Мантра је облик медитације помоћу звука, речи или фразе. Најстарије познате мантре могу се наћи у Ведама, које су древни верски текстови из Индије.
Мантре се непрестано изговарају тихо или наглас и често се комбинују са дахом и ритмом. Пракса мантра медитације помаже успоравању мисли, побољшава менталну јасноћу и побољшава душевни мир.
Порекло мантри
Преети, која носи своје име, главна је певачица мантре у Махакатха-и, групи за медитрацију мантре специјализованој за лечење мантром.
„Мантре имају богату историју у неким од најстаријих култура света“, каже Преети. „У својој основи они користе необјашњиву, нераздвојну људску везу са звуком.“
Мантра медитација се дуго користи за повећање свести о себи у садашњем тренутку и за јачање личног и духовног раста. Мантре такође могу помоћи у смањењу стреса и промовисању опуштања. Неки заговорници верују да могу помоћи на путу ка самоспознаји.
„Звуци типичне мантре наменски су састављени да произведу одређени ефекат на ум и тело. Због тога се људи могу осећати тренутно мирно, утемељено и одвојено од негативности уз помоћ мантре “, каже Преети.
За наставнике јоге и заговорницу културе Сузану Баркатаки, као и за милионе људи из Индије, Тибета и другде у Азији, мантре су више од пуке стратегије самопомоћи.
„За многе, многе милионе људи, када певамо, ми заправо поштујемо и нудимо поздраве и оданост [а] божанству или енергији [коју] божанство представља“, каже Баркатаки.
„Добро је знати, чак и ако се тек упуштате у то и занима вас, да је за многе људе ово дубока предајна пракса“, каже она.
Баркатаки додаје да је важно бити пажљив и с поштовањем током извођења мантри.
Што више разумете мантру, то више показујете поштовање према култури и можете се повезати са дубљим значењем речи или слогова.
Научне користи медитације мантре
Студија из 2016. године са 45 неискусних пјевача и 27 искусних пјевача открила је да скандирање „ом“ у трајању од 10 минута може помоћи:
- смањити стрес, анксиозност и симптоме депресије
- побољшати пажњу
- појачавају позитивно расположење
- негују осећања социјалне кохезије
Према раду из 2017. године, брујање може појачати производњу азотног оксида у телу. Азотни оксид помаже у регулацији нервног, имунолошког и кардиоваскуларног система. Ово заузврат може помоћи у повећању протока крви и опуштању мишића.
У раду из 2017. такође се наводи да када се користи тачна техника, скандирање може помоћи у смањењу симптома анксиозности. То укључује успоравање рада срца, смањење крвног притиска и оксигенацију мозга.
Користећи МРИ скенирање, студија из 2000. године о пракси медитације открила је да медитација активира структуре у аутономном нервном систему укључене у пажњу и контролу. Овај део нервног система регулише телесне функције укључене у анксиозност, као што су:
- откуцаји срца
- крвни притисак
- фреквенција дисања
Преглед 37 студија из 2018. такође сугерише да медитација мантре може бити користан додатак иницијативама за добробит на радном месту или образовним програмима. Међутим, истраживачи истичу да је потребно више студија да би се ово истражило.
Једно велико истраживање из 2017. године показало је да је за ефикасно вежбање медитације и мантре важно разумевање основних механизама, користи и примене праксе.
Преглед 36 студија из 2012. године показао је да медитативне технике могу смањити симптоме анксиозности, али не и клинички дијагностикованим анксиозним поремећајима.
Иако могу бити корисно и ефикасно комплементарно средство, мантре нису замена за лечење менталног здравља. Обавезно разговарајте са својим лекаром, терапеутом или психијатром о својим симптомима и плану лечења који одговара вама.
Врсте мантри
Реч „мантре“ се понекад користи наизменично са „потврдама“.
Афирмације су техника самопомоћи која не потиче од одређене културе или религије. Они су позитивне изјаве обично усмерене на себе и намењене смиривању, смиривању, мотивисању и подстицању.
Постоје уобичајене потврде помоћу којих можете да ублажите симптоме анксиозности или депресије. Можете чак и сами измислити.
Класичне санскртске мантре нуде сличне предности као и афирмације, али имајте на уму да узмете у обзир културу ако идете тим путем.
Испод је листа и афирмација и мантри које вам могу помоћи да прођете кроз тешка времена.
