Честитам, трудни сте!
Сада из прве руке доживљавате да је ваше тело способно за чудесне подвиге, укључујући повећање запремине крви за скоро 50 процената - део тог повећања телесне тежине о којем говоримо. Како растете овај нови пупави живот, ваше тело такође цвета.
Додатни килограми у трудноћи помажу вам да негујете ново дете и одржавате здравље током овог заузетог времена за ваше тело. Сада једете за себе и своју бебу, па је важно одабрати уравнотежену дневну исхрану.
Ево како да знате колико килограма треба да добијете током трудноће.
Колико килограма треба да добијете током трудноће?
Здраво дебљање током трудноће различито је за сваку трудницу. Не постоји магични број колико килограма бисте требали добити.
Међутим, премало килограма или превише килограма није здраво за вас или вашу бебу. Колико килограма који добијате током трудноће утиче на ваше здравље након трудноће. Такође може утицати на здравље ваше бебе већ у одраслој доби.
Колико бисте требали добити на тежини док сте трудни, зависи од тога колико сте тежили непосредно пре него што сте затруднели. Индекс телесне масе (БМИ) мери телесну масноћу на основу ваше тежине и висине.
Лекар или бабица могу вам забележити БМИ на првом пренаталном прегледу. Такође можете да користите мрежни калкулатор БМИ, попут овог из Центара за контролу болести (ЦДЦ), да бисте добили процењени БМИ.
Да бисте израчунали БМИ, мораћете да проверите своју тежину на ваги и користите мерну траку за мерење око струка.
Напомена: Висок БМИ не мора нужно значити да нисте здрави. А низак БМИ не значи увек да имате мање шансе за здравствене ризике. На пример, ако сте мишићави, можда имате већи БМИ, али и даље будете здравији од некога са нижим БМИ. Други фактори, попут тога колико вежбате, такође чине разлику.
Једном када сазнате свој груби БМИ, можете израчунати колико килограма бисте укупно требали добити у трудноћи помоћу овог приручног графикона из ЦДЦ-а:
Ризици од превише или премалог дебљања у трудноћи
Праћење повећања телесне тежине и здрава уравнотежена исхрана једнако су важни када сте трудни као и када нисте.
Само око једне трећине трудница стави килограме који се препоручују. Истраживање из 2017. показује да се готово половина жена превише удебља и око 20 одсто жена се током трудноће не удебља довољно.
Превише дебљања током трудноће може допринети:
- гестацијски дијабетес - привремено стање специфично за труднице
- беба рођена велика (више од 8 килограма)
- беба рођена пре времена (мање од 37 недеља трудноће)
- компликације порођаја попут потребе за царским резом
- превише крварења током порођаја
- потешкоће у губитку килограма након трудноће
Превише дебљања такође може допринети већем ризику од:
- ваша беба има прекомерну тежину или има гојазност током детињства
- ваша беба има проблема са дисањем
- ви или ваша беба која касније развијају дијабетес типа 2
- ако развијете висок крвни притисак током или после трудноће
Премало дебљања током трудноће може допринети развоју гестационог дијабетеса. Поред тога, ваша беба може:
- имају малу порођајну тежину (мање од 5 килограма)
- рођење превремено (мање од 37 недеља трудноће)
- имају потешкоћа са храном и дебљањем
- теже се борити против инфекција
- имају дугорочне проблеме са здрављем и учењем
Премало дебљање такође може допринети већем ризику од развоја бебе:
- жутица након рођења
- дијабетес, болести срца или друга здравствена стања касније у животу
Како се кретати за здраво повећање телесне тежине у трудноћи
Већина жена током трудноће треба да стави од 25 до 35 килограма. Темпуј се - ниси стварно „Јести за двоје“ и не треба да једете више него нормално до другог тромесечја.
Једете за једну трудницу, а то значи да једете више здраве целокупне хране (воће, поврће, немасно месо) и избацујете прерађену храну и прекомерне слаткише. Свакодневно треба да поједете око 300 додатних калорија.
Поврх ваше уобичајене уравнотежене дневне дијете, могло би изгледати 300 калорија (одаберите једну са списка!):
- јабука са 2 кашике кикирики путера
- пита од интегралне пшенице и 1/4 шоље хумуса
- контејнер немасног јогурта и прегршт боровница
Колико брзо треба да се угојите током трудноће?
Повећање телесне тежине у трудноћи неће бити чак ни потпуно. Током првог тромесечја можете чак и изгубити нешто килограма. Неке жене падну неколико килограма због озбиљних јутарњих мучнина у првих неколико недеља трудноће.
Не брините Мучнина и повраћање обично нестају док ваша трудноћа бруји све до четвртог месеца.
