Не морате користити жудњу за трудноћом као изговор да бисте желели чоколаду - она је готово универзално популарна. Али током трудноће можда преиспитујете шта можете, а шта не смете да једете.
Ево добрих вести: Чоколада је сигурна да умерено уживате у њој. Ево зашто.
Сигурност једења чоколаде током трудноће
Чоколаду је савршено сигурно јести током трудноће, све док говоримо о неколико комада, а не о шест пакета слаткиша величине краљевске величине. Као и већина ствари у животу, умереност је добро опште правило.
Шећер
Неке будуће маме користе трудноћу као време да буду посебно опрезне у вези са исхраном и надгледају унос ствари попут кофеина, шећера и непотребних адитива.
И ово је често из доброг разлога: Истраживање је показало да конзумирање превише калорија и велике количине додатог шећера током трудноће може довести до негативних здравствених резултата и за маму и за бебу.
На пример, дијете са високим садржајем шећера током трудноће повезане су са већим ризиком од:
- гестацијски дијабетес
- повећан гестацијски прираст
- прееклампсија
- превремено рођење
Из тог разлога се предлаже да труднице сведу унос шећера на минимум како би избегле ове потенцијалне компликације.
Међутим, то не значи да не можете уживати у чоколади. То само значи да у чоколади и другој храни и пићима са високим уделом шећера треба уживати умерено.
Поред тога, можете да смањите унос додатног шећера избором чоколадних производа који садрже мање шећера од осталих.
Врло слатке чоколаде укључују плочице беле чоколаде и бомбоне (на пример, помислите на плочице Херсхеи'с Милк Цхоцолате). Генерално, што је чоколада тамнија, то садржи мање шећера. (Али што је кофеин већи - што нас доводи до наше следеће заједничке бриге о безбедности.)
Кофеин
Додатну забринутост представља унос кофеина, јер је превише кофеина повезано са ризиком од побачаја. Тренутно Амерички колеџ акушера и гинеколога (АЦОГ) препоручује 200 милиграма кофеина дневно или мање током трудноће.
Будите сигурни: Свакако можете остати испод ове количине, а да и даље уживате у свом повременом комаду чоколаде.
Погледајте ове типичне нивое кофеина:
- плочица тамне чоколаде, 1,45 унци: 30 мг кофеина
- плочица млечне чоколаде, 1,55 унци: 11 мг кофеина
- чоколадни сируп, 1 кашика: 3 мг кофеина
Опет, врста чоколаде је битна. Тамна чоколада има готово троструку количину кофеина као млечна чоколада. Ако сте већ попили две шоље кафе за тај дан, велики део чоколаде поставиће вам препоручену количину кофеина.
Једноставно праћење уноса неколико дана може вам дати представу о томе колико кофеина конзумирате у уобичајени дан. Затим одатле можете извршити подешавања.
Предности једења чоколаде током трудноће (за вас)
Спремни за добре вести? Редовна разметања чоколадом заправо могу смањити ризик од прееклампсије и гестацијске хипертензије, према студији из 2010. године. Свееееет!
У прегледу више од 2.000 трудноћа, смањени ризик од прееклампсије повезан је са конзумацијом чоколаде у првом и трећем тромесечју, док је смањени ризик од гестацијске хипертензије повезан само са конзумацијом чоколаде у првом тромесечју. (Уз напомену да је потребно још студија да би се потврдили ови налази.)
Прееклампсија и гестацијска хипертензија, дефинисани
Прееклампсија је стање у којем жене имају висок крвни притисак, протеине у урину и ниске факторе згрушавања, што може указивати на проблеме са јетром или бубрезима. То може бити опасно за маме и бебе и разлог је што ће ваш ОБ пажљиво пратити крвни притисак током ваше трудноће.
Гестацијска хипертензија се дефинише као систолни крвни притисак од 140 мм Хг или више или дијастолни крвни притисак од 90 мм Хг или више после 20 недеља гестације
И док пренатални витамин не можете заменити чоколадицом, посебно постоје друге изненађујуће предности црне чоколаде. На пример, тамна чоколада садржи минерале, укључујући магнезијум, бакар и гвожђе.
Баш као и она шачица боровница за коју сумњате да би требало да једете, и тамна чоколада садржи антиоксиданте, који су корисни за било чије здравље, а не само за труднице.
Једна студија из 2018. године открила је да је 8 дана свакодневне конзумације тамне чоколаде довело до побољшања одређених маркера функције мозга у поређењу са плацебо групом.
Предности једења чоколаде током трудноће (за бебу)
Ако желите да се крв испумпа до вашег беба за оптималан раст чоколада може бити тајна.
У студији из 2016. године о две групе трудница, учесници су конзумирали 30 грама чоколаде сваког дана током 12 недеља (тешко истраживање које би требало да буде део тога, зар не?). Обе групе - једна која је конзумирала мало флавонола и једна која је конзумирала чоколаду са високим флаванолом - показале су повећани проток крви у фетусу на њиховим ултразвуцима.
Поред тога, они митови о којима је ваша бака гугутала око вашег растућег стомака можда су подржани науком: једење чоколаде може код беба да изазове „слађи“ темперамент, открила је старија студија. Испитано је око 300 мајки, а оне које су свакодневно конзумирале чоколаду оцениле су своју 6-месечну децу позитивнијим темпераментом.
Па опет, можда су те маме своје бебе виделе позитивније јер нас ставља чоколада све у бољем расположењу.
Једење чоколаде у трећем тромесечју
Током трећег тромесечја, иста позитивна корелација између чоколаде и протока крви може представљати већу забринутост, иако научници још увек нису потпуно сигурни у ефекте.
Једна студија из 2014. године испитивала је једење чоколаде у трећем тромесечју и рекла да је могуће да би могло бити негативних ефеката на бебин дуктус артериосус (ДА) крајем трудноће. ДА је фетални крвни суд важан за развој који нестаје убрзо након рођења.
Истраживачи у основи сугеришу да жене треба да буду опрезне када конзумирају чоколаду током овог дела трудноће: Противупални ефекти чоколаде могу се повратити током трећег тромесечја.
Али вероватно бисте морали да једете пуно чоколаде да би имао негативан утицај.
Препоруке за једење чоколаде током трудноће
У чоколади, посебно у тамној, можете уживати умерено током целе трудноће. Предности су у великој мери доказане, укључујући могуће смањење крвног притиска и ризика од неких компликација, као и побољшање протока крви беби и мајци.
Постоје неки докази да је у трећем тромесечју чоколада већи ризик, али није доказано до те мере да је лекари препоручују.
Коначно, током трудноће ћете можда желети да надгледате укупан унос кофеина и шећера и уверите се да ли је једење чоколаде урачунато у те износе.
За понети
Трудноћа има довољно стрепњи и стресора због којих морате бринути. Срећом, та поноћна жеља за чоколадом није једна од њих.
