Да ли доба дана медитације може да утиче на резултате ваших вежби? Иако се сати прије изласка сунца сматрају главним за медитацију, већина стручњака каже да је вријеме за медитацију добро вријеме.
То има смисла, посебно када узмете у обзир листу предности које свакодневно урезујете како бисте вратили смирење и унутрашњи мир.
Према Националном центру за комплементарно и интегративно здравље, постоји истраживање које сугерише да би пракса медитације могла да смањи:
- анксиозност
- депресија
- крвни притисак
- несаница
- симптоми синдрома иритабилног црева
Да ли постоји најбоље доба дана за медитацију?
Моникуе Дерфусс, практикантица гонга и инструкторица Кундалини јоге са цертификатом КРИ-а, каже да јогији идеално време за бављење јогом и медитацијом називају „амброзијалним сатима“, а то су 2 1/2 сата пре изласка сунца када је сунце у 60 -угао степена према Земљи.
Разлог за ову ознаку? Дерфусс каже да енергија највише подржава духовни рад и да постоји јединствена тишина.
Иако је ова рутина део живота многих људи, Дерфусс препознаје да није за свакога. „Уз заузет животни стил, свако време кад можете медитирати је добро време“, рекла је.
„То је одличан начин да започнете и завршите дан и изврсна пауза током дана, а за само 3 минута можете почети да искушавате благодати“, рекао је Дерфусс.
Ерин Доппелт, стручњак за медитацију, каже да су, док су живели у Индији, многи гуруи са којима је студирала такође подстицали медитацију ујутро - око 3 до 6 ујутру. „То се сматрају„ чаробним сатима “у којима време мирно стоји, а ви могу се непрекидно повезати са енергијом свемира “, рекао је Доппелт.
Иако сугерише да испробате то време ако вам звучи занимљиво, она такође истиче да је модерна интерпретација медитација заснована на вашем природном циркадијалном ритму. „За неке људе ово значи медитирање прво ујутро док се њихово тело буди, или око 14 до 15 сати, што је период закривљења природног пада енергије“, рекла је она.
Типично, Доппелт подстиче своје клијенте да прво медитирају ујутру како би током дана донели ту смирену енергију и повезаност.
Да ли је боље медитирати пре или после вежбања?
Комбиновање доследне праксе медитације са редовним вежбањем је одличан начин да побољшате своје целокупно физичко, емоционално и ментално здравље. Упркос томе, осигуравање међусобног допуњавања кључно је за максимизирање користи.
У идеалном случају, Дерфусс каже да је медитација најбоља након јоге и рада на дах, јер ове праксе уравнотежују нервни систем и стимулишу вашу суптилну енергију. Међутим, ако јога или рад на дах нису нешто што радите, она препоручује вежбање након вежбања. "Ослободићете се стреса и ваш ум ће бити мање растресен", рекао је Дерфусс.
Плус, Доппелт каже да када исцрпимо мишиће, можемо лакше седети мирно и прећи у мирну медитациону праксу.
„Када делим медитацију на повлачењу или у корпорацијама, нудим неколико вежби„ погодних за рад “како бих тело загрејало и припремило за медитацију, поготово јер предајем активну медитацију која је прилагођена некоме са АДД-ом, анксиозношћу, депресијом, и компулзивне мисаоне обрасце “, објаснио је Доппелт.
Медитација након вежбања може подржати ваш ум при дубљем уласку у праксу.
Савети за бољу медитацију
Када учите нову вештину, попут медитације, важно је имати чврст темељ. Разумевање начина медитације једнако је важно као и сазнање зашто је сама пракса тако корисна.
Да бисте путовање започели сјајно, ево неколико савета који ће вам помоћи да медитирате боље:
- Одредите миран простор. Вежбање медитације у мирном простору је идеално, посебно ако сте почетник. Једном када одредите миран простор, обавезно искључите телефон, рачунар или било који други електронски уређај који шаље обавештења.
- Пријављивање са држањем тела. Иако не постоје чврста правила медитације, Дерфусс каже да је правилно држање тела неопходно. „Без обзира да ли седите на ивици кревета, столици са ногама чврсто наслоњеним на земљу или улажете у јастук за медитацију, седите усправно како би се енергија могла лако кретати уз кичму“, рекла је.
- Нека буде полако и мирно. Медитација је нешто у чему с временом постајете све бољи. Током учења праксе можете искусити анксиозност и немир. Временом ћете научити како да управљате тим осећањима како се ваш ум не би заплео у њих. Најважније је бити стрпљив, почети полако и додавати време како се осећате пријатније у пракси.
- Медитирајте у исто време сваког дана. Да бисте себи помогли да медитација постане навика, сваки дан у исто време распоредите простор у свој распоред и обавежите се да ћете га пратити.
- Ходајте и медитирајте. Како ваша пракса напредује, размислите о комбиновању шетње са медитацијом. Почните са 15 минута хода. Усредсредите се на дах, кретање стопала и звукове око себе. Када приметите како вам ум лута, одаберите једну од оних сензација на коју ћете се поново фокусирати. Ово ће вам помоћи да се поново осећате усредсређеним.
- Испробајте апликацију за медитацију. Без обзира да ли сте нови у медитацији или вежбате годинама, праћење заједно са апликацијом за медитацију може вам помоћи да развијете навику или своју праксу померите на дубљи ниво. Неке апликације коштају, али неке су бесплатне. Направите пробно покретање пре него што се пријавите за једну апликацију.
Како започети
Ресурси за вођену медитацију
Ако сте спремни да започнете пут медитације, али нисте сигурни како и где да започнете, можда ћете желети да испробате једну од многих апликација за медитацију или ИоуТубе видео снимака доступних на мрежи. Ево неколико које треба узети у обзир:
Апликације за медитацију
- Хеадспаце
- Апликација Миндфулнесс
- Мирно
- Буддхифи
- Омвана
Видео за медитацију на ИоуТубе-у
- Искрени момци
- Седиште
- Летња ливада
- Медитација предаје: пуштање
Доња граница
Одвајање времена током дана за медитацију је нешто што свако може учинити да помогне повратку смирења и побољшању менталног и емоционалног здравља. Вријеме које ћете посветити вјежбању овисит ће о вашем начину живота и способности да се посветите одређеном временском периоду.
Иако неки кажу да је идеално време за медитацију, најважније што треба запамтити је развити распоред који вам одговара.