Било какав губитак килограма обично није довољан да наштети вама или вашој беби, али разговарајте са лекаром или бабицом ако имате тешке јутарње мучнине које ометају ваш живот, јер су доступне неке могућности лечења.
Са друге стране, такође је важно да се не удебљате пребрзо. Када добијате на тежини у трудноћи једнако колико и колико ви добијате. Пребрзо отежавање у раној трудноћи такође може довести до компликација попут гестацијског дијабетеса.
Правило је да већина дебљања треба да буде у другом и трећем тромесечју трудноће. Али ако носите близанце или вишеструке близанце, можете прекршити ово правило! Брже ћете добити и требало би да се удебљате ако у пећници носите више од једне лепиње.
Ваша тежина између трудноће су такође важне. Студија из 2017. године открила је да су жене које су одржавале БМИ пре трудноће након првог детета имале мање шансе да добију гестацијски дијабетес када су биле у другој трудноћи.
Такође, не брините ако је вага свуда током трудноће. Нећете добити исту тежину сваке недеље. Свака особа је другачија. Можда ћете добити више килограма током неколико недеља, а затим се изравнати пре него што добијете мало више.
Већина вашег дебљања постићи ће се у трећем тромесечју, јер се ваша беба спрема за новорођенче. Можете добити килограм сваке недеље. Разговарајте са својим лекаром или бабицом ако сте забринути за повећање телесне тежине током трудноће.
Где иде сва додатна тежина?
У цветајућем стомаку можете приметити неко повећање телесне тежине у трудноћи, али где још носите нове килограме?
Ако током трудноће добијете просечну количину од око 30 килограма, ево шта се додаје са новим бројевима на скали (у просеку, приближно):
- 7 1/2 килограма: ваша слатка душо!
- 7 килограма: масти и протеини
- 4 килограма: крв
- 4 килограма: телесне течности - ово објашњава надимање!
- 2 килограма: дојке
- 2 килограма: плодна вода, заштита од воденастих амортизера за вашу бебу
- 1 1/2 килограма: плацента, дрво крвних судова које вашој беби даје храну и кисеоник у материци
Шта треба да радите ако треба да се угојите више?
Ако сте део 20 одсто жена које се не удебљају довољно у трудноћи, килограме можете додати здравом, а хранљивом храном. То значи да једете више хране која садржи пуно здравих масти и протеина, попут:
- пуномасни млечни шејк од банане
- смоотхие од кокосовог млека
- кикирики путер са воћем
- ораси
- маслац од ораха
- чипс од тортиље од целокупне пшенице са гвакамолом и павлаком
- пуномасни грчки јогурт са гранолом и бобицама
- пилећи омотач са грилом са пшеницом од целокупног жита
Чешће једење мањих оброка такође вам може помоћи да се удебљате. Не дозволите да прође превише времена између оброка. Ово је један пут када се подстиче пуно грицкалица и „испаше“ хране!
Ако мислите да можда по цео дан вежбате превише или на ногама, разговарајте са својим лекаром или бабицом о томе како најбоље решити ово драгоцено време у животу.
Шта треба учинити ако зарађујете превише или пребрзо?
Чешћи проблем је добијање превише килограма или пребрзо добијање. Ако знате да не можете да наставите темпом којим идете, ево начина за успоравање дебљања:
- Водите дневник хране да бисте открили скривене изворе калорија.
- Избегавајте сву прерађену храну и храну у кутијама.
- Избегавајте сокове, газирана пића и пића припремљена од шећера.
- Избегавајте грицкалице упаковане и са високим садржајем угљених хидрата.
- Избегавајте да једете једноставне угљене хидрате попут белог хлеба, белог пиринча и хране од белог брашна.
- Избегавајте слану храну која може додати надимању и тежини воде.
- Ограничите вечеру за јело и за понети.
- Свакодневно се увежбавајте.
Прекомерно дебљање може довести до едема (отока у телу) и озбиљних здравствених ризика попут високог крвног притиска.
Обавестите свог лекара или бабицу ако осећате да се превише брзо дебљате. Питајте за савет о стварању здраве, уравнотежене дијете и плана вежбања за трудноћу.
Одузети
Повећање телесне тежине је неопходно за здраву трудноћу и здраву бебу. Такође је витално за ваше здравље. Колико килограма треба да добијете и када ћете га добити зависи од вас - свака трудница је другачија.
Међутим, добијање превише или премале тежине током трудноће може бити штетно по ваше здравље и бебу. Касније може утицати на ваше здравље и на здравље вашег детета као одрасле особе.
Разговарајте са својим лекаром, бабицом или нутриционистом о најбољем начину исхране и вежбања за трудноћу.
