Један од ваших блиских пријатеља мучи се у последње време. Кад сте им послали поруку да бисте видели како им иде, одговорили су: „Не могу да поднесем себе. По цео дан размишљам о грешкама које сам направио. Без мене би свет био бољи. Бар се више не бих осећао тако страшно. "
Не, нису одмах изашли и рекли: „Размишљам о самоубиству.“ Ипак, основно значење њихових речи вас алармира.
Стало вам је до свог пријатеља и желите да пружите сигурност, али никада нисте помислили да умрете сами и немате појма шта да кажете.
Прво, знајте да би се и они могли осећати уплашено. Чак се и људи који имају мисли о самоубиству често плаше тих мисли. Људи који мисле на самоубиство не морају нужно имати јасан план или одређени временски распоред. Они једноставно желе начин да зауставе бол који се чини неподношљивим и немогућим за превазилажење.
Нормално је да се осећате беспомоћно када пријатељ помиње самоубиство, међутим индиректно, али можете много помоћи. У ствари, ваше саосећање и подршка могу учинити све што је битно.
Како помоћи када имају самоубилачке мисли
Самоубилачке мисли нису реткост.
2018. године више од 10 милиона Американаца озбиљно је размишљало о самоубиству.
Те мисли се често јављају као одговор на стресне или изазовне животне ситуације, укључујући проблеме са физичким или менталним здрављем, трауме, злостављање, усамљеност и изолацију.
Неће сви који размишљају о самоубиству покушати, али самоубиство остаје други водећи узрок смрти међу Американцима старости 10–34 године, према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ).
То је значајна здравствена криза - и она која се може спречити.
Следећи кораци могу вам помоћи да подржите свог пријатеља у тренутку кризе.
Верујте им на реч
Уобичајени је мит да људи причају о самоубиству да би им привукли пажњу. То није случај за већину људи, па је увек најбоље (и најсигурније) претпоставити да ваш пријатељ мисли оно што кажу.
Ометање њиховог помињања самоубиства поништава њихову невољу. Можда се не осећају вољно да своје мисли поделе са било ким другим или затраже професионалну подршку.
Уместо тога, могли би наставити да носе свој бол у тишини, верујући да се ствари никада неће побољшати.
Обратите пажњу на њихов језик и понашање
Људи често говоре о самоубиству на нејасне или нејасне начине.
Ваш пријатељ може рећи ствари које одражавају осећај срама, безнађа или неуспеха. Можда неће рећи: „Желим да умрем“ или „желим да се убијем“. Уместо тога, могли би да кажу:
- „Само желим да бол престане.“
- „Не знам да ли могу да наставим даље.“
- „Свима сам на терет.“
- "Никад се нећу осећати боље."
Њихово расположење и поступци такође могу показивати неке знакове.
Можда ћете приметити да:
- избегавајте да проводите време са људима
- имају честе промене расположења
- спавати мање или више него обично
- пијте или користите лекове више него обично
- рискирати или се понашати импулсивније него обично
- поклоните драгоцене или важне ствари
Ови знакови не значе увек да ваш пријатељ размишља о самоубиству, али никада не боли за разговор ако се ваше радње или језик тичу.
Разбијање ледаМогли бисте рећи: „Осећам се помало забринуто за тебе јер ... (спомените неколико ствари које сте приметили). Како могу да понудим подршку? “
Питајте их директно
Постављањем неколико важних питања можете добити бољу представу о непосредном ризику вашег пријатеља.
- Прво потврдите да заиста размишљају о самоубиству питањем: „Да ли размишљате о окончању свог живота?“
- Ако кажу да, питајте: „Имате ли план како бисте то урадили?“
- Ако кажу да, питајте: „Да ли већ имате ствари које бисте користили?“ Затим питајте шта су и где су ти предмети.
- Проверите да ли имају на уму хронологију тако што ћете их питати: „Да ли сте размишљали о томе када бисте завршили живот?“
Нису сви који размишљају о умирању имају план или средства и намеру да изврше свој план. Некоме ко каже да на сва ова питања и има јасан временски оквир за умирање, међутим, потребна је тренутна подршка (о томе више за тренутак).
Подстакните их да разговарају о томе
Када неко ко воли помиње самоубиство, можда бисте веровали да ће потпуно избегавање теме и подстицање на размишљање о светлијим стварима помоћи да се осећају боље.
