Мултипла склероза (МС) може у великој мери утицати на ваше физичко здравље, али такође може озбиљно утицати на ваше ментално здравље. Депресија, стрес, анксиозност и промене расположења су чести код људи са МС који напредује.
Међутим, могуће је управљати овим емоционалним променама.
Емоционално здравље и МС
Ако имате МС, знате да сваки дан доноси нове изазове и питања. Стална неизвесност и забринутост могу код готово сваког да осете тескобу, стрес или страх.
Најчешће емоционалне промене које можете доживети код МС укључују:
- симптоми депресије и епизоде
- туга због губитка „нормалног“ живота
- стрес и анксиозност
- бес
- несаница
Когнитивне промене, попут проблема са концентрацијом или памћењем, такође су честе.
Суочавање са депресијом
Ваше искуство са МС може довести до депресије. На пример, промена тела и ума може утицати на то како се осећате према себи и свом животу.
Сама болест такође може проузроковати депресију: Док МС напада мијелински омотач око живаца, ти живци можда више неће моћи правилно да преносе електричне импулсе који утичу на ваше расположење.
Добра вест је да се депресија може лечити. У већини случајева лекари прописују комбинацију терапије и антидепресива.
Терапија разговором може бити индивидуална са лиценцираним професионалцем или вам лекар може предложити састанак на групним терапијским сесијама са другим људима који такође имају МС. Сазнајте више о томе како да управљате променама расположења код МС.
Суочавање са стресом
Стрес може бити здрав у малим дозама. Промовише бржи одговор на ситуације које их захтевају и, према једној студији, може чак и да ојача имунитет.
Међутим, продужени и нерешени стрес може имати супротан ефекат.
Можете почети да имате нове или погоршане симптоме МС због тога како стрес утиче на болест и ваше тело.
МС је непредвидив, што може додати стрес. Болест се може променити и погоршати без упозорења. Остали стресни фактори укључују:
- невидљивост симптома
- финансијска забринутост око покривања лечења
- стална прилагођавања потребна за решавање болести која напредује
Знајте да се стрес може лечити. У ствари, студија из 2012. године открила је да су људи са МС који су пратили осмонедељни програм управљања стресом опуштајућег дисања и техника опуштања мишића имали мање стреса и мање симптома депресије.
Преглед литературе из 2014. такође је открио да су технике као што су трбушно дисање и праћење дневног стреса помогле да се побољша ментално здравље и квалитет живота људи са МС. Потребне су веће, квалитетније студије, али истраживање обећава.
Редовно вежбање такође може помоћи у смањењу стреса. Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом о начинима на које можете бити активни без погоршавања симптома или успоравања напретка. Такође погледајте ових 9 вежби за напредовање МС.
Суочавање са бесом
У тренуцима великог стреса, можда ћете га једноставно морати пустити ван. Изражавање беса или фрустрације често вам може помоћи да ослободите стреса. Међутим, то не би требало да буде ваш примарни облик смањења беса.
Кад сте имали неколико тренутака да се смирите, поставите себи следећа питања:
- Зашто сам био тако љут?
- Због чега сам се осећао тако фрустрирано?
- Да ли сам то могао нешто спречити?
- Шта могу учинити да се то не понови?
Развијте план игре за случај да и убудуће искусите слична осећања.
Проналажење начина за опуштање
Не постоји ниједан прави начин да се опустите. Опуштање може свима значити нешто другачије.
Читање, слушање музике, кување или било који број других активности могу вам помоћи да се осећате смирено и под контролом.
Дубоко дисање
Дубоко дисање је још једна активност која може смањити напетост, опустити тело и помоћи уму да се осећа лакше. Покушајте да користите дубоко дисање када очекујете стресан период - на пример, ако сте нервозни због изласка у јавност, околине са многим људима или повратка резултата теста.
Дубоко дисање траје само неколико минута, не захтева посебну опрему и може се користити у било ком тренутку када треба да се осећате мирно.
Јога
Јога комбинује дисање и нежно истезање како би ослободила менталну и физичку напетост. Ако МС омета ваш физички домет, можда ћете и даље моћи да вежбате модификоване позе како бисте се истегнули, опустили и ослободили стреса.
Разговарајте са својим лекаром или физиотерапеутом пре него што започнете јогу.
Одузети
Ово је само неколико начина за смањење стреса, стварање здравијег начина размишљања и одржавање бољег квалитета живота. МС може представљати физички и ментални изазов, али подршка је доступна.
