Срећни сами: 20 начина да постанете властити БФФ

Неки људи су природно срећни сами. Али за друге је бити соло изазов. Ако спадате у потоњу групу, постоје начини како да вам буде угодније бити сам (да, чак и ако сте чврсти екстроверт).

Без обзира како се осећате сами, изградња доброг односа са собом вредна је улагања. На крају крајева, ти урадити проведите прилично времена са собом, па ћете можда научити и уживати у њему.

Бити сам није исто што и бити усамљен

Пре него што се упустите у различите начине проналаска среће у томе што сте сами, важно је да распетљате ова два појма: бити сам и бити усамљен. Иако постоје нека преклапања између њих, то су потпуно различити концепти.

Можда сте особа која апсолутно ужива у самоћи. Нисте асоцијални, без пријатеља или без љубави. Довољно сте задовољни самим временом. У ствари, радујете се томе. То је једноставно бити сам, а не бити усамљен.

С друге стране, можда сте окружени породицом и пријатељима, али се заправо не односите даље од нивоа површине, због чега се осећате прилично празно и неповезано. Или вас можда самост оставља тужном и чежњом за друштвом. То је усамљеност.

Пре него што уђете у ситнице и последице среће сами, важно је да схватите да то што сте сами не мора да значи да сте усамљени. Свакако, можете бити сами и осећати се усамљено, али њих двоје не морају увек ићи руку под руку.

Краткорочни савети за почетак

Ови савети имају за циљ да вам помогну да покренете лопту. Можда вам неће променити живот преко ноћи, али могу вам помоћи да се осећате угодније ако сте сами.

Неки од њих су можда управо оно што сте требали чути. Други можда немају смисла за вас. Користите их као степенице. Додајте им их и обликујте их успут како би одговарали вашем властитом начину живота и личности.

1. Избегавајте поређење са другима

Ово је лакше рећи него учинити, али покушајте да избегнете упоређивање свог друштвеног живота са било којим другим. Није битан број пријатеља који имате или учесталост ваших друштвених излета. То је оно што вам одговара.

Запамтите, заиста не можете знати да ли је неко са гомилом пријатеља и препуним друштвеним календаром заправо срећан.

2. Вратите се корак уназад од друштвених мрежа

Друштвени медији у суштини нису лоши или проблематични, али ако се због померања кроз фидове осећате изостављено и под стресом, направите неколико корака уназад. Тај феед не говори целу причу. Ни издалека.

Немате појма да ли су ти људи заиста срећни или само остављају утисак да јесу. У сваком случају, то није одраз на вас. Дакле, дубоко удахните и ставите је у перспективу.

Обавите пробно покретање и забраните себи коришћење друштвених мрежа на 48 сати. Ако то направи разлику, покушајте себи дати дневно ограничење од 10 до 15 минута и придржавајте се тога.

3. Направите телефонску паузу

Примећујете ли тему овде? Мобилни телефони и друштвени медији несумњиво су променили концепт самоће.

Да ли је неко заиста сам кад може да се јави на телефон и пошаље поруку или назове било кога? Или проверите шта намерава тај средњошколски познаник, а да чак ни не морате да разговарате с њима?

То не значи да технологија није невероватно користан алат за изградњу заједнице и осећај блискости са вољенима који су можда далеко. Али лако је ослонити се на уређаје као начин да избегнете да будете сами са својим мислима.

Следећи пут када будете сами, искључите телефон и одложите га на један сат. Искористите ово време да се поново повежете са собом и истражите какав је осећај бити заиста сам.

Нисте сигурни како провести време? Узмите оловку и бележницу и забележите ствари у којима бисте могли уживати када следећи пут будете сами.

4. Издвојите време да пустите да вам ум одлута

Узнемирава ли вас помисао да не радите апсолутно ништа? То је вероватно зато што је прошло доста времена откако си то себи дозволио.

Експериментишите постављањем тајмера на 5 минута. То је то.

Пет минута без:

• телевизија
• музика
• интернет
• подцасти
• књиге

Нађите удобно место за седење или лежање. Затворите очи, затамните собу или зурите кроз прозор ако желите. Ако је превише седеће, покушајте да поновите задатак, као што је плетење, дриблинг у кошарци или прање посуђа.

Пустите да ваш ум лута - заиста лутајте - и погледајте где ће вас одвести. Немојте се обесхрабрити ако вас у почетку не одведе јако далеко. Временом ће се ваш ум навикнути на ову нову слободу.

5. Водите се на спој

Можда звуче клишејски, али самоизласци могу бити моћно средство за учење како бити срећан сам.

