Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Аткинс и ВВ - раније Веигхт Ватцхерс - су два добро успостављена, популарна програма мршављења.
Иако су оба плана намењена да вам помогну да постигнете дуготрајан, одржив губитак килограма, многе важне разлике их издвајају.
Овај чланак нуди детаљно поређење ВВ-а и Аткинса.
• доступна су три плана са различитим количинама СмартПоинтс и ЗероПоинт хране
• чланство укључује приступ мобилној апликацији са опцијама за радионице или лични тренинг
• три доступна плана, који укључују различите количине угљених хидрата
• детаљна упутства описана у књигама
• припремљена јела и грицкалице доступни уз додатну накнаду
• дозвољена је сва храна у оквиру вашег дневног СмартПоинтс буџета
• доступни су припремљени оброци, грицкалице и шејкови
• Дигитал 360: 29,95 УСД месечно
• Неограничене радионице + Дигитал: 44,95 УСД месечно
• 1-на-1 Цоацхинг + Дигитал: 54,95 УСД месечно
• смрзнути оброци: 3–5 УСД сваки
• шејкови и шипке: 1–2 УСД по порцији
• промовише физичку активност и здрав однос са храном
• сличне дијете са ниским уносом угљених хидрата и кето повезане су са смањеном глађу и апетитом
• пружа социјалну подршку
• подстиче друге здраве навике за дугорочни успех
• нуди више структуре од неких других програма
• нису потребне претплате или куповине
• може бити дуготрајно
• релативно скупо
• није погодан за све
• може проузроковати краткотрајне нежељене ефекте
Започните овде са било којим програмом
- Аткинс
- ВВ (Чувари тежине)
Основе сваког програма
Ево прегледа како функционише сваки програм.
ВВ
ВВ је програм за мршављење првобитно основан 1960-их.
Програм користи систем заснован на тачкама, додељујући храни одређени број СмартПоена на основу њихове хранљиве вредности и дајући корисницима одређени број бодова које могу потрошити сваког дана.
Неке намирнице се сматрају ЗероПоинт храном, што значи да се не рачунају у ваш дневни буџет СмартПоинтс.
Чланови могу да прате свој дневни буџет Смартпоинтс пратећи унос хране и физичку активност у ВВ апликацији.
На располагању су три ВВ плана:
- Љубичаста: нуди најмањи број СмартПоена са више од 300 ЗероПоинт намирница
- Плава: нуди умерени број СмартПоена са више од 200 ЗероПоинт намирница
- Зелена: нуди највећи број СмартПоена са више од 100 ЗероПоинт намирница
ВВ такође има неколико опција за чланство, међу којима су:
- Дигитално: укључује приступ апликацији која пружа алате за планирање оброка, рецепте, вођене тренинге и подршку заједнице
- Дигитал 360: укључује приступ апликацији, плус догађаје уживо, видео записе и подкастове аутобуса Дигитал 360 на захтев и уживо
- Неограничене радионице + Дигитал: укључује приступ апликацији и неограничене личне или виртуелне радионице
- 1-на-1 Цоацхинг + Дигитал: укључује приступ апликацији и појединачне сесије са ВВ тренером
Аткинс
Аткинсова дијета је популаран програм мршављења са мало угљених хидрата.
Програм нуди неколико планова са различитим количинама нето угљених хидрата, што се израчунава одузимањем грама влакана од укупних грама угљених хидрата у храни.
Планови укључују:
- Аткинс 20. Овај план, који је најо рестриктивнији, препоручује се онима који се надају да ће изгубити више од 18 килограма. Подељен је у 4 фазе, при чему прва фаза смањује нето угљене хидрате на само 20-25 грама дневно.
- Аткинс 40. Овај план нуди већу флексибилност онима који желе да изгубе мање од 18 килограма, уз дозвољених 40 грама нето угљених хидрата дневно.
- Аткинс 100. Овај план дизајниран за оне који желе да одрже тежину, омогућава вам да унесете до 100 грама нето угљених хидрата дневно.
Поред плана исхране, Аткинс нуди припремљена јела и грицкалице како би поједноставио припрему оброка.
Опције менија
Типични менији за сваки програм наведени су у наставку.
