Депресија и друге врсте емоционалних тегоба могу вас срушити и одржати равним. Када пужите кроз ову маглу безнађа и очаја, често је тешко визуализовати шта предстоји.
Људи који болују - физички или емоционално - углавном желе да учине све што могу да зауставе тај бол. Ако не видите јасан пут за побољшање своје ситуације, самоубиство може изгледати као једини начин олакшања.
Прво, знајте да у самоубилачким мислима нема срама. Нормално је да желите престати да боли. Такође је уобичајено да се осећате раздражљиво - чак и огорчено - када људи са добром намером покушају да вам кажу зашто самоубиство није одговор.
Када достигнете ограничење, не значи много да чујете:
- „Имаш толико тога за живот.“
- „Толико људи брине о вама.“
- „Сутра је нови дан.“
Као неко ко је доживео и кризе менталног здравља и самоубилачке мисли, из прве руке знам колико ове речи могу изгледати празно и бесмислено.
Властита искуства водила су ме до каријере у писању менталног здравља и инспирисала ме да постанем саветник за кризу текста. Био сам где сте сада. Знам какав је осећај. И знам колико је важно чути некога ко заиста ради схвати.
Пре само неколико година често сам размишљао о самоубиству. Нисам имао конкретан план, али идеја је увек тињала у позадини. Требало је времена, труда и терапије, али на крају су се те мисли стишале. На крају су потпуно нестали.
Верујем да ће и за вас. Али такође знам да то можда сада не изгледа као довољан разлог за живот, па ћу вам дати неколико других ствари које бисте требали имати на уму.
Нисте сами како се осећате
Разговарао сам са људима у кризи који су истински веровали да нико не брине о њима, због чега се осећају срамотно или плаше да се отворе. Ово их је само натерало да се повуку још више.
Можда се чини да свако има своје преокупације због којих је заузет. У стварности, људи често једноставно не знају шта се дешава у вашој глави. Али да јесу, велика је вероватноћа да ће им бити више него драго да послушају ухо или вам помогну да пронађете потребну подршку.
Ако вам је разговор са људима које познајете претежак, и даље можете разговарати са неким коме је стало и жели да помогне:
- Пошаљите ХОМЕ на број 741741 да бисте ступили у контакт са обученим саветником који вам може помоћи да се крећете кроз тренутну кризу.
- Ако већ имате на уму план за самоубиство, пошаљите поруку кризном саветнику или назовите Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
Ови ресурси су доступни 24 сата дневно, 365 дана у години, без икаквих трошкова.
Телефонске линије могу бити спасоносно средство, али нису за свакога. Срећом, они нису једина опција.
У невољи је тешко видети решења
Када сте усред кризе, то је обично једино што можете да видите.
Опет, жеља да се избегне бол је потпуно нормална. А када се осећате прождрљиво, самоубиство се често чини најефикаснијим начином да добијете олакшање.
Можда се тренутно осећате прилично мрачно, али имајте на уму оне кључне речи: „управо сада“.
Ово је сјајан пример визије у тунелу - или тенденције да се у датој ситуацији види само један могући исход. Проблем тунелског вида је тај што лежи.
Било да сте усамљени, суочавате се са злостављањем, ускоро ћете остати без посла или бескућник или било шта друго, ниједна ситуација није немогућа. Можда постоје решења која једноставно још увек не можете да видите и зато је толико важно дати себи мало времена.
Једном када изађете из кризног режима (знам то лакше рећи него учинити), могућности које нисте узели у обзир могу се представити.
И овде спољна перспектива може да помогне, било да потиче од блиског пријатеља или стручњака за ментално здравље.
Ништа у животу није коначно - док се не заврши
У кризи бисте се могли осећати заробљено јер не видите излаз. Можда мислите да сте искористили своју шансу за живот који сте желели или трајно изгубили пријатељство које вам је заиста било важно.
Мисли о самоубиству често потичу из очаја и немоћи, али та осећања не морају бити трајна стања постојања.
Када ваше емоције прете да вас преплаве, удаљите се фокусирајући се на чињенице.
Ево два важна за почетак:
- Емоције нису трајне. Без обзира колико се тренутно осећате изоловано, безнадежно, бесно или изгубљено, нећете се увек осећати тако. Емоције долазе и одлазе и можете научити како их боље управљати.
- Ситуације се могу променити. Можда сте забрљали или погрешно одабрали. Али наставак вашег живота даје вам моћ да преузмете контролу над околностима и побољшате их.
Кључна ствар коју треба запамтити је следећа: све док сте живи, имате прилику да направите промене, учите из прошлости и одрастете као особа.
Можете живот учинити смисленијим
Многи људи који се баве самоубилачким мислима верују да животу недостаје смисао или себе доживљавају као терет.
Можда живите са симптомима физичког или менталног здравља који утичу на квалитет вашег живота. Или вам је можда тешко да препознате шта се у вашем животу поправило - или чак добро.
Одустајање се може осећати лакше када се живот чини бесмисленим. Али као што вас бол спречава да видите решења, он такође може повући радост и значај ствари које су некада биле важне.