Нисте сигурни шта да радите? Замислите да покушавате да импресионирате стварни датум и покажете им добар провод. Где бисте их одвели? Шта бисте желели да виде или доживе?

Сад се узми на тај датум. У почетку ће се можда осећати помало чудно, али шансе су да ћете видети бар неколико других како самостално једу или купују карту за филм.

Ако је новац проблем, не морате бити велики. Али такође имајте на уму да је много јефтиније платити за једног него за двоје.

И даље звучи превише застрашујуће? Почните са малим седећи у кафићу само 10 минута. Будите пажљиви и потопите се у свом окружењу. Једном када вам то прија, излазак сам више неће деловати тако необично.

6. Постаните физички

Вежба помаже у ослобађању ендорфина, оних неуротрансмитера у вашем мозгу због којих се можете осећати срећније.

Ако сте нови у вежбању, почните са само неколико минута дневно, чак и ако се ради само о јутарњем истезању. Повећајте активност за минут или два сваког дана. Како стекнете самопоуздање, испробајте тренинг са теговима, аеробик или спорт.

Осим тога, ако вам је и даље нелагодно самостално излазити, само ударање у теретану може бити одлична полазна основа.

7. Проводите време са природом

Да, још један клише. Али озбиљно, изађи напоље. Лежите у дворишту, прошећите парком или се дружите поред воде. Апсорбујте призоре, звукове и мирисе природе. Осети поветарац на свом лицу.

Истраживања показују да 30 минута или више недељно проведених у природи могу побољшати симптоме депресије и смањити крвни притисак.

8. Наслоните се на могућност да будете сами

Неким људима је посебно тешко да буду срећни док живе сами. Наравно, могло би бити мало тихо, а тамо нема никога ко би вас слушао како одзрачујете после посла или вас подсећао да искључите шпорет.

Али живи соло такође има своје предности (голи усисавач, било ко?). Покушајте да искористите физички и ментални простор који долази са животом сам:

• Заузмите сав простор. Проведите дан заузимајући читаву кухињу да бисте скували укусан оброк који ћете моћи да ужинете наредних недељу дана.
• Раширити. Покушавате да се вратите старом хобију? Узмите све своје материјале и раширите их по поду и одлучите шта желите да користите за следећи пројекат. Нисте завршили са одлучивањем у једном дану? Нема проблема. Оставите то док не завршите, чак и ако прође за недељу дана.
• Организујте плесну забаву. Ово је прилично саморазумљиво. Ставите своју омиљену музику и, ако комшије дозволе, подигните је. Плешите као што нико не гледа, јер, па ... нису.

9. Добровољац

Постоји толико много начина да се добровољно служите другима. Можете волонтирати лично или помоћи на даљину од куће. У сваком случају, помагање другима може учинити да се осећате добро. Осим тога, може вам помоћи да се осећате повезани са другима, а да истовремено уживате у неком квалитетном времену.

Истражите могућности волонтирања у вашем суседству. Важно је пронаћи нешто што вам одговара. Уверите се да се њихове потребе добро уклапају са оним што сте вољни и способни да урадите.

Ако прва ствар коју покушате не успе, сасвим је разумно кренути даље и потражити нешто друго.

Извршите насумични чин љубазности кад год вам се укаже прилика.

10. Признајте на чему сте захвални

Истраживања показују да захвалност може појачати осећај среће и наде.

Лако је узимати ствари здраво за готово током свог дана. Посветите мало времена да размислите о стварима на којима сте захвални.

Не морају бити спектакуларне, запањујуће ствари. Могу бити једноставни попут оне прве шољице јаве ујутро или песме коју изнова пуштате, јер вам смирује живце.

Направите листу - менталну или физичку - ствари у вашем животу које цените. Следећи пут кад будете сами и осећате се лоше, испразните ову листу да бисте се подсетили на све што имате за себе.

11. Дајте си одушка

Саморефлексија је добра ствар. Грубо самоосуђивање није. Изједа вам самопоуздање и срећу. Кад тај негативни унутрашњи критичар дође да се јави, окрените се оном позитивнијем гласу који пребива у вашој глави (знате да је тамо негде).

Не осуђујте себе строже него што бисте судили било коме другом. Сви праве грешке, зато немојте стално да их тучете. Сетите се многих добрих особина које поседујете.

12. Послужите се врхунским оброком

Нема пратиоца на вечери? Само јести не мора значити да једете предпаковану храну испред телевизора. Припремите за њега предиван оброк.

Поставите сто, користите платнену салвету, запалите свећу и учините све што бисте радили да правите вечеру. Све то вредите сами.

