Ако често користите рачунар, велика је вероватноћа да сте доживели синдром рачунарског вида. Ово је врста напрезања очију која је настала услед дуже употребе дигиталних екрана. Између осталих симптома, синдром рачунарског вида може изазвати:
- замор очију
- суве очи
- главобоље
Међутим, ако доживите синдром рачунарског вида, не морате у потпуности да се одрекнете времена на екрану. Начин на који гледате дигитални екран може направити велику разлику.
Да бисте сазнали више о синдрому рачунарског вида, прочитајте даље. Истражићемо узроке и симптоме овог стања, као и промене начина живота које могу помоћи у спречавању.
Шта је синдром рачунарског вида?
Синдром рачунарског вида, познат и као дигитално напрезање очију или компјутерско напрезање очију, је стање које може проузроковати одређене проблеме са видом и очима, као што су:
- напрезање очију
- замор очију
- главобоља
- замагљен вид
- дупли вид
- суве очи
- сврбеж, црвенило или сузне очи
- Бол у врату
- бол у рамену
Узрок је дуготрајно фокусирање на дигитални екран. То укључује дигиталне екране на уређајима као што су:
- рачунари
- таблете
- е-читачи
- паметни телефони
Када гледате дигитални екран, ваше очи морају више да раде како би се фокусирале. То је зато што текст на дигиталним екранима није тако оштар као речи на одштампаној страници.
Такође, дигитални екрани су склони одсјају, што још више отежава вашим очима да се правилно фокусирају. Већа је вероватноћа да ћете развити синдром рачунарског вида ако два или више сати заредом гледате дигитални екран.
Остали фактори ризика за дигитално напрезање очију укључују:
- гледајући дигитални екран сваки дан
- слабо осветљење
- одсјај или одраз дигиталног екрана
- неисправљени проблеми са видом (попут далековидости или астигматизма)
- нетачне наочаре на рецепт
- нетачна удаљеност или угао гледања
- лоше држање седи
Ваши симптоми могу бити озбиљнији ако редовно користите дигиталне екране по неколико сати дневно или ако већ имате основно стање ока.
Како олакшати дигитално напрезање очију
Можда ћете моћи да смањите или спречите напрезање очију променом начина на који користите дигиталне екране. Ево неколико савета који вам могу заштитити очи од напрезања и неудобности.
1. Подесите рачунар
Поставите екран рачунара на 20 до 28 инча од очију. Седећи преблизу дигиталног екрана може повећати ризик од напрезања очију.
Поставите екран мало испод нивоа очију, око 4 до 5 инча. Нагните врх екрана уназад за око 10 до 20 степени. Обавезно не нагињте врат нагоре или надоле да бисте видели екран.
Текст и слике такође можете учинити видљивијим и лакшим за читање повећавањем контраста, осветљености и величине фонта на уређају.
2. Често трепните
Трептање спречава исушивање очију ширењем влаге и слузи преко очију. Ако не трепћете довољно често, ваше очи могу постати суве и надражене.
Гледање у рачунар или дигитални екран може довести до тога да трепћете ређе него што бисте требали. У ствари, према Универзитету у Ајови, трепнете 66 одсто мање док сте на рачунару.
Покушајте да се сетите да често трепћете када користите рачунар или други дигитални уређај и правите редовне паузе са екрана како бисте се одморили.
3. Смањите одсјај екрана
Одсјај екрана се дешава када се светлост рефлектује са екрана. Светлост често долази из горњих расветних тела или из оближњих прозора.
Покушајте да смањите или уклоните одсјај:
- затварање жалузина, завеса или завеса на прозорима како би се смањило или смањило одсјај екрана
- користећи сијалице мање снаге
- пригушивање горњих светла
- додавање филтера за одсјај екрана на рачунар
4. Користите десне наочаре
Ако носите наочаре, уверите се да је ваш рецепт тачан. Ношење погрешног рецепта може отежати правилно фокусирање ваших очију. То може повећати ризик од напрезања очију и главобоље.
Ако су ваше наочаре за даљину, читање или обоје, можда ће вам требати нови рецепт само за гледање дигиталних екрана.
5. Прилагодите држање
Лоше држање тела може повећати ризик од напрезања очију. Због тога је важно да радни простор дизајнирате на начин који промовише добро држање док седите испред рачунара.
Када седите испред рачунара или другог дигиталног екрана, имајте на уму ове савете за добро држање тела:
- Седите усправно са усима положеним преко рамена. Избегавајте да се глава и врат нагињу напред.
- Нека рамена буду опуштена. Избегавајте погрбљеност или нагињање напред.
- Поставите екран рачунара мало испод нивоа очију. Обавезно не морате нагињати главу горе или доле или се нагињати напред да бисте јасно видели екран.
- Користите столицу праве висине. Покушајте да стопала остану равна на поду, са коленима у равни или мало вишим од кукова.
- Користите столицу са добром потпором на леђима. Покушајте да седнете и осетите да наслон столице подржава кичму.
6. Правите редовне паузе
Главни фактор ризика за синдром рачунарског вида је континуирана употреба дигиталног екрана.
Да бисте ризик свели на минимум, правите рутинске паузе:
- Придржавајте се правила 20-20-20. Правило 20-20-20 може вам помоћи да се фокусирате и одморите. Гледајте нешто на 20 стопа, 20 секунди, сваких 20 минута.
- Одморите се 15 минута. Након 2 сата непрекидне употребе екрана, одморите очи 15 минута. Одмакните се од рачунара и фокусирајте се на објекте који су ближи и удаљенији од вашег дигиталног екрана.
- Радите задатке који нису на екрану. Током сваке паузе, избегавајте гледање другог дигиталног екрана. Покушајте да радите задатке који нису на екрану, попут организовања папирологије или шетње.
7. Користите капи за очи
Подмазујуће капи за очи су дизајниране да одржавају ваше очи влажним. Можете купити неколико врста подмазујућих капи за очи без рецепта (ОТЦ) које могу помоћи у смањењу симптома сувог ока.
Ако се ваше очи и даље осећају суво или иритирано након испробавања ОТЦ капи, питајте свог лекара за лек на рецепт.
Када позвати лекара
У многим случајевима синдром рачунарског вида може нестати или бити мањи проблем ако смањите време дигиталног екрана. Горе наведене промене у начину живота такође могу помоћи у ублажавању или спречавању симптома.
Међутим, ако симптоми потрају или се погоршавају, позовите или посетите очног лекара. Такође контактирајте свог очног лекара ако имате:
- нагле промене вида
- очни бљескови
- необјашњиви болови у очима или црвенило које не нестају
- суве очи које капи за очи не постају боље
Ови симптоми могу бити знаци неког другог основног проблема са видом или здравственог стања.
За синдром рачунарског вида, лекар може да препише наочаре посебно за употребу на рачунару. Они би такође могли да предложе визуелни тренинг, који се назива и терапија вида, или одређени бренд капи за очи.
Доња граница
Синдром рачунарског вида обично погађа људе који користе дигиталне екране дужи временски период. Може изазвати низ симптома, укључујући:
- замор очију
- главобоље
- суве очи
- замагљен вид
Да бисте спречили дигитално напрезање очију, одморите очи 15 минута након 2 сата употребе рачунара. Подесите екран и радни простор да бисте смањили одсјај. Често трепните и користите подмазујуће капи за очи како бисте влажили очи.
Ако носите наочаре за очи, закажите састанак са својим лекаром сваке године како бисте били сигурни да је ваш рецепт тачан. Разговарајте са очним лекаром ако симптоми напрезања очију потрају или се погоршају.