Твој живот ради ипак имају значење. Изазовите себе да откријете ово значење - или га створите за себе. Можда није велико или разбија земљу, али је и даље ту. Размотрите вештине, способности и друге ствари којима се поносите. Размислите о својим везама са другима или циљевима које сте некада имали.
Можда сте одувек желели да јашете на коњу, кренете на пут или посетите пустињу. Или можда постоји књига или музички албум који сте чекали или чак нека друга сезона ваше омиљене емисије. Ниједан разлог није премален.
Кућни љубимци такође пружају значење. Моја мачка је била један од главних разлога због којих се никада нисам у потпуности предала, и то не само зато што ми је мало уљепшао дане. Забринуо сам се шта ће му се догодити ако умрем, јер није увек лако пронаћи добре домове за старије мачке са здравственим проблемима и понашањима.
Грешке не морају да вас дефинишу
Уобичајено је искалити се кад се мучите, радити или говорити ствари које не мислите. Бол који проузрокујете може вас навести да верујете да је људима које повредите боље без вас, што може појачати самоубилачко размишљање.
Али узмите у обзир ово: Не би се осећали повређено да им није стало. Нека ово буде доказ да им је стало и нека вам да снагу да се извините, искупите или радите на поправљању пријатељства.
Покушајте да отворите мрак који осећате. Не знају сви да се бес и раздражљивост често појављују као симптоми депресије или других стања менталног здравља.
Можда се осећате тако јадно јер сте направили огромну грешку и знате да не можете да је поправите. Могли бисте себе видети као ужасну особу. Међутим, ово кајање које осећате сугерише супротно: „Лошим“ људима обично није свеједно када повређују друге.
За мене је самоубиство било последња карта „излази из живота“ коју сам држао у задњем џепу. Када бих починио превише грешака, када нико више није желео да буде око мене, када је неред који сам направио у свом животу био превелик да бих га очистио, уверавао бих се да бих могао то једноставно да завршим.
Али што сам дуже одгађао, то сам јасније могао да видим како да поправим те грешке и донесем боље изборе напред. Ти циљеви су ми дали сврху, нешто према чему бих радио, а примећивање сопственог раста дало ми је још више снаге да наставим даље.
Сви понекад забрљају, а осећај лоше због својих грешака показује да желите да будете бољи.
Давање шансе да поправите грешке омогућава вам да докажете да у ствари можете и боље - чак и ако то само доказујете себи. На крају крајева, ваш однос са самим собом ће први желети да се поправи.
Време помаже у смањењу бола
Често ћете чути самоубиство описано као трајно решење привремених борби.
Не волим овај опис, јер нису сви проблеми су привремени. Време не брише ваша искуства или мења догађаје. Ако сте изгубили вољену особу или сте доживели трауму, и даље ћете носити ту тугу.
Моја најнижа оцена је након озбиљног прекида. Мој бивши више није желео да разговара са мном, иако сам и даље била потпуно заљубљена у њега. Била сам толико узнемирена, да нисам могла да замислим будућу срећу за себе.
Много мојих осећања произилазило је из сопствене зависности и чињенице да сама веза није била претерано здрава. Од тада сам кренуо даље и развио друге испуњене, здраве везе, али још увек имам тај подсетник на бол и губитак. Разлика је у томе како сам научио да управљам тим осећањима.
Ствари ће се заиста поправити, мада ћете вероватно морати да порадите на томе. Ваша будућност може изгледати мало другачије од оне коју сте замислили, јер се сва штета не може поправити.
Али чак и када не можете да поправите штету, ваша искуства још увек могу да вас одведу у корисну будућност. Једини улов? Морате дати животу прилику да вас изненади.
Будућност није постављена у камену
Живот захтева храброст. Раздобље.
Застрашујуће је живети са непознатим, будити се сваки дан несигурни у оно што он садржи. Узимајући у обзир све могућности и потенцијалне замке које су пред вама може вас престравити да никада не направите корак.
Али истина је да једноставно не знате шта следи. Нико не. Ствари се могу погоршати - али лако могу постати боље. С обзиром на изазове са којима бисте могли да се суочите омогућава вам да их планирате.
Ако ваш страх од будућности покуша да вас преузме, размислите о овоме: Сваки дан пред вама је могућност, грудва глине коју можете обликовати. Ваш избор помаже у обликовању глине. ти моћи радите ствари другачије и одржавајте моћ над својим страховима, а терапеут вам може помоћи у предузимању првих корака.
Ти си важан
И на крају, сачекајте јер сте важни. Колико год се осећате ниско, запамтите ово.
Живот - и људи - увек се могу променити, а ви заслужујете још једну шансу. Ваш живот заслужује још једну шансу.
Када се осврнете на неколико година уназад (јер ви ће преброди овај тренутак), можда ће вам бити тешко да се сетите колико сте тачно били несрећни. Ваше искуство са мрачним и ружним аспектима живота помоћи ће вам да лакше уочите светлост и лепоту - и даће вам више могућности да уживате у њима.
Још увек има наде, све док сте још увек овде. Па, остани овде. Наставити са учењем. Наставити да расте. Имате ово.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
