулина.
Гестацијски дијабетес може повећати ризик од развоја високог крвног притиска и врло озбиљног стања званог прееклампсија.
Гестацијски дијабетес такође може представљати неке здравствене ризике за вашу бебу, као што су:
- рана испорука
- проблема са дисањем
- низак ниво шећера у крви одмах након рођења
Такође, већа је вероватноћа да ће бебе рођене мајкама са гестационим дијабетесом бити веће, што понекад може изазвати потешкоће у порођају.
Препоруке за једење сладоледа у трудноћи
Најбоље је да труднице (и оне које нису трудне) уживају у сладоледу као посластици, а не као дијететској намирници. То је зато што већина сладоледа садржи пуно шећера и калорија. Конзумација превише слатких, калоријама напуњених посластица није добра за нечије здравље.
Иако сладолед садржи хранљиве састојке неопходне током трудноће, попут калцијума, на њега се не треба поуздати као на здрав извор таквих хранљивих састојака.
Колико калцијума треба? АЦОГ препоручује 1.000 милиграма калцијума дневно за жене од 19-50 година.
Нешто од тог калцијума сигурно можете добити са сладоледом. Садржај калцијума у различитим укусима и брендовима може се разликовати - 100 грама сладоледа може садржати између 99 и 128 милиграма калцијума.
Али ако вам је оправдање калцијум, само упамтите: можете се ослонити и на другу храну богату калцијумом, која укључује броколи, сардине, цхиа семе, сир, незаслађени јогурт, пинто пасуљ, спанаћ и бадеме.
За понети
Мало сладоледа неће наштетити вама ни беби - само немојте претерати.
Као и код већине ствари у исхрани, умереност је кључна. Покушајте да једете трудноћу, богату хранљивом храном, укључујући здраве масти, протеине у пуњењу и производе препуне влакана.
Уживајте у сладоледу као и у другим слатким посластицама: повремено и у малим количинама. Ако се питате колико је сладоледа превише, сарађујте са регистрованим дијететичаром да бисте смислили здрав начин исхране који омогућава омиљеним јелима да промовишу здраву трудноћу.
