Афирмација описује одређену врсту позитивне изјаве која је обично усмерена на вас са намером да промовише промене и љубав према себи док истовремено умањује бригу и страх.
Као врста позитивног самоговорништва, афирмације вам могу помоћи да промените подсвесне мисли.
Понављање подржавајуће, охрабрујуће фразе даје јој снагу, јер кад нешто чујете, већа је вероватноћа да ћете поверовати. Заузврат, ваше уверење чини вероватнијим да ћете се понашати на начине који чине да ваша потврда постане стварност.
Афирмације могу помоћи у јачању сопствене вредности јачањем и вашег позитивног мишљења о себи и вашег поверења у вашу способност да постигнете своје циљеве. Такође могу помоћи у сузбијању осећаја панике, стреса и сумње у себе који често прате анксиозност.
Када вас преплаве узнемирене мисли и отежате фокусирање на позитивније могућности, потврде вам могу помоћи да преузмете контролу и почнете да мењате ове мисаоне обрасце.
Шта афирмације могу, а шта не могу
Афирмације моћи помажу вам да створите и ојачате нове ставове и обрасце понашања, али они не могу магично избрисати анксиозност.
Ево шта могу да ураде:
- побољшати своје расположење
- повећати самопоштовање
- повећати мотивацију
- помоћи у решавању проблема
- појачавају оптимизам
- помажу вам да се позабавите негативним мислима
Што се тиче посебно анксиозности, задржавање афирмација заснованих на стварности може имати велику разлику у њиховом утицају. Ако покушате да себи кажете да можете да радите ствари које нису реалне, можда ћете се мучити да верујете себи и вратите се у начин размишљања где се осећате неспособним и неуспешним.
Рецимо да имате много брига због финансијских проблема. Понављање „Ја ћу добити на лутрији“ сваког дана, колико год позитивно било, можда неће пуно помоћи. Афирмација попут: „Имам талент и искуство да пронађем боље плаћен посао“, с друге стране, може вас подстаћи да радите на овој промени.
Истраживање из 2015. сугерише да афирмације могу деловати делимично јер потврђивање себе активира систем награђивања вашег мозга. Овај систем може, између осталог, да вам помогне да смањите перцепцију бола, ублажавајући утицај физичке и емоционалне невоље.
Ако се афирмишете, другим речима, побољшавате способност да поднесете временске потешкоће.
Осећај да сте у стању да се носите са било којим изазовима који се појаве често вас може довести у бољи положај да радите на трајним променама.
Стварање сопствених потврда
Ако сте већ започели истраживање афирмација, вероватно сте пронашли пуно спискова, заједно са неколико савета да „Изаберите афирмације које вам највише одговарају“.
То је здраво упутство, али постоји још бољи начин да пронађете потврде које се осећају природно и исправно: направите их сами.
Размотрите уобичајену тврдњу: „Неустрашив сам“.
Шта ако имате пуно страхова, а анксиозност их само фокусира оштрије? Ову потврду можете понављати изнова и изнова, али ако заиста не верујете да сте неустрашиви, мало је вероватно да ћете постати неустрашиви само од потврде.
Ако га прерадите у нешто уверљивије и корисније, можда ћете напустити: „Имам узнемирене мисли, али такође имам моћ да их изазовем и променим.“
Спремни за почетак? Имајте на уму ове савете.
Почните са „Ја“ или „Моје“
Перспектива првог лица може афирмације јаче повезати са вашим осећајем себе. То их чини релевантнијим за одређене циљеве, што им олакшава поверење.
Држите их у садашњем времену
Можда ми се чини да је „добар осећај да разговарам са људима следеће године“ добар циљ.
Афирмације, међутим, нису баш циљеви. Користите их за преписивање постојећих мисаоних образаца повезаних са анксиозним и самопонижавајућим мислима. Постављајући их у будућности, говорите себи: „Наравно, то се може догодити коначно.”
Али ово можда неће имати великог утицаја на ваше садашње понашање. Уместо тога, структурирајте своју потврду као да је већ тачна. Ово повећава шансу да се понашате тако направити истина.
На пример: „Имам самопоуздања да разговарам са странцима и стекнем нове пријатеље.“
Не плашите се да прихватите узнемирене мисли
Ако живите са тескобом, можда ће вам бити корисно да то потврдите у својим изјавама. Напокон је то део вас, а центрирање афирмација око стварности може им дати више снаге.