Нормално је да се осећате уплашено или несигурно у погледу најбољег одговора, али избегавање теме неће вам помоћи.
Ваш пријатељ би ваше избегавање могао схватити као знак да вам није пријатно да разговарате о самоубиству. Могли би добити и поруку да не цените дубину њихове боли, чак и када то није случај. У оба случаја, можда ће вам престати да се поверавају.
Идеја да ће расправа о самоубиству учинити некога вероватнијим да делује на самоубилачке мисли само је још један мит. Људи који имају прилику да се отворе о својим мислима и поделе свој бол са емпатичним слушаоцем, често осећају неко олакшање од најмоћнијих осећања невоље.
Понудите саосећање
Када разговарате са неким ко мисли на самоубиство, оно што кажете је заиста важно.
Не желите да порекнете њихову невољу или да питате ствари попут: „Како бисте се могли тако осећати?“ или „Зашто бисте желели да умрете? Имаш толико тога да живиш “.
Покушај решавања проблема за њих обично такође неће помоћи - оно што би се вама могло учинити као мали поправак, некоме у кризи може изгледати непремостиво.
Да бисте истовремено потврдили своја осећања и пружили наду, покушајте:
- „То звучи тако болно и ценим што то делите са мном. Како могу да помогнем?"
- „Знам да ствари сада изгледају мрачно, али може бити тешко видети могућа решења када се осећате тако преплављено.“
- „Забринут сам за вас јер ми је стало и желим да пружим подршку како год могу. Можеш причати са мном."
Наставите да нудите подршку
Ако ваш пријатељ мисли о самоубиству, али нема план или непосредни ризик, можда ће се осећати мало боље након што подели невољу.
То не значи да су потпуно у реду. Они могу наставити да се баве самоубилачким мислима док не добију помоћ у решавању основне бриге.
Ако останете у контакту са пријатељем, можете их подсетити да вам је и даље стало, чак и након што криза прође.
Проверите како се осећају говорећи ствари попут:
- „Хеј, размишљао сам о теби. Како си?"
- „Запамтите, увек сам овде ако вам се доприча.“
Подстакните професионалну подршку
Можете их подржати и подстицањем да разговарају са терапеутом о дуготрајним или понављајућим самоубилачким мислима.
Само запамтите да их не можете натерати да иду на терапију, без обзира на то колико дубоко верујете да би то помогло.
Може бити прилично узнемирујуће гледати како се неко бори сам, али рећи му шта да раде можда неће успети.
Охрабрење без пресуде
- Уместо: „Морате потражити помоћ.“
- Покушајте: „Јесте ли размишљали о разговору са терапеутом?“ или „Увек сам овде да слушам, али да ли мислите да би терапеут могао мало више да помогне?“
Ови предлози показују вашем пријатељу да вам је стало док га нежно подсећате на ваше границе. Вероватно не можете да понудите никаква стварна решења за њихову невољу, али терапеути су обучени да подрже и помогну људима који размишљају о самоубиству.
Ако ваш пријатељ делује невољко, покушајте да му понудите помоћ у проналажењу терапеута или да га одведете на први састанак.
Како помоћи када имају висок ризик од самоубиства
Некоме ко има непосредан ризик од самоубиства можда ће требати више помоћи него што можете пружити.
Ако ваш пријатељ има план за самоубиство, приступ ономе што би му требало да изврше и одређени временски оквир, желећете да га подржите тако што ћете одмах добити стручну помоћ.
Ако верујете да ваш пријатељ има непосредни ризик од самоповређивања или самоубиства:
- Охрабрите их да дођу до линије за спасавање од самоубистава на 800-273-8255 или пошаљите текст „КУЋА“ на 741741.
- Ако је потребно, позовите 911 или локални број за хитне случајеве. Ако је могуће, можда ћете их желети одвести у хитну помоћ или их подстаћи да оду.
- Останите с њима или на телефону док не стигне помоћ. Ако лично, уклоните оружје или супстанце из њихове околине које би могле нанети штету.
Упркос томе, стратегије у наставку могу вам помоћи да пружите подршку док чекате професионалну помоћ.
Покушајте са вежбама уземљења
Интензивна емоционална превирања могу отежати сагледавање ствари са рационалне тачке гледишта, а људи преплављени болом често виде ситуације као горе него што заправо јесу.
