Како радити са својим периодом, а не против њега

Крените циклусом у корак и (буквално) идите током.

Већина жена у адолесценцији прилично брзо научи да њихов менструални циклус долази и са физичким и са емоционалним симптомима.

Многи од нас су упознати са ПМС-ом, који је обично повезан са издашним боловима од грчева у менструалном циклусу и свима превише познатим променама расположења које обично долазе са њима.

Иако су многи од нас свесни промена у својим телима у злогласној недељи ПМС-а, мало нас обраћа много пажње на начине на које циклуси могу утицати на нас током остатка месеца.

Узмимо за пример продуктивност.

Да ли сте икада приметили да добијате случајне навале мотивације праћене летаргијом и ниском енергијом?

Испоставило се да ове промене у нивоу продуктивности могу имати неке везе са вашим менструалним циклусом и хормоналним променама које долазе с њим.

Менструални циклус може утицати на ниво ваше продуктивности, али постоји пуно начина да пронађете здрав проток продуктивности радећи са менструацијом уместо да се борите против ње.

Уобичајена веровања о продуктивности периода

Почнимо са разјашњавањем неких заблуда о томе како периоди утичу на наша тела.

Када већина нас размишља о својим периодима, размишљамо о две или три различите фазе. Вероватно свој циклус мислимо на менструални и неменструативни део. Такође ћемо вероватно бити свесни фазе овулације која се догодила у неком тренутку током фазе неменструације.

Међутим, ова врста размишљања је донекле погрешна.

Испоставило се да постоје заправо четири различите фазе изазване хормоналним променама. О ове четири фазе ћемо детаљније говорити у наставку.

Још једна уобичајена заблуда о периодима је да они природно долазе са пакленом ПМС недељом. Већина претпоставља да је ПМС природно испуњен драматичним променама расположења и ниским нивоима енергије.

За многе се то сматра мало отписом.

Испоставило се да злогласна недеља ПМС-а не мора бити лоша ствар ако научимо да радимо са то радије него против ње.

Можда звучи превише добро да би било истинито, али читајте даље.

Нова перспектива циклуса

Зашто је наше разумевање менструалног циклуса тако мањкаво?

Др. Аллисон Девине је ОБ-ГИН на Аустин Диагностиц Цлиниц и факултету у Текас А&М Медицал Сцхоол. Каже да се већина истраживања фокусирала на то како су женске хормонске неравнотеже негативан аспект менструалног циклуса.

Уместо тога, каже Девине, требало би да гледамо како нас хормоналне промене могу подржати.

„Реалност је таква да је наш тренутни медицински стандард сузбијање женског природног циклуса на први знак неравнотеже, користећи моћне синтетичке хормоне, уместо да едукује жене о важности исхране, вежбања и управљања стресом како би помогао у унапређењу хормонске равнотеже “, Рекао је Девине за Форбес.

Прихватајући хормоналне промене у нашем циклусу, уместо да их покушавамо сузбити, можемо искористити оно што нам нуде.

А што се тиче продуктивности, хормоналне промене заправо могу направити велику разлику.

Три хормона флуктуирају током циклуса, мењајући ниво енергије и функционалност вашег мозга. Два главна женска полна хормона су прогестерон и естроген.

Тестостерон је помало изненађујућа трећина, али игра значајну улогу.

Радите са менструацијом, а не против ње

Испитајмо шта се дешава са мозгом током четири фазе циклуса. Погледаћемо три главна хормона који могу да флуктуирају током циклуса: прогестерон, естроген и тестостерон.

Фаза менструације

Ова фаза траје од првог дана крварења до последњег дана крварења. Обично траје 3 до 7 дана.

Хормони

Током ове фазе нивои свих хормона су ниски. Долази до благог пораста естрогена и благог падања прогестерона.

Шта ово значи за продуктивност

Ниво ваше енергије, фокуса и продуктивности је најнижи током менструације.

Како радити у овој фази

• Ако је могуће, смањите радне задатке - дајте си времена за подмлађивање.
• Одспавајте се и одморите.
• Смањите социјалне обавезе.
• Олабавите се ако радите спорије.