За анксиозност
‘Ово ће проћи’
Уобичајено је осећати се као да ће узнемирена осећања трајати вечно. Користите ову мантру да бисте се подсетили да, иако се тренутно осећате тескобно, види се крај.
Колико год непријатно и застрашујуће могли бити напади анксиозности долазе и одлазе. Овај подсетник може бити утешан и помоћи вам да дођете на другу страну.
'Све у своје време'
Осећај преплављености често може покренути анксиозност. Ствари попут надолазеће листе обавеза или предстојећег теста могу то да уведу. Подсећање на то да само данас морате проћи може да ублажи притисак.
Са којим год одговорностима или искушењима ћете се морати суочити у будућности, тренутно то морате проћи тек данас.
‘Прећи ћу тај мост кад дођем до њега’
Забринутост за будућност често може подстаћи анксиозност. Уместо да размишљате о томе шта ако, може бити корисно да се подсетите где се тренутно налазите.
Обично је садашњим тренутком много лакше управљати него целом недељом, месецом или годином унапред. Почните од сада и крените одатле.
За депресију
‘Поново ћу се осећати’
Депресија се понекад може осећати као да је сва радост нестала са света. То може утицати на све у вашем животу.
Истина је да депресивне епизоде неће трајати вечно - има наде. Подсећање на ову истину може донети осећај олакшања и перспективе.
‘Слушам своје тело’
Ако се због депресије осећате као да не желите да устанете из кревета, можда је то за сада у реду.
Можете се подсетити да депресија има физичке симптоме и да поштовање онога што вам тело говори може бити саосећајан начин да се бринете о себи.
‘Ја нисам моје мисли’
Један од симптома депресије је негативан самоговор. Те критичне мисли могу отежати гледање унапред и стицање перспективе.
Чак и усред негативног самопричања, можете одабрати да заузмете простор. Уместо да све своје мисли узимате здраво за готово, морате одабрати које мисли потврђујете и које избацујете.
За социјалну анксиозност
‘Не ради се о мени’
Већина људи је превише заузета размишљањем о себи да би надгледала друге. Запамтите, вероватно сте сами себи најгори критичар.
Подсећајући се да се не ради о вама, можете да ублажите притисак покушавајући да удовољите другима и уместо тога уживате у времену проведеном са њима.
'Ја сам само човек'
Сви греше. У ствари, ваше несавршености су оно што вас чини релативним, симпатичним и људским.
Уместо да се тучете када ствари не иду како је планирано, подсетите се да сте подједнако погрешни као и сви други, и то је сасвим у реду.
„Ја сам допринос“
Можда се доживљавате неспретно, несигурно или не толико занимљиво.
Највероватнија стварност је да људи истински уживају у вашем друштву. То може бити јединствена перспектива коју изнете за сто, ваш мртви смисао за хумор или једноставно ваше тихо, резервисано присуство.
Једноставним појављивањем дајете допринос било којем друштвеном кругу за који одлучите да будете милости са својом компанијом.
За уземљење
„Ја сам у свом телу“
Када се осећате неутемељено, вероватно се осећате одвојено од свог тела. Без обзира колико вам „падне у главу“, увек се можете повезати са осећајима да сте живи.
Осети како се дах креће и излази или како ти срце куца у грудима. Без обзира шта се дешава у вашој глави, ваше тело може да вас подсети где сте у ствари.
„Повезан сам са земљом“
Понекад једноставно осећање стопала на земљи може бити довољно да вас приземљи. Подржавају вас земља и благи притисак гравитације, а ви сте овде да останете.
‘Усидрен сам као корење дрвета’
Ако желите да осећај ногу на земљи занесете још даље, замислите да ничете корење попут дрвета. Замислите да ти корени сежу доле, доле, доле и дубок осећај да су усидрени на земљу.
Упарите са горњим речима да бисте му дали још већу снагу.
Санткритске мантре
Према Ом Свамију у својој књизи „Древна наука о мантрама: Мудрост мудраца“, постоје четири начина за вежбање мантрања:
- вацхика, или говорно скандирање
- упамсу, или шапутање
- манасика, или ментално скандирање
- ајапа, или неизговорено скандирање
Доње мантре су неке од најчешће примењиваних и поштованих у индијској култури. Могу се говорити, шапутати или вежбати нечујно.
Ом
Многи верују да је ова мантра изворни звук стварања.