Ова искривљена перспектива може допринети самоубилачким мислима, па чак и учинити самоубиство једином стварном опцијом.
Иако технике уземљења можда неће успети за све, оне понекад могу помоћи људима који су у невољи да врате одређену јасноћу и преусмере се на оно што се заправо догађа у садашњости.
Ове технике често укључују пет чула како би помогле људима да се поново повежу са својим физичким окружењем.
Испробајте ове једноставне вежбе заједно:
- Кренемо. Физичка активност нуди добру дистракцију јер захтева фокусирање на ваше покрете. Покушајте да прошетате са својим пријатељем или заједно радите неке једноставне вежбе, попут скакања дизалица.
- Зграбите комфорни предмет (или кућног љубимца). Ако ваш пријатељ има омиљено покривач, џемпер или умирујући предмет, потражите га заједно. Многи људи такође сматрају да мажење са кућним љубимцем помаже у ублажавању стреса.
- Играјте игру 5-4-3-2-1. Замолите свог пријатеља да наведе 5 ствари које виде, 4 ствари које чују, 3 ствари које миришу, 2 ствари које могу осетити и 1 ствар коју могу окусити.
- Ставите мало музике. Иако музика не може излечити невољу, слушање омиљене песме често може помоћи људима да се опусте.
Питајте о њиховом плану безбедности
Ваш пријатељ је можда створио план безбедности уз помоћ саветника ако су и раније размишљали о самоубиству. Ови планови су једноставни и кратки и углавном укључују ствари попут:
- знаци упозорења на самоубилачке мисли
- технике суочавања за пролазак кроз кризне периоде
- списак разлога за преиспитивање самоубиства
- контакт информације за људе који пружају подршку
- кораци до сигурног места
Ако немају сигурносни план, можда неће бити спремни да га направе док су у невољи. Ако ипак желе да покушају, ваша помоћ може мало олакшати задатак.
Остани са њима
Помозите пријатељу да остане на сигурном држећи се близу или остајући на телефону.
Ако им није до разговора, можете покушати да ходате, гледате филм или ТВ емисију која им одвлачи пажњу или чак једноставно седе заједно.
Увери их да ћеш остати док неко други не стигне и помози им да се повежу са другим пријатељима или члановима породице.
- Уместо: „Могу ли да позовем некога уместо вас?“
- Покушајте: „Кога могу да позовем за вас?“
Позовите хитне службе одмах ако:
- одуприте се идеји да добијете помоћ, али ипак изразите намеру да умрете
- телефоном вам кажу да имају приступ оружју или другим средствима за окончање свог живота
Укључите друге
Може доћи тренутак када се осећате неспособним да и даље подржавате свог пријатеља.
Толико можете само да помогнете сами. Ако се почнете осећати стресно, преплављено или уплашено, можда је време да разговарате са другим људима у њиховом животу, попут родитеља или романтичног партнера.
Подстакните их да се повежу са поузданим пријатељима, члановима породице, здравственим радницима и другима који могу пружити саосећајну подршку.
Корисни ресурси
Подржати пријатеља који доживљава самоубилачке мисли није увек лако. Не можете увек пружити подршку која им је потребна, па је важно препознати када је криза прошла тачку у којој можете безбедно да се носите сами.
Постоји неколико начина на које можете да помогнете свом пријатељу:
- Назовите Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
- Повежите се са саветником за кризне текстуалне поруке слањем поруке ХОМЕ на 741741.
- Позовите ТреворЛифелине на 866-488-7386 или пошаљите СМС на СТАРТ на 678678 за подршку посвећену ЛГБТКИА тинејџерима и младим одраслима.
- Није у САД-у? Пронађите им линију за помоћ у њиховој земљи са Бефриендерс Ворлдвиде.
Када кризне линије изгледа не помажу:
- Следеће кораке пронађите овде.
- Овде потражите још ресурса за спречавање самоубистава.
Ако верујете да је ваш пријатељ у стварној опасности, не устручавајте се да позовете 911 или га одвезете до хитне помоћи. Они се у овом тренутку могу узнемирити, али ваша акција може им помоћи да буду сигурни.
Доња граница
Мисли о самоубиству, чак и ако се чине неодређеним, увек треба схватити озбиљно.
Не постоји јединствени приступ помагању пријатељу који размишља о самоубиству, али никада не можете погрешити показујући саосећање и подршку.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
