Од тренутка када видите две линије на тесту за трудноћу, анксиозност почиње.
Да ли сам стварно трудна? Шта ако сам ужасан родитељ? Шта ако је беба болесна? Шта ако не знам најбољи начин да спречим малтретирање када похађају други разред?
А бриге се само појачавају након што се роде.
Анксиозност родитеља је стварно и тешко питање за многе родитеље са децом свих узраста, али на срећу постоје доказане стратегије које могу помоћи.
Симптоми анксиозности родитеља
Замислите ово: Први је дан школе и имате гору анксиозност због одвајања од детета.
Можда замишљате да вас требају или да не могу да добију помоћ која им је потребна. Или друга деца која их беру у аутобусу. Или учитељ који не цени њихове забавне хирове или личност.
Све су то ваљани страхови који вас могу обузети када имате родитељску анксиозност. Родитељи који пролазе кроз ово могу доживети следеће:
Можете показати понашање заштите и избегавања
Ако утврдите да на сваком кораку покушавате да спречите да се детету догоди било шта негативно, можда покушавате да га „заштитите“ од штете. А понашања избегавања укључују посебно уклањање себе или детета из ситуација за које сматрате да се плаше.
На пример, можете да одбијете да пустите дете да се вози аутобусом из страха од малтретирања - чак и ако малтретирање није познат проблем у школском аутобусу у вашем подручју.
Сви желимо да заштитимо своју децу, а страх је нормалан. Али када то постане константа, то може бити знак анксиозности.
Можете се упустити у узнемирени разговор
Ако откријете да разговарате о својим страховима у близини ваше деце, можда ћете потценити колико вас могу чути и усвојити сопствену анксиозност.
Невероватне ситуације можете брзо пребацити са могућности на вероватноћу
Када почнете да мислите на трагичне догађаје - пуцњаве у школама, утапања у базену и слично - као вероватноћу, можда ћете имати родитељску анксиозност.
Можда немате свој живот ван проблема своје деце
Ако дететова мања расправа са БФФ-ом троши ваше мисли и бриге, можда сте ментално и емоционално на нездравом месту. (То је речено, нико не жели да види своје дете несрећним.)
Можда ћете потрошити превише времена истражујући родитељска питања
Јесте ли будни у 2 сата ујутро са телефоном испод покривача, гуглајући најбоље стаклене боце како ваше дете не би оболело од рака?
Да ли проводите муке недељама коју флашу воде треба да имају за кутију за ручак или су растући болови у ногама знак нечег озбиљнијег?
То су ваљане бриге (са понекад контрадикторним одговорима), али ако вам одузимају време, можда имате посла са родитељском анксиозношћу.
Узроци анксиозности родитеља
Да ли смо заиста више забринути као родитељи од других генерација? Или је Интернет управо дао глас страховима које су родитељи већ имали вековима?
Вероватно мало и једног и другог. Знамо да одређени фактори ризика доприносе анксиозности:
- лична историја менталних болести
- стидљивост или инхибиција понашања у детињству
- стресни и негативни животни или еколошки догађаји
- историја анксиозности или менталних болести код других рођака
- физичка стања која могу погоршати симптоме анксиозности (на пример, проблем са штитном жлездом)
- прекомерно упоређивање са другом децом да бисте видели да ли је ваше дете „нормално“ или испуњава прекретнице
Неке добре вести: Ако сте имали или имате постпорођајну анксиозност, не мора нужно значити да ћете касније бити узнемирени родитељ, показује једно истраживање.
Ефекти анксиозности родитеља
Један од најтежих ефеката за узнемирене родитеље је да ли се сопствена анксиозност смањује на њихову децу. Научници су у том погледу растргани, јер забринути родитељи имају тенденцију да деци пруже врло сигурне и љубазне домове.
Једна студија показује двострану природу анксиозног родитељства. Сугерише да емоционални ефекти анксиозног родитељства утичу и на дете и на однос родитеља и детета, па чак могу довести до симптома депресије и анксиозности код деце.
Али истраживачи такође признају да ове анксиозне родитељске карактеристике теже да уравнотеже негативне.
Важно је запамтити да наша деца наслеђују више од наших физичких карактеристика - могу наследити и нашу анксиозност.
Без обзира да ли се наслеђује буквално (кроз генетику) или се учи током детињства, нема сумње да га деца схватају.
Научници кажу да анксиозни поремећаји имају наследну компоненту, што значи да ако имате анксиозност, могуће је да је и ваше дете генетски предиспонирано да је има. Иронија је овде, наравно, у томе што ово узнемирене родитеље може само забринути, што изазива циклус забринутости.