ВВ
За разлику од многих дијета, ВВ не забрањује ниједну храну. Уместо тога, охрабрује вас да доносите здраве одлуке избором хране са малим бројем СмартПоена.
Сваки ВВ план укључује одређену листу ЗероПоинт хране, која се не рачуна у ваш СмартПоинтс буџет. Ова храна углавном садржи мало шећера, али је богата важним храњивим састојцима попут влакана и протеина.
Неке од намирница које се подстичу на ВВ укључују:
- Воће: јабуке, поморанџе, бобице, диња, брескве и крушке
- Нешкробно поврће: броколи, карфиол, тиквице, парадајз и шпароге
- Немасни протеини: пилетина, ћуретина, јаја, пасуљ, сочиво и тофу
- Цјеловите житарице: квиноја, смеђи пиринач, зоб и кус-кус
У прехрану можете укључити и другу храну све док се уклапа у вашу дневну количину СмартПоена.
Аткинс
Иако се ваша исхрана може мало разликовати у зависности од тога који Аткинсов план одаберете, ево неких намирница које програм подстиче:
- Месо: говедина, свињетина, јагњетина и телетина
- Плодови мора: лосос, пастрмка, скуша и бакалар
- Живина: пилетина, ћуретина и патка
- Нешкробно поврће: шпаргла, шаргарепа, броколи, краставац и парадајз
- Млекара: пуномасно млеко, сир, путер и јогурт
- Ораси: ораси, пистације, бадеми, кикирики и макадамија
- Семе: семе конопље, ланено семе и семе цхиа
- Здраве масти: маслиново уље, кокосово уље и уље авокада
Аткинс такође нуди избор потпуно припремљених јела, барова, шејкова и грицкалица. Смрзнути оброци са њиховог менија укључују пилећи рижото са сиром, телетину од јунетине и шкампи од шкампа.
Ови производи су доступни на веб локацији компаније или у разним трговцима широм Сједињених Држава.
Шта коштају ВВ и Аткинс?
Ево детаља о томе колико кошта сваки програм.
ВВ
Цена ВВ-а зависи од одређеног плана који одаберете.
- Дигитално: 20,95 УСД месечно
- Дигитал 360: 29,95 долара месечно
- Неограничене радионице + Дигитал: 44,95 УСД месечно
- 1-на-1 Цоацхинг + Дигитал: 54,95 УСД месечно
Већина планова нуди попуст ако се одлучите за чланство од 3 или 6 месеци. Имајте на уму да сваки план предвиђа почетну накнаду од 20 УСД за ваш први месец.
Аткинс
Можете бесплатно пратити Аткинсову дијету користећи информације наведене на веб локацији компаније.
У ствари, компанија нуди чак и бесплатне алате који ће вам помоћи да останете на путу, укључујући листе за куповину, планове оброка, бројаче угљених хидрата и приступ интернетској заједници.
Ако желите детаљнија упутства, можете купити једну од многих књига о Аткинсовој дијети.
Готови оброци и грицкалице доступни су уз додатну накнаду. Смрзнути оброци крећу се од 3 до 5 америчких долара, док Аткинс барови и шејкови обично коштају 1–2 америчка долара по порцији.
Ефикасност за губитак тежине
Истраживања сугеришу да и ВВ и Аткинс повећавају губитак килограма.
ВВ
Неколико студија је открило да ВВ може помоћи у губитку килограма.
На пример, преглед 39 студија приметио је да су људи који су користили светски рат 1 годину постигли 2,6% већи губитак килограма у односу на контролну групу која је добила штампане здравствене информације или мање од 3 сесије саветовања.
Слично томе, друго истраживање на 1.269 људи открило је да су учесници који су пратили светски рат изгубили двоструко више килограма током једне године од оних који су добили материјале за самопомоћ и кратке нутриционистичке савете.
Док су они који су користили ВВ повратили део своје телесне тежине после две године, и даље су задржали већи губитак тежине у целини од контролне групе.
Поред промоције здраве прехране, ВВ охрабрује чланове да се редовно баве физичком активношћу и стварају позитиван однос са храном, што обоје може имати користи од дуготрајног губитка килограма.
