Пее је прилично згодан алат за мерење здравља
Будући да хидратација подржава гомилу телесних функција - утичући на све, од менталне когниције до сексуалних перформанси - вреди обратити пажњу на боју вашег пишка.
Добра вест је да не морате прљаве руке да пишкате у шољу. Можете процијенити боју једноставним завиривањем у вц шкољку након што се попишките. (Не брините ако се боја тоалетне воде мало разблажи. И даље је савршено користан мерач.)
Вероватно сте свакодневно, често по сату, приметили промене боја. Па, шта је здраво и шта треба решавати? Саставили смо ову корисну табелу боја мокраће како бисте престали да се питате.
Читајте даље да бисте сазнали зашто се ове боје догађају.
100 посто транспарентно
Важно је свакодневно пити довољно воде, али могуће је претерати. Ако је ваша мокраћа потпуно прозирна и недостаје јој жута нијанса, вероватно пијете више од препоручене количине воде.
Такође, ако је мокрење постало ваш посао са пуним радним временом, то је још један знак да превише навлажите. За просечну одраслу особу, предузимање 4 до 10 путовања током 24 сата сматра се нормалним.
Разлог због којег желите да избегнете прекомерно хидрирање је тај што вишак воде разређује садржај електролита у вашем телу. Иако је ретко, ово може довести до интоксикације водом.
Али велика већина нас не мора да брине о том нивоу прекомерне хидратације. Уопштено говорећи, када сте прехидрирани, ограничите се на мале гутљаје воде док ваша пишка не добије жуту нијансу.
Као лимунада светлом пиву
Писак у распону од боје лимунаде до светлије нијансе попут светлог пива значи да сте солидно хидрирани. Ово подручје спектра пишака волимо сматрати нашим # пеегоалс. (Тачно, само напред и хвалите се с тим!)
Питка вода је најочигледнији начин да се остане хидрирана. Али да ли сте знали да је једење воћа и поврћа такође одличан извор воде?
Воће и поврће одлично за хидратацију
- парадајз
- краставци
- јагоде
- купус
- тиквице
- зелена салата
- диње
Концентровани јантар у бакар
Када мокраћа изгледа као јантар или тамнија нијанса плаве боје, вероватно је време да попијете мало воде. Иако овај део спектра не значи опасан ниво дехидрације, могли бисте кренути у том правцу.
Када ваше тело изгуби више воде него што је попије, оно почиње да виси о води коју има. Са мање воде за њихово разблаживање, природни минерали и хемикалије у вашој мокраћи постају концентрисанији и дубље боје.
Лагано печена кафа до изгореле наранџе
Ако је ваша мокраћа било које нијансе смеђе или тамно наранџасте, време је да обратите пажњу, јер сте вероватно јако дехидрирани.
Повраћање, дијареја и грозница узрокују да тело брзо губи воду и чести су узроци дехидрације. Срећом, већина здравих одраслих особа може лако да се рехидрира конзистентним пијењем пуно воде и течности са високим садржајем електролита.
Имајте на уму да иако флаширана вода и вода из славине садрже електролите у траговима, можда ће вам требати нешто веће концентрације, попут Гаторадеа или домаћег тоника да бисте на одговарајући начин успоставили равнотежу електролита у телу.
Деци која се баве дехидратацијом од повраћања и дијареје, клиника Маио препоручује лечење оралним решењем за рехидрацију без рецепта, као што је Педиалите.
Савети за одржавање хидратације
- Носите боцу воде за вишекратну употребу.
- Ограничите унос кофеина и алкохола.
- Пије пуно воде пре него што вежбате.
- Ограничите храну која је превише слана или слатка.
- Додајте лимун у своју воду да вам буде укуснији.
Такође је могуће да нешто што сте недавно јели узрокује смеђу мокраћу. Неке намирнице за које је познато да узрокују смеђи урин укључују:
- алоја
- боранију
- боје за храну
- рабарбара
Медицинска стања повезана са смеђим урином укључују:
- обољење бубрега
- обољење јетре
- порфирија, ретки генетски поремећај крви
Шта узрокује моје дуге?
Очекујемо да наша мокраћа буде нека врста жуте боје. Дакле, када бацимо поглед у тоалет и угледамо било коју другу боју, то на тренутак може да изазове панику.
Пре него што пређете на било какве дивље закључке о томе зашто ваша тоалетна шкољка личи на посуду са воћним каменчићима, одвојите секунду да размислите о новој храни коју сте појели или лековима које сте узели.
Остали симптоми који упућују на озбиљнија стања:
- грозница
- мучнина
- повраћање
- бол у стомаку
- чести нагон за мокрењем
Када код лекара
Оклевање, несигурност и низ абнормалних боја које се не могу приписати храни коју сте недавно јели или лековима које користите добри су разлози за посету лекару.
Међутим, стручњаци наглашавају да ако је ваш урин веома таман или наранџаст, закажите састанак пре него касније, јер се због тога може десити неисправност јетре.
Такође добар разлог за посету лекару? Пратећи мириси и симптоми, као што су:
- оштрог или рибљег мириса
- бол у стомаку
- вртоглавица или конфузија
- грозница
Сложени симптоми су често знак да се у телу догађа нешто дубље.
Дакле, колико воде треба да пијем?
Тренутна дневна препорука је приближно 9 шоља за жене и 13 за мушкарце. Али имајте на уму да је ово само општа смерница.
Фактори попут старости, ако сте трудни или дојите, колико је вруће време и ваш ниво физичке активности утичу на то колико воде за вас представља здраву количину.
П:
Да ли је пијење када сте жедан поуздан начин да останете хидрирани?
А:
Ако чекате да попијете док не ожедните, можда вам недостаје ознака. Поседовање боце за воду која је увек при руци добар је начин да обезбедите довољно воде. Можете се подсетити да попијете пиће између задатака или у другим интервалима, као што су рекламне паузе или нова епизода емисије. Ако сте негде где је веома топло или суво, или дојите или радите пуно физичких активности, уверите се да их још мало стиснете.
Царисса Степхенс, РН, ЦЦРН, ЦПНОдговори представљају мишљења наших медицинских стручњака. Сав садржај је строго информативног карактера и не сме се сматрати лекарским саветом.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