Проналажење олакшања од анксиозности може вам олакшати ове ефекте.
Савети за управљање родитељском анксиозношћу
Прихватите да се бојите и научите стварне ризике и чињенице
За почетак вам помаже да препознате свој страх и научите стварне ризике и чињенице.
У нашем сценарију малтретирања аутобуса, повежите се с другим родитељима и будите отворени према својим страховима. Ако чујете да малтретирање није представљало проблем, узмите у обзир да то можда није вероватно и за ваше дете.
Ако сте забринути због пуцњаве у школи, разговарајте са школским администратором о томе које планове школа има за такав догађај. Ово ће вам олакшати ум више него само замислити шта могао десити се.
Чињенице се могу борити против страха.
Изложите се својим страховима да бисте их победили
Истраживања сугеришу да би „терапија излагањем“ - која укључује постепено доживљавање ствари којих се бојите да бисте могли да се носите са њима - могла овде бити ефикасна техника управљања анксиозношћу.
То не значи да дете треба да баците на прометни аутопут да бисте пребродили страх да ће га ударити аутомобил. Али да ли бисте могли да их научите како да возе бициклистичком траком близу или са стране улице (у зависности од старости и способности), а затим да их надгледате док то не учине спремни?
Потражите стручну помоћ
Терапија може бити један од најефикаснијих третмана за анксиозност, чак и више од лекова у неким случајевима.
Водећи истраживачи једне студије упоређивали су неколико врста терапије разговором и открили да когнитивно-бихевиорална терапија (ЦБТ) може имати трајне ефекте дуго након завршетка терапије, за разлику од лекова.
(Важно је напоменути да су се учесници студије у овом случају бавили социјалним анксиозним поремећајем.)
Кренемо
Овај савет је свуда, а можда вам је и мучно да га чујете. Вежба решава проблеме. Али да ли то схватате озбиљно?
Да ли покрећете тело и пратите ли ефекте који то дугорочно има на вашу родитељску анксиозност?
Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, редовно вежбање може смањити стрес и побољшати ниско самопоштовање и расположење. Све што је потребно је око 5 минута аеробних активности да бисте покренули анти-анксиозне ефекте.
Разговарајте са другим родитељима
Комерцирајте с другим родитељима и ваши страхови се могу осећати оправданијим и управљивијим. Будите онај родитељ који протекле мале разговоре гура у стварне теме које су важне.
Предузмите конкретне кораке ка спречавању катастрофа
Заиста може помоћи да знате да сте радиш нешто. Једном када препознате ове дубоке страхове које имате у вези са својом децом, направите списак ствари које би их заправо могле спречити.
На пример, ако вас комшијски базен наглашава јер представља безбедносни ризик, које кораке можете предузети?
Са комшијом бисте могли да разговарате о ограђивању базена (што је ионако већ требало на већини места) или о куповини браве за капију.
Можда ћете желети да инвестирате у часове пливања како бисте знали да ће ваше дете бити сигурније ако се нађе у води.
Поверите се партнеру, насамо
Установили смо да деца могу постати анксиозна када сте ви анксиозни. Разговарајте са својим партнером - или поузданим пријатељем - о својим страховима.
Само се побрините за то да деца то не чују. Чак и ако мислите да не слушају из суседне собе, јесу.
Не заборавите да дишете
Родитељство је тешко. У ситуацијама које изазивају анксиозност, покушајте да се зауставите и избројите до 10.
После дубоког дисања, реците детету нешто позитивно, почевши да своје узнемирене мисли замените смиреним медитацијама које ће им помоћи да стекну снагу и позитивност у сопственом животу.
Дубоко дисање и медитација одавно се користе за олакшавање лета или борбу са реакцијама на тешке ситуације.
Када код лекара
Позовите свог лекара или стручњака за ментално здравље ако имате самоубилачке мисли или ако размишљате о наношењу штете деци или другима.
Поред тога, обратите се свом лекару ако имате физичке симптоме попут отежаног дисања или ако је анксиозност толико тешка за живот да не можете да се бавите свакодневним задацима као што је брига за себе и друге.
За понети
Анксиозност родитеља не мора бити ваше стално стање. Интегришући неке истраживачке савете - и користећи помоћ вашег система подршке и медицинских стручњака - можете радити на томе да постанете миран и срећан родитељ какав желите да будете.
Никада се немојте плашити да потражите помоћ. Ова родитељска свирка је тешка и нема срама ако вам треба већа подршка.
