Подизање унутрашњег дела бутине за јачање колена и доњег дела леђа

Сврха овог дизала је једноставна: помаже у подршци коленима и доњем делу леђа, посебно када се ради било какво дизање тешког терета. А начин на који се могу изградити унутрашњи мишићи бутина је једнако лак.

Као и увек, прилагодите овај покрет ради своје удобности, али пазите да не напрежете ниједан други мишић.

Трајање: Направите 10 понављања за сваку ногу. Поновите 3 пута.

Упутства:

1. Лезите на леђа с ногама усправним у ваздух, а стопала држите равна.
2. Полако спустите једну ногу у страну под углом од око 45 степени. Обавезно држите ногу равну, а стопала равна.

Ако осетите опекотине, успева!

Сутра: Дајте кичми мало љубави.

Келли Аиглон је новинарка животног стила и стратег бренда са посебним фокусом на здравље, лепоту и добробит. Кад не смишља причу, обично је могу наћи у плесном студију како предаје Лес Миллс БОДИЈАМ или СХ’БАМ. Она и њена породица живе ван Чикага, а можете је пронаћи на Инстаграму.