Осим што помаже у проналажењу мира и смиривању ума, може помоћи и у осећањима социјалне укључености.
Као што је раније поменуто, студија из 2016. године открила је да скандирање „ом“ у трајању од 10 минута позитивно утиче на расположење и социјалну когницију. Даља истраживања су пронашла појање које пружа мир и мир стресном уму, помажући у смањењу симптома социјалне анксиозности.
„Ом се сматра исконским звуком универзума. Овај звук омогућава уму да пресече било који осећај свладавања продубљујући дах “, каже Преети.
„Звук„ ом “одјекује у три дела нашег тела: стомаку (цревима), грудима и на крају лобањи. Овај физички ефекат помаже вашем уму да остане усредсређен, присутан и будан “, каже Преети.
Маха Мритиуњаиа мантра
„Ово се сматра једном од најмоћнијих ... мантри за немиран или преплављен ум“, каже Преети. „Медитација са овом мантром се врши са намером да се пронађе смиреност и снага воље, без обзира на тежину тренутне борбе.“
Према Преетију, ова мантра је повезана са богом Схивом.
Овде пронађите текстове песама, а овде звучну верзију.
Па Хум
Каже се да ово појање помаже у пробијању менталне напетости и смиривању тескобе. Верује се да понављање доводи до опуштања и продубљивања даха.
Према Махакатхи, понављајте ово негде између 3 и 21 пута да бисте се „осећали усредсређено, будно и пажљиво“.
Аудио пример пронађите овде.
Сханти Паатх
„Ово је универзална мантра за унутрашњи мир. То прилагођава ум и тело практичара са околином “, каже Преети. „Ова мантра даје унутрашњи мир признавањем и уважавањем спокоја који постоји у природном универзуму.“
Овде пронађите аудио запис са текстовима песама.
Ом Мани Падме Хум
Ом Мани Падме Хум је популарно будистичко појање које може призвати саосећање, ослободити оптерећујуће емоције и створити унутрашњу хармонију.
Махакатха предлаже понављање ове мантре између 3 и 11 пута током праксе медитације.
Овде сазнајте више о песми, укључујући текстове и значење.
Асатома Садгамаја
„Ово предивно појање изазива осећај ослобађања и предаје, посебно када човек није у стању да се ослободи прошлих болова или патњи“, каже Преети. „Кроз ову мантру човек покушава да се отвори и припреми за одмак од патње ка миру.“
Аудио и текстове за ову песму пронађите овде.
Гаиатри Мантра
Ова мантра је посвећена излазећем сунцу. Речено је да изазива мир и хармонију.
Према Махакатхи, ово појање може водити мир, просперитет и позитивну енергију у физички простор као и ум помажући ослобађању негативних емоција.
Овде сазнајте више о Гаиатри Мантра, укључујући текстове и значење.
Како избећи присвајање културе
Када су у питању мантре, Баркатаки каже да су знатижељни, желећи да уче и похађање наставе код културно компетентних наставника одлични су начини да се са поштовањем повежете са праксом.
Културно присвајање се дешава када га неко ко не дели доживљено искуство културе користи за економску или социјалну корист.
На пример, неко је неколико пута чуо мантру у јога студију, а затим водио радионицу на њој, јасан је пример присвајања.
„Узимање нечега из културе која није сопствена, а затим употреба у своју корист без бриге или бриге о људима од којих пракса долази“, каже Баркатаки.
Да би се то избегло, она предлаже тражење аутентичних извора унутар традиције. То је разлика између присвајања и уважавања.
Баркатаки такође предлаже да се запита: „Како могу да изградим однос са овом мантром или са овим учитељем који ме подучава мантри?“
Одузети
Мантра медитација и вежбање могу помоћи у смањењу симптома анксиозности и депресије и побољшати опште ментално благостање.
Мантре и афирмације су две различите праксе које се често збуњују за другу. Иако нуде сличне ефекте, они имају врло различито порекло и културне конотације.
Мантре треба вежбати са културном пажњом и потицати од аутентичних учитеља у оквиру традиције из које потичу.
Марние Виналл је слободна списатељица која живи у Мелбурну, Аустралија. Опширно је писала за читав низ публикација, покривајући све, од политике и менталног здравља до носталгичних сендвича и стања сопствене вагине. Марние можете добити преко Твиттер-а, Инстаграма или њене веб странице.
.jpg)