Фоликуларна фаза

Друга фаза, или фоликуларна фаза, започиње заустављањем крварења. Матерница почиње да се припрема за потенцијалну трудноћу. Ова фаза може трајати 11 до 27 дана, а у просеку траје 16 дана.

Хормони

У овој фази долази до наглог пораста прогестерона и естрогена. Тестостерон остаје на стабилном нивоу, али може порасти пред крај ове фазе.

Шта ово значи за продуктивност

Током ове фазе повећали сте енергију захваљујући порасту нивоа естрогена. Право је време да научите и возите да бисте успели можда је и веће.

Како радити у овој фази

• Право је време да будете проактивни и обавите креативан посао.
• Ваш ум је спреман за тешке, сложене задатке.
• Време је за решавање тих шкакљивих пројеката!

Фаза овулације

Ова фаза се дешава усред вашег циклуса и представља тачку у којој се јаје ослобађа.

Обично траје само 24 сата, али високи нивои естрогена и тестостерона могу ово учинити приметним делом вашег циклуса 3 до 4 дана.

Немојте се изненадити ако се неколико дана осећате мало другачије на било који дан овулације.

Хормони

И естроген и тестостерон достижу врхунац у овој фази. Прогестерон се натапа, а затим почиње полако да расте на крају овулације.

Шта ово значи за продуктивност

Хормонски врх тестостерона даје вам енергију усредсређену према споља, док врх естрогена чини да се осећате енергично и проактивно.

Како радити у овој фази

• Ово је сјајно време за заказивање важних састанака и тешких ћаскања.
• За већину жена то је екстровертно време, што га чини идеалним за рад у групама и тимском окружењу.
• Имате стретцх пројекат? Време је да вас потраже!

Лутеална фаза

Лутеална фаза се јавља када јаје није оплођено. Матерница се припрема да избаци слузницу у наредном периоду.

Ова фаза код већине људи обично траје од 12 до 14 дана.

Хормони

И естроген и прогестерон се повећавају (посебно прогестерон, који достиже највиши врх) пре него што ће драматично пасти на крају ове фазе.

Прогестерон делује умирујуће, што значи да ће ваш ум вероватно бити мало спорији него што је био претходних недеља.

Шта ово значи за продуктивност

Ниво продуктивности је низак. Природно је време ликвидације. Крај ове фазе повезан је са ПМС-ом. Можда вам се чини да кукате у својој соби, посегнете за удобном храном и подерате ром-цом.

Саветима у наставку можете да искористите ову рефлективну, интуитивну природу ове фазе.

Како радити у овој фази

• Дајте приоритет бризи о себи.
• Ако је могуће, олакшајте своје радно оптерећење.
• Покушајте да ограничите време на послу - радије се усредсредите на самосталне задатке.
• Искористите ово време за једноставније радне задатке који захтевају мање активну снагу мозга, као што је уређивање посла или надокнађивање администрације.

Корисне апликације

Одређене апликације могу вам помоћи да пратите свој циклус.

Будући да се фазе могу разликовати у дужини од месеца до месеца, ове апликације могу вам помоћи да предвидите и планирате свој живот према својим јединственим менструалним обрасцима.

Апликације попут Цлуе, Фло и Маиа су посебно корисне. Омогућавају вам да у свом трацкеру правите белешке о томе како се осећате сваког месеца. За неколико месеци може се појавити образац.

Прихватајући наше циклусе

Ових дана постајемо све отворенији према својим менструалним циклусима. Спроводи се више истраживања о томе како то утиче на нас.

Када научимо о нашим циклусима, можемо корак по корак узети сваку фазу и (дословно) кренути током.

Када прихватите природни распоред сопственог тела, можете напредовати у свим аспектима свог живота.

Мег Валтерс је списатељица и глумац из Лондона. Занима је истраживање тема као што су кондиција, медитација и здрав начин живота у свом писању. У слободно време ужива у читању, јоги и понекој чаши вина.