Посао вас може исцрпити, било да ваш посао захтева физички рад или не. Постоји више начина да се осећате уморно, а свакодневни захтеви вашег посла могу вас физички и емоционално изморити, чак и ако дане проводите за столом.
Остали стресори - од односа, финансијских брига до здравствених проблема - могу појачати притисак. А ту је и ЦОВИД-19.
Ако и даље идете на посао, можда ћете открити да сте исцрпљени додатним стресом због бриге због потенцијалне изложености новом коронавирусу на послу.
Ако сада радите од куће, можда ћете се осећати мало сигурније - по цену већег притиска да се збришу границе између посла и куће.
Укратко, пречесто је да бисте се осећали уморно од посла, посебно у време кризе и потешкоћа. Можда нећете моћи у потпуности да напустите посао, али не морате ни да гледате како се ваше залихе енергије полако смањују.
Утврдите промене које можете сами да направите
Ако се због посла осећате исцрпљено више него обично, добар први корак могао би да буде преглед неких навика које потенцијално доприносе вашем умору.
Можда се осећате исцрпљено након смене да бисте радили било шта осим да се опустите у омиљеној столици са телефоном. Редовно остајете будни до касно да бисте си дали више времена за опуштање, али вам је тешко да однесете када коначно стигнете у кревет.
Иако желите да изађете на пешачење, видите пријатеље (сигурно!) И направите време за планирање оброка и кување, изгледа да једноставно не можете да пронађете енергију.
Хранљиви оброци, бољи сан и физичка активност неће учинити да стрес магично нестане, али мале промене и даље могу бити кључне за смањење умора и спречавање сагоревања.
Побољшано спавање сигурно вам може помоћи да се осећате мање уморно, али редовна вежба такође може донети разлику, колико год ово уназад могло звучати. Ако нисте за цео тренинг, нема проблема. Чак и брза шетња око блока може вам повећати ниво енергије и расположење.
Оставите посао на послу
Можда ћете се осећати информисаније и спремније да се носите са изазовима када радне уређаје оставите укључене током вечери и викенда или ако наставите да проверавате своју е-пошту након што истекне дан.
Кад колеге или купци знају да вас увек могу контактирати, често је немогуће потпуно „напустити“ посао, посебно када радите од куће. Ако сте увек на сату, никада нећете наћи времена за пуњење.
Ако се од вас очекује да радне проблеме решавате ван заказаног радног времена, разговарајте са надређеним о постављању неких јасних граница у време када нисте доступни.
Можда вам због великог оптерећења често треба да радите до касно. Понекад је ово само део територије.
Али размислите да ли сте склони да се добровољно пријавите за додатни посао како бисте друге обрадовали или избегавате кривице. Ако је тако, љубазна одбијања кад сте у капацитету можда ће вам бити од веће користи у будућности.
Такође је добра идеја да о могућностима подршке на радном месту разговарате са супервизором или канцеларијом за људске ресурсе. Тешко је бити продуктиван када се осећате исцрпљено или изгорело.
С друге стране, када се појавите одморни и енергични, сви имају користи.
Питати за помоћ
Када имате превише задатака да бисте их реално могли обавити без подршке, никад не смета тражити помоћ.
Можда се бринете да тражење подршке сугерише слабост или неспособност, али имајте на уму: послодавац вероватно жели да радите најбољи могући посао. Не могу вас подржати у постизању тог циља ако не знају како сте стварно радиш.
Када имате превише посла да бисте га обавили сами, информисани надзорник може вам помоћи прекомпоновањем одређених задатака или проналажењем сарадника који вам може помоћи.
Са своје стране, избегавајте да преузимате одговорности са којима се не можете носити. Прихватање додатног посла може се чинити добрим начином да стекнете поштовање и позитивно поштовање, али ово вам неће пружити услугу ако вас исцрпи и ожалости.
Важно је, међутим, потрудити се да не дозволите да вам уобичајене одговорности клизе, чак и када се осећате уморно и досадно. Тежите да останете присутни уместо да се одјављујете током непромишљених или понављајућих задатака.
Знање да сте дали све од себе може промовисати осећај постигнућа и оставити вас мотивисанијим да наставите даље.
Проведите слободно време на награђивање хобија
Након дугог радног дана, можда ће вам недостајати енергије за било шта осим ноћи Нетфлика. Ипак, с времена на време изазовите себе да учините нешто другачије, посебно када се осећате најисцрпљенијим.
Гледање телевизије или играње видео игара може се осећати опуштајуће и нема ништа лоше у томе што ћете надокнадити шоу или две емисије. Ипак, свршенији хобији често се могу осећати кориснијима и остављају вам осећај дубљег задовољства.
Да бисте се осећали подмлађено због слободног времена, размислите о томе да покренете башту, узмете књигу у руке или учините нешто да побољшате свој животни простор сваког дана.