Аткинс
Истраживања сугеришу да Аткинсова дијета такође може повећати губитак килограма.
Један преглед од 10 студија упоређивао је 7 популарних дијета и открио је да ће Аткинс највероватније резултирати значајним губитком тежине након 6–12 месеци. Плус, 75% студија је наговестило да Аткинс може бити ефикасан за дугорочно мршављење.
Студије су такође откриле да дијета са мало угљених хидрата и кетогена - која веома подсећа на Аткинс - може појачати губитак килограма.
На пример, преглед 13 студија закључио је да су кето дијете ефикасније за дугорочно мршављење од дијете са смањеном масноћом, чак и када су учесници јели исти број калорија.
Друга истраживања показују да кето дијета може смањити глад и апетит, што такође може подржати губитак килограма.
Остале предности ВВ-а и Аткинса
Ево неких других погодности које нуди сваки програм.
ВВ
ВВ је једноставан и лак за праћење. За разлику од многих других програма, он вам омогућава да креирате свој прилагођени мени и умерено уживате у омиљеној храни.
Такође можете бирати између неколико планова са различитим степеном флексибилности.
На пример, зелени план је добра опција за оне који више воле смернице и структуру, док су љубичасти и плави планови - који нуде више ЗероПоинт хране - бољи за оне који желе мало више простора за врцкање.
ВВ такође нуди чланске планове који пружају лични тренинг или групне радионице, што би могло бити идеално за оне који имају користи од додатне социјалне подршке.
Поред тога, подстиче друге здраве навике попут успостављања утврђеног распореда спавања и бављења редовном физичком активношћу, што вам може помоћи у одржавању губитка килограма.
Аткинс
Аткинсова дијета повезана је са неколико здравствених предности које превазилазе губитак килограма.
Неке студије су откриле да то може побољшати контролу шећера у крви и смањити одређене факторе ризика од срчаних болести.
Аткинсова дијета такође пружа јасне смернице, које могу бити корисне онима који више воле структуриранији програм. Поред тога, компанија нуди различите нивое ограничења угљених хидрата, што олакшава проналажење плана на основу ваших циљева и преференција.
То је такође једна од најприхватљивијих дијета које су на располагању, јер за почетак не захтевају никакве додатке или претплатне планове.
Лоше стране ВВ-а и Аткинса
Ево неких недостатака које треба узети у обзир код сваког програма.
ВВ
Иако многи људи уживају у флексибилности коју ВВ нуди, то можда није најбољи избор за оне који воле више структуре и смерница.
Ако одаберете план са мањим бројем ЗероПоинт намирница који захтева пажљивије праћење уноса СмартПоинта, програм ће можда потрајати.
Поред тога, с обзиром да програм не уклања ниједну храну, технички бисте могли да једете бројне нездраве намирнице са високим садржајем шећера, натријума или масти, а да притом останете у оквиру свог СмартПоинт буџета.
Коначно, ВВ може бити релативно скуп, зависно од тога који план одаберете и колико дуго остајете на њему.
Аткинс
Аткинсова дијета елиминише многе групе здраве хране, укључујући састојке богате храњивим састојцима попут интегралних житарица, воћа и скробног поврћа.
У зависности од плана који сте одабрали, можда ћете такође открити да је превише рестриктиван или га је тешко следити.
Поред тога, Аткинс 20 план може бити неприкладан за старије одрасле особе, људе који су трудни или доје или они који имају одређена здравствена стања. То је зато што сувише ограничава калорије и хранљиве састојке.
Кетогене дијете, укључујући Аткинсов план, такође могу изазвати симптоме сличне грипу попут мучнине, повраћања, главобоље и умора када први пут започнете - иако се ти проблеми обично повуку у року од неколико дана.
Доња граница
ВВ и Аткинс су две популарне дијете с циљем повећања губитка килограма.
Аткинс је дијета са мало угљених хидрата која пружа детаљне смернице и не захтева да купујете производе или планове за чланство.
У међувремену, ВВ је флексибилнији и лак за праћење, са опцијама доступним за додатну социјалну подршку. Међутим, скупље је од Аткинса.
.jpg)
