Све што бисте требали знати о магнезијум глицинату

Значај магнезијума

Истраживање је показало да су недостаци магнезијума присутни код приближно 50 процената људи у Сједињеним Државама.

Међутим, ретко се примећују симптоми слабог уноса са храном, јер бубрези ограничавају његово излучивање.

Препоручени додатак исхрани (РДА) за магнезијум зависи од старости и пола, али здрав распон је за већину људи између 310 и 420 мг / дан.

Дијетом и додацима, магнезијум може помоћи у снижавању крвног притиска и смањењу можданог удара, кардиоваскуларних болести и ризика од дијабетеса типа 2, побољшати здравље костију и спречити мигрену.

Један додатак који се користи за повећање нивоа магнезијума код особа са недостатком је магнезијум глицинат. Тело га обично добро подноси и лако апсорбује.

Благодати магнезијум глицината

Показало се да магнезијум глицинат има низ предности, укључујући помоћ у:

• ублажити анксиозност
• промовишу здравље костију
• управљају шећером у крви код особа са дијабетесом и могу смањити ризик од развоја дијабетеса типа 2
• одржавати нормалне срчане ритмове
• смањити симптоме предменструалног синдрома (ПМС)
• појачавају перформансе вежбања
• Такође може помоћи у смањењу болова.

Одређени услови или ризици могу се побољшати додавањем магнезијума, укључујући:

• фибромиалгија, према студији објављеној у Рхеуматологи Интернатионал
• синдром хроничног умора, како је објављено у студији БМЦ Цомплементари анд Алтернативе Медицине
• ризик од можданог удара, затајења срца, дијабетеса и смртности од свих узрока, према студији објављеној у часопису БМЦ Медицине

Недостатак магнезијума

Многи људи у Сједињеним Државама уносе мање магнезијума него што би требали.

РДА за магнезијум за људе између 19 и 30 година је:

• 310 мг за жене
• 400 мг за мушкарце

За људе узраста од 31 године и више, РДА је:

• 320 мг за жене
• 420 мг за жене

Симптоми недостатка магнезијума могу бити:

• губитак апетита
• мучнина
• умор
• повраћање
• пецкање, грчеви у мишићима и контракције мишића
• абнормални срчани ритмови
• напади

Уобичајени разлози за недостатак магнезијума могу бити:

• употреба алкохола
• хронична дијареја
• прекомерно мокрење од дијабетеса којим се не управља добро
• малапсорпција из Црохнове болести, целијакије и инфламаторне болести црева
• неухрањеност
• неки лекови

Како користити додатке магнезијум глицината

У неким случајевима здравствени радник може препоручити додатак онима који имају малу апсорпцију магнезијума.

Суплементи магнезијум глицината су широко доступни, и као и друге суплементе, најбоље их је узимати са храном како би се смањило узнемирење желуца.

Ако узимате лекове, разговарајте са својим здравственим радником или фармацеутом. Они могу да вас саветују о могућим интеракцијама између вашег лека и додатка магнезијума.

Вишак магнезијума

Генерално, прекомерни нивои магнезијума нису типични за здраве људе, јер бубрези обично елиминишу вишак.

Ако желите да надгледате унос магнезијума док узимате суплементе, можете да пратите садржај магнезијума у ​​разној храни коју једете.

Неки кључни симптоми вишка магнезијума укључују:

• хипотензија или низак крвни притисак
• мучнина
• повраћање
• испирање лица
• неправилан рад срца
• слабост мишића
• срчани застој у тежим случајевима

Природни извори магнезијума

Магнезијум се налази у разним намирницама.

Најбољи извори магнезијума су непрерађена храна као што су:

• тамно зелено, лиснато поврће, попут блитве и спанаћа
• орашастих плодова и семенки, као што су семе бундеве, цхиа и сусама
• морске алге
• пасуљ и сочиво
• цела, нерафинисана зрна
• воће, као што су банане, сухе смокве и купине
• риба, посебно плоча плоча

Покушајте да укључите разне интегралне житарице, свеже поврће и воће као део свакодневних оброка. Имајте на уму да ваше тело апсорбује само око 30 до 40 процената магнезијума унесеног из извора хране.

Кад је могуће, одлучите се за храну узгајану на здравим земљиштима која су локална и органска, ако је могуће. Ова тла садрже највећу концентрацију хранљивих састојака и минерала.

Производи се често узгајају на земљишту које не садржи важне хранљиве састојке. Као резултат, неким свежим производима могу недостајати минерали, укључујући магнезијум.

Ризици од узимања магнезијум глицината

Иако се додатак магнезијума генерално сматра безбедним за здраве одрасле особе, пре него што започнете са додавањем магнезијум глицината, консултујте се са својим лекаром.

Они могу помоћи у одређивању одговарајуће дневне дозе за ваше потребе.

Ево неколико мера предострожности које треба поштовати када размишљате о узимању додатка:

• Када бирате додатак, увек проверите количину елементарног магнезијума који је присутан. Ове информације се обично налазе на налепници са информацијама.
• Купујте додатке из угледног извора. Управа за храну и лекове не преиспитује додатке ради безбедности или ефикасности.
• Разговарајте са својим здравственим радником ако имате проблема са срцем или бубрезима.
• Ако узимате антибиотике или друге лекове, питајте свог здравственог радника како ће они деловати са магнезијумом и да ли ће то утицати на апсорпцију магнезијума или лекова.

Доња граница

Магнезијум је важан минерал који помаже вашем телу да правилно функционише, посебно што се односи на ваш мишићни систем, кости и нервни систем.

Већину препоручене количине магнезијума можете добити свакодневном исхраном тако што ћете што чешће укључити разно зелено лиснато поврће, пасуљ и сочиво, семе и орашасте плодове.

Ако не можете добити довољно магнезијума само дијетом, разговарајте са својим лекаром о додавању магнезијум глицината.

То може бити нежан и ефикасан начин увођења додатног магнезијума у ​​ваше тело.