Остале могућности могу да укључују:
- креативне сврхе, попут уметности, музике, писања или заната
- Уради сам или пројекти за побољшање дома
- провођење времена на отвореном
- академске студије, попут учења новог језика или предавања
Направите план самопомоћи
Давање приоритета физичким и емоционалним потребама важан је део стварања равнотеже између вашег посла и личног живота.
Ако добро бринете о себи, можете побољшати отпорност и снагу, олакшавајући управљање изазовима чим се појаве.
Када се осећате физички и емоционално здравим, обично је лакше одржавати позитиван поглед и одбранити се од осећаја раздражљивости, безнађа и песимизма који често прате упорну исцрпљеност и стрес.
Иако довољно спавања и добро јело имају утицаја, брига о себи превазилази ове основне потребе. То може укључивати:
- врућа купка са опуштајућом музиком за опуштање
- тиха ноћ код куће уместо велике забаве са пријатељима
- јога, медитација и друге праксе пажљивости
- редован контакт са најближим пријатељима
Овде сазнајте више о идентификовању својих потреба и изради персонализованог плана самопомоћи.
Разговарајте са вољенима
Задржавање стреса за себе може вас изоловати и погоршати.
Можда се бринете да другима оптерећујете говорећи о томе шта се дешава, али размислите како бисте се осећали да је вољена особа на вашем месту. Вероватно бисте желели да им помогнете како год бисте могли, зар не?
Пријатељи и породица можда немају могућност да директно ублаже ваш умор, али и даље могу пружити подршку слушањем и помагањем на мали начин, посебно ако са њима разговарате о томе шта вам треба.
На пример, ваш цимер вас може мотивисати да устанете и направите вечеру позивом да им помогнете новим рецептом.Ваша мајка би могла навратити са врећом намирница кад зна да сте имали дугу недељу.
Једноставно сазнање да имате подршку својих најмилијих може повећати осећај припадности и повезаности, што олакшава одвајање од посла када је дан завршен. Ако се осећате мање везаним за посао, то вам може помоћи да се успешније опустите и напуните.
Разбијте монотонију
Баш као што понављајући задаци могу довести до зијевања и зонирања, лаган, али монотон радни дан може оставити осјећај исцрпљености и менталне обамрлости. Промена типичне рутине може направити велику разлику.
Неке ствари које треба испробати:
- Промените редослед дневних задатака. Радите на мање изазовним задацима ујутро, када се осећате најсвежије и мање је вероватно да ћете се издвојити. Уштедите стимулативније задатке за поподне како бисте избегли омамљивање после ручка.
- Имати на уму. Одвојите неколико минута сваке паузе за брзу медитацију, шетњу или вежбе дисања. Они вам могу помоћи да се осећате освеженије од осталих активности на паузи, попут надокнађивања друштвених мрежа или листања најновијих вести.
- Размотрите алтернативне радне станице. Можете покушати да користите сточић који стоји или да столицу замените лоптицом за вежбање. Ако је могуће, промените своју околину током дана радећи вани или близу прозора у сунчано поподне.
- Разговарајте са својим надређеним о флексибилном распореду. Неки сматрају да боље раде у одређено доба дана и више воле ранији или каснији почетак. Остали више воле да раде 4 дужа дана како би узели тродневни викенд.
Процените могућности за будућност
Предузели сте кораке за решавање вашег умора, али околности на радном месту и даље вас исцрпљују, а ваш послодавац је мање него подржавао напоре да створи промене. Шта даље?
Можда је време да размислите о другом послу или каријери, који вам омогућава да одржите здраву равнотежу између посла и живота. Без ове суштинске равнотеже ситуација ће се вероватно само погоршати.
Можда ће вам бити тешко да се ментално „покажете“ чак и када сте физички присутни, а можда се мало поносите својим радом. Терет ваше исцрпљености могу сносити и ваше емоционално благостање и односи са породицом и пријатељима.
Потражите стручну помоћ
Понекад је дуготрајни умор само нормалан исход рада, али исцрпљеност - физичка или емоционална - може имати и друге узроке.
Ако имате друге необјашњиве симптоме, укључујући бол, промене апетита или стомачне тегобе, добра идеја је да разговарате са својим здравственим радником да бисте искључили друге проблеме.
Терапеут вам може помоћи да истражите разлоге умора праћене симптомима менталног здравља, укључујући:
- промене расположења
- безнађе
- мисли о самоубиству
Ако размишљате о промени каријере, ваш терапеут може понудити каријерно вођење и саветовање док мењате. Барем вас могу усмерити према корисним ресурсима.
Доња граница
Не морате чекати да се напуните док не испразните. Обично је теже опоравити снагу након сагоревања.
Ако направите време за пуњење и повучете тамнију линију између посла и кућног живота - визуализујте ову линију у Схарпие-у, а не оловком - може вам помоћи да управљате стресом пре него што вас потпуно обори.
Ако ваша исцрпљеност почне да утиче на ваше везе или квалитет живота, најбоље је да одмах разговарате са својим здравственим радником.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
.jpg)