13. Пронађите креативни излаз

Шта сте одувек сањали да радите, а одлагали? Не брините ако нисте добри у томе. Поента је у томе да испробате нешто ново и другачије, да направите корак изван своје зоне удобности.

Преузмите пројекат за побољшање дома. Научите да свирате на инструменту, сликате пејзаж или напишете кратку причу. Урадите то сами или се упишите на час. Дајте себи довољно времена да видите да ли је вредно бављења.

Ако вам се не свиђа, можете га бар прекрижити са листе и прећи на нешто друго.

14. Направите планове за самосталне излете

Пронађите занимљиве ствари и ставите их у свој календар. Дајте себи нешто чему ћете се радовати. Напокон, ишчекивање је пола забаве. Поред тога, приказивање на календару такође вам може помоћи да га пратите.

Посетите оближњи град и одседните у ноћењу са доручком. Посетите локални фестивал или пијацу пољопривредника. Купите карту за концерт или ту невероватну уметничку изложбу о којој сви причају. Планирајте нешто што вас заиста занима и то остварите.

Дугорочни савети да се лопта котрља

Како вам буде пријатније из дана у дан да будете сами, можете почети да копате мало дубље.

15. Протресите своју рутину

Чак и рутина која добро функционише може на крају прерасти у колотечину, остављајући вас неинспирираним.Размислите о својој свакодневној рутини и непосредном окружењу. Шта још увек ради за вас, а шта је постало досадно?

Ако нисте сигурни, пробајте. Освежите ствари. Преуредите намештај или обојите зид. Покрените башту, очистите је и нередите се или пронађите нову кафић. Погледајте постоји ли нешто што можете променити да се извучете из те колотечине.

16. Јачајте своје вештине сналажења

Живот има своје стресоре, а догађају се и лоше ствари. Нема смисла игнорисати ову стварност. Али сјетите се да се тада догодило нешто лоше и кад сте схватили како то ријешити? То је вештина коју вреди и даље развијати.

Размислите како сте се тада снашли и зашто је то успело. Размислите о томе како можете да користите тај исти начин размишљања да бисте се носили са догађајима који се сада дешавају. Ово је такође добро време да себи дате признање. Вероватно сте много јачи и отпорнији него што мислите.

17. Негујте односе

Како вам буде угодније бити сам, можда ћете провести мање времена у дружењу. У томе нема ништа лоше, али блиске социјалне везе су и даље важне.

Договорите се да посетите некога из породице, пријатеља или се дружите са тимом након посла. Позовите некога са ким се дуго нисте чули и водите смислен разговор.

18. Вежбајте праштање

Какве везе опраштање има са вашом срећом? Много, како се испоставило. Између осталих здравствених благодати, чин опраштања може смањити стрес, анксиозност и депресију.

Мање је у томе да се друга особа осећа боље, него у томе да се осећате боље. Да, то значи да се писање писма опраштању некоме ко вас је повредио, а да га заправо не шаљете потпуно рачуна.

Опрост вам може скинути оптерећење. Док сте већ код тога, не заборавите да опростите и себи.

19. Водите рачуна о свом здрављу

Емоционално здравље може утицати на физичко здравље и обрнуто. Брига о вашем физичком здрављу може вам помоћи да побољшате своју укупну срећу. Осим тога, то је добар начин да подстакнете добар однос са собом.

Уравнотежена прехрана, редовно вежбање и пуно спавања нека буде део онога што радите са својим слободним временом. Обавезно се обавите једном годишње и обратите се лекару како би се позабавили постојећим здравственим стањима.

20. Направите планове за будућност

Где желите да будете за 5 година или за 10 година, и лично и професионално? Шта треба да урадите да бисте постигли те циљеве? Записивање овога може бити корисно у вођењу ваших одлука.

Поновно посећујте ову вежбу сваке године да бисте видели да ли сте на правом путу или треба циљеве ревидирати. Ако имате сутрашње планове, можда ћете данас осећати више наде и оптимизма.

Не бојте се тражити помоћ

Понекад све листе неге, вежбања и захвалности на свету нису довољне да поколебају осећај туге или усамљености.

Размислите о томе да се обратите терапеуту ако:

• Претерано сте под стресом и тешко се носите са тим.
• Имате симптоме анксиозности.
• Имате симптоме депресије.

Не морате чекати кризну тачку да бисте ушли у терапију. Једноставна жеља за побољшањем и провођење времена сама је сасвим добар разлог за заказивање састанка. Забринути због трошкова? Наш водич кроз опције за сваки буџет може вам помоћи.