Држите се позитивног фразирања и усредсредите се на реалне рефлексије онога што желите да постигнете.
- Уместо: „Нећу више дозволити да моје узнемирене мисли утичу на мој рад.“
- Покушајте: „Ја могу управљати својим бригама око неуспеха и постићи своје циљеве упркос њима.“
Везати их за основне вредности и успехе
Повезивање афирмација са вашим основним вредностима подсећа вас на оно што вам је најважније.
Док понављате ове афирмације, појачавате осећај сопства заједно са веровањем у сопствене способности, што може довести до већег самооснаживања.
Ако цените саосећање, потврђивање ове вредности може вам помоћи да се сетите да је саосећање једнако важно:
- „Према себи пружам исту љубазност коју показујем својим најмилијима.“
Афирмације такође могу помоћи у сузбијању самопотупајућих мисли када их користите да бисте се подсетили на претходна достигнућа:
- „Осећам се под стресом, али проћи ће. Могу да се изборим са осећајем панике и да се вратим смиреним, јер сам то и раније чинио. "
Како их користити
Сад кад имате неколико потврда за почетак, како их заправо користите?
Не постоји тачан или погрешан одговор, али ови савети могу вам помоћи да их искористите на најбољи могући начин.
Створите дневну рутину
Понављање потврда у стресном тренутку може помоћи, али оне углавном имају највећи утицај када их редовно користите, а не баш онда када су вам најпотребније.
Схватите их као било коју другу навику. Морате редовно вежбати да бисте видели трајне промене, зар не?
Посветите се афирмацији најмање 30 дана. Имајте на уму да ће можда требати мало више времена да се види побољшање.
Одвојите неколико минута 2 или 3 пута дневно да поновите своје тврдње. Многима је корисно да потврде користе прво ујутро и непосредно пре спавања.
У које год време се одлучите, покушајте да се придржавате доследне рутине. Циљ је 10 понављања сваке потврде - осим ако немате сретан број који надахњује више позитивности.
Ако сте заговорник „Видети верујући“, покушајте да поновите своје тврдње пред огледалом. Концентришите се на њих и верујте да су истинити, уместо да их само звецкате.
Можете чак и афирмације учинити делом своје свакодневне праксе медитације или користити визуализације да бисте их заиста видели као стварност.
Нека буду у току
Увек можете поново да прегледате и реструктурирате своје потврде како бисте их учинили ефикаснијим.
Како време пролази, пријавите се код себе. Да ли вам афирмације помажу да задржите контролу над својим бригама и вежбате самосаосећање када се спустите на себе? Или имају мало утицаја јер им још не верујете?
Кад приметите да раде, искористите овај успех као инспирацију - можда чак подстакне нову потврду.
Држите их тамо где их можете видети
Редовно виђање својих изјава може вам помоћи да их задржите у центру пажње.
Покушати:
- писање лепљивих белешки или белешки које ћете остављати око куће и на столу
- постављајући их као обавештења на телефону
- започињање дневних дневника у писању својих потврда
Допире
Анксиозност понекад може постати довољно озбиљна да утиче на сва подручја живота, укључујући:
- односима
- физички веллнесс
- наступ у школи и на послу
- свакодневне обавезе
Афирмације могу апсолутно имати користи као стратегија самопомоћи, али ако живите са озбиљним или упорним симптомима анксиозности, оне можда неће бити довољне да вам помогну да видите олакшање.
Ако ваша анксиозност утиче на ваш свакодневни живот, разговарајте са лекаром о својим симптомима. Понекад симптоми могу бити последица основног медицинског проблема.
Многим људима је потребна подршка терапеута када уче да управљају симптомима анксиозности, и то је сасвим нормално. То не значи да ваше потврде нису довољно добре.
Терапеут може да вам помогне да почнете да истражујете основне узроке анксиозности, а који се не потврђују. Сазнавање више о томе шта покреће симптоме анксиозности може вам помоћи да пронађете начине да се ефикасно носите са тим покретачима.
Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи да направите скок.
Доња граница
Многи људи сматрају да су афирмације моћно оруђе за промену нежељених образаца размишљања и веровања - али не раде за све.
Ако се афирмације осећају неефикасно или повећавају вашу невољу, то не значи да сте учинили нешто погрешно. То само значи да бисте могли имати користи од друге врсте подршке.
Афирмације могу временом довести до позитивније слике о себи, али нису свемоћне. Ако не видите много побољшања, контактирање терапеута може бити кориснији корак.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
.jpg)
