Предности започињања дана шетњом

Када се ујутро пробудите, можда вам покрет није први приоритет. Али започињање дана шетњом - било да се ради о вашем кварту или делу путовања на посао или у школу - може вашем телу понудити бројне здравствене бенефиције.

Ево 10 разлога зашто бисте можда желели да започнете свој дан улазећи у неке кораке. Постоји и неколико савета за несметано уврштавање у вашу свакодневну рутину.

1. Појачајте своју енергију

Започињање дана шетњом може вам дати више енергије током дана. Ако шетате на отвореном, то је посебно тачно.

Студије показују да су одрасли који су 20 минута ходали на отвореном имали више виталности и енергије од оних који су 20 минута ходали у затвореном.

Мала студија открила је да је 10 минута ходања степеницама енергичније од шољице кафе за 18 жена које су се осећале недостатком сна.

Следећи пут када вам затреба јутарњи подстрек енергије или се осећате уморно када се пробудите, можда ћете желети да пробате шетњу.

2. Побољшајте своје расположење

Физиолошке користи имају и ходање ујутру.

Шетња може помоћи:

• побољшати самопоштовање
• појачати расположење
• смањити стрес
• смањити анксиозност
• смањити умор
• ублажите симптоме депресије или смањите ризик од депресије

За најбоље резултате покушајте да пешачите 20 до 30 минута најмање 5 дана у недељи.

3. Завршите физичку активност током дана

Једна од предности ходања ујутро је та што ћете физичку активност обавити током дана - пре него што вас било која друга породица, посао или школске обавезе избаце из колосијека.

Смернице за физичку активност за Американце препоручују здравим одраслима да обављају најмање 150 до 300 минута вежбања умереног интензитета недељно.

Покушајте да завршите 30-минутну шетњу 5 ујутру недељно како бисте испунили ове захтеве.

4. Може вам помоћи да смршате

Шетња ујутру може вам помоћи да постигнете циљеве мршављења. Ходање умереним темпом 30 минута може сагорети до 150 калорија. У комбинацији са здравом исхраном и тренингом снаге, можда ћете схватити да мршавите.

5. Спречити или управљати здравственим условима

Шетња може понудити бројне користи за ваше здравље, укључујући јачање имунитета, као и спречавање и помоћ у управљању разним здравственим стањима.

Студије показују да ходање 30 минута дневно може смањити ризик од срчаних болести за 19 процената. Ако живите са дијабетесом, ходање такође може помоћи у смањењу нивоа шећера у крви.

Може вам чак помоћи да повећате животни век и смањите ризик од кардиоваскуларних болести и одређених карцинома.

6. Јачајте мишиће

Шетња вам може помоћи да ојачате мишиће ногу. За најбоље резултате ходајте умереним до брзим темпом. Покушајте да промените рутину и попнете се степеницама, ходате узбрдо и доле низбрдо или ходате под косином на траци.

Додајте вежбе за јачање ногу попут чучњева и искорака неколико пута недељно за већи тонус мишића.

7. Побољшати менталну јасноћу

Јутарња шетња може вам помоћи да побољшате менталну јасноћу и способност да се фокусирате током дана. Недавно истраживање показало је да су код старијих одраслих они који су дане започели јутарњом шетњом побољшали когнитивну функцију у поређењу са онима који су остали седећи.

Шетња вам такође може помоћи да размишљате креативније. Истраживања показују да ходање отвара слободан проток идеја, што вам може помоћи да решите проблеме боље него ако седите или остајете седећи. Ово је посебно случај ако ходате на отвореном.

Следећи пут када будете имали јутарњи састанак или сеансу, предложите да вам се сарадници придруже у шетњи, ако је могуће.

8. Спавајте боље ноћу

Прво ходање може вам помоћи да касније боље спавате ноћу. Мала студија из 2017. године приметила је старије одрасле особе старости од 55 до 65 година које су имале потешкоће са заспањем ноћу или су живеле са благом несаницом.

Они који су вежбали ујутру наспрам вечери искусили су бољи квалитет сна ноћу. Потребно је више истраживања како би се утврдило зашто вежбање ујутру може бити боље за спавање него вежбање ноћу.

9. Победите топлоту

Једна од предности шетње ујутру лети - или ако живите у клими у којој је топло током целе године - је та што ћете моћи да се уклопите у вежбу пре него што напољу постане превруће.

Обавезно пијте пуно воде како бисте остали хидрирани пре и после тренинга. Понесите са собом боцу воде, ако је потребно. Или планирајте да ходате рутом са водоскоцима.

10. Доносите здравије одлуке током дана

Започињање дана шетњом може вас подесити за здравије изборе током дана. Након шетње, можда ћете се осећати енергичније и мање вам недостаје сна.

Када вам енергија падне или сте уморни, већа је вероватноћа да ћете посегнути за удобним грицкалицама или појачивачима енергије. Шетња ујутро може вас инспирисати да изаберете здрав ручак и грицкалице поподне.

Нека то буде део ваше рутине

• Поставите одећу за шетњу претходне ноћи. Оставите чарапе и патике поред врата како не бисте морали да их тражите ујутру.
• Покушајте да подесите аларм на 30 минута раније како бисте ујутро ушли у бар 20 минута хода. Потражите природну стазу у близини или само шетајте по кварту.
• Нађите пријатеља или колегу са којима ћете шетати ујутру. Разговор и заједнички рад могу вам помоћи да будете мотивисани.
• Ако ујутро немате пуно времена, размислите о томе да шетњу учините делом путовања на посао. Ако не можете да пешачите све до посла, покушајте да изађете из аутобуса на станицу или две раније да бисте прошетали. Или паркирајте даље од канцеларије да бисте могли да ходате од аутомобила.

Да ли треба да ходате пре или после доручка?

Ако шетате ујутро, можда ћете се запитати да ли је шетња пре или после доручка важна и да ли ће вам помоћи ако имате циљеве за мршављење.Мешају се истраживања да ли ће прескакање доручка повећати метаболизам или помоћи бржем мршављењу.

Нека истраживања показују да вежбање у посту наташте (пре доручка) помаже вашем телу да сагорева више масти. Али потребно је више студија.

У међувремену, то зависи од вашег тела. Ако се осећате добро шетајући пре јела или ако се стомак осећа боље ако не једете, то је у реду. Или ћете можда открити да вам је боље да поједите малу грицкалицу попут банане или воћног смутија пре него што кренете у шетњу.

У сваком случају, након вежбања обавезно поједи здрав доручак и пиј пуно воде.

За понети

Започињање дана кратком шетњом може понудити бројне здравствене предности. Можда ћете се осећати енергичнијим током дана, видети како се ваше расположење и ментална бистрина побољшавају и како боље спавате ноћу. Обавезно се истегните пре и после шетње и пијте пуно воде да бисте остали хидрирани.

Ако имате још питања, разговарајте са својим лекаром пре него што започнете нову рутину вежбања.