Људи користе појачиваче перформанси да би побољшали своје перформансе током физичких вежби високог интензитета.
Побољшавач перформанси или ергогена помоћ је све што вам даје менталну или физичку предност током вежбања или такмичења.
То може варирати од кофеина и спортских пића до илегалних супстанци. Постоји читав низ безбедних и штетних ергогених помагала.
Сигурни ергогени дијететски суплементи
Према Закону о здрављу и образовању о додацима исхрани из 1994. године, витамини, минерали, лековито биље или друга биљна средства која се узимају орално, а не садрже и контролисане супстанце, могу бити означени као „додатак“.
Многи од ових суплемената се продају на тржишту ради повећања спортских перформанси. Међутим, научни докази о њиховој ефикасности понекад недостају или су контрадикторни.
Постоје и друга ергогена помагала која су у Управи за храну и лекове опште призната као сигурна. Примери укључују једињења која се јављају у природи попут:
Хидроксиметилбутират (ХМБ)
ХМБ је аминокиселина која се природно налази у телу. Речено је да побољшава и јача мишиће, као и да успорава њихово разбијање током вежбања.
Истраживања нису доказала да ће ХМБ побољшати спортске перформансе. Када се узима у стандардним дозама од око 3 грама, додатак се генерално сматра сигурним. Међутим, у великим дозама може бити штетно за бубреге.
Коњугована линолна киселина (ЦЛА)
ЦЛА је врста масти коју спортисти узимају како би смањили оштећење мишића и повећали немасну телесну масу након вежбања. Додатак је посебно популаран код бодибилдера, који га користе за побољшање опоравка.
Преглед шест истраживачких студија објављених у часопису Нутриентс закључио је да узимање додатака ЦЛА може имати ефекта на смањење телесне масти код оних који такође учествују у програму вежбања отпора.
Међутим, ЦЛА може изазвати нежељене ефекте, укључујући узнемирени стомак, мучнину и умор. Такође може утицати на то колико добро тело користи инсулин. ЦЛА може негативно комуницирати са одређеним лековима, попут антипсихотика.
Карнитин
Карнитин транспортује дуголанчане масне киселине у митохондрије. То им омогућава да се сагоревају за енергију, што може побољшати перформансе вежбања. Јетра и бубрези тела природно производе лизин и метионин, аминокиселине које се распадају у карнитин.
Још увек није научно доказано да карнитин побољшава спортске перформансе. Упркос томе, многи спортисти и даље узимају додатак.
Узимање више од 3 грама карнитина дневно може изазвати нежељене ефекте попут мучнине, повраћања, грчева у стомаку и дијареје.
Карнитин такође може штетно деловати са неким лековима, као што су лекови за штитњачу и варфарин за разређивање крви.
Пивампицилин, антибиотик, може смањити природни карнитин у телу.
Цхромиум
Хром је минерал у траговима у телу, али је неопходан за свакодневно функционисање тела.
Каже се да минерал повећава чисту мишићну масу, сагорева масноће и побољшава ниво енергије особе. Међутим, није доказано да хром побољшава атлетске перформансе.
Апотеке често продају минерал као хром пиколинат. Узимање превише хрома може бити штетно јер је повезано са оштећивањем ДНК и здравих масти.
Креатин
Мишићи користе креатин за ослобађање енергије, што повећава чисту мишићну масу и повећава мишићну енергију. Иако је креатин природна супстанца, такође се производи у лабораторији и продаје као додатак. Они који узимају креатин то често чине као средство за изградњу мишићне масе.
Узимање креатина такође није без својих нежељених ефеката. На пример, креатин може да изазове дебљање, грчење мишића и грчеве у стомаку.
Поред тога, јетра и бубрези морају филтрирати креатин. Узимање прекомерне количине може довести до напрезања ових важних органа, што би потенцијално могло да их оштети.
Појединачни резултати могу се разликовати за све ове додатке. Још увек постоје ограничени научни докази који подржавају неке од тврдњи суплемената.
Разговарајте са својим лекаром или атлетским тренером о сигурности и ефикасности појединачних додатака.
Штетна или илегална ергогена помагала
НЦАА и Олимпијска комисија забранили су неке супстанце јер нуде неправедну предност или могу нанети штету спортисти.
Ови укључују:
Анаболички и други стероиди
Анаболички и други стероиди су илегални у спортским догађајима и према закону. Нежељени ефекти су бројни и потенцијално фатални. Примери укључују андростенедион, станозолол, аксирон и фортесту.
Дехидроепиандростерон (ДХЕА)
ДХЕА је вероватно најзаступљенији стероид код људи. Коришћење синтетичких верзија за повећање производње стероида је потенцијално опасно.
Диуретици
Диуретици су лекови због којих особа чешће мокри. Спортисти користе диуретике у нади да ће они помоћи у разређивању лекова који побољшавају перформансе.
Диуретици могу да изазову разне штетне нежељене ефекте, као што су грчеви, вртоглавица, падови крвног притиска и неравнотежа електролита.
Допинг крви
Допинг у крви је процес јачања црвених крвних зрнаца који помаже у преношењу више кисеоника у мишиће и плућа. То се може учинити трансфузијом крви или употребом лекова попут еритропоетина.
Еритропоетин је лек који лекари преписују када особа има низак број црвених крвних зрнаца.
Спортисти користе лекове за стварање више црвених крвних зрнаца у телу. То може повећати способност особе да користи кисеоник јер ове ћелије носе кисеоник.
Спортисти издржљивости могу посебно покушати да користе еритропоетин, верујући да могу дуже да наступају са више кисеоника. Међутим, употреба лекова када нису медицински потребни може проузроковати стварање крвних угрушака, па чак и смрт.
Допинг крви је поступак који је Ланцеа Армстронга коштао титуле на Тоур де Франце-у.
Ефедрин
Ефедрин је стимуланс централног нерва. Ефедрин производи сличне ефекте као адреналин, али такође може бити опасан.
Може изазвати озбиљне кардиоваскуларне ефекте, укључујући мождани удар, и читав низ других проблема. И атлетске организације и ФДА су то забраниле.
Људски хормон раста (ХГХ)
ХГХ је лек развијен за помоћ у лечењу поремећаја раста код деце. Стимулише репродукцију и регенерацију ћелија.
Спортисти који желе да постигну предност могу злоупотребити овај лек да би га постигли. Забрањено је у свим професионалним спортовима. Потенцијалне компликације укључују увећане органе и хроничне болести.
Одузети
Злоупотреба одређених лекова, додатака и пракси може спортистима донети неправедну предност.
Они могу проузроковати већу штету од одузимања титуле спортисту. На пример, анаболички и други стероиди који утичу на човекове хормоне могу да изазову дугорочне здравствене проблеме - или чак смрт.
Тренинг, посвећеност, хидратација течности и правилна исхрана сигурније су опције и боља од било којих ергогених помагала за побољшање перформанси.
