Како вам соматско искуство може помоћи у обради трауме

Трауматична искуства могу узети велики данак - не само у овом тренутку. Симптоми посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) или сложеног ПТСП-а (ЦПТСД) могу трајати недељама, месецима, чак и годинама након догађаја.

Можда су вам познати неки психолошки симптоми ПТСП-а, попут флешбекова и ноћних мора. Траума и други проблеми менталног здравља попут анксиозности и депресије често узрокују и физичке симптоме.

Ту долази до соматске терапије (што значи „тела“). Овај приступ даје предност вези ум-тело у лечењу како би се помогло у решавању физичких и психолошких симптома одређених проблема менталног здравља, укључујући:

• траума
• туга
• анксиозност
• депресија

Соматско доживљавање (СЕ), специфичан приступ соматској терапији који је развио др Петер Левине, заснован је на идеји да трауматична искуства могу довести до поремећаја функције вашег нервног система, што вас може спречити да у потпуности обрадите искуство.

Циљ СЕ је да вам помогне да уочите телесне сензације које проистичу из менталних проблема и да искористите ову свест да бисте препознали и решили болне или узнемирујуће сензације.

Разумевање реакције замрзавања

СЕ се углавном заснива на идеји замрзавања.

Вероватно сте чули за одговор борбе или бега. Када наиђете на неку врсту физичке претње или било чега што изазива страх или анксиозност, ваше тело обично реагује тако што вас припрема да се или борите против (стварне или опажене) претње или побегнете од ње.

Ово чини ваше:

• мишићи се напрежу
• убрзати рад срца
• повећање брзине дисања
• жлезде преплављују ваше тело додатним хормонима

Ове промене вас боље припремају за сукоб или бекство.

Међутим, постоји још један одговор о коме се толико не говори: одговор замрзавања. Људи, посебно деца, обично се смрзну када препознају да немају добре шансе да побегну ни бегом ни борбом.

Проблем је што можете остати заробљени у овом одговору на замрзавање дуго након што претња нестане. Више нисте у опасности, али ваше тело и даље задржава енергију изграђену од реакције борбе или лета. Пошто сте се смрзли, енергија није била искоришћена, па се задржава у вашем телу и спречава вас да се потпуно опоравите од искуства.

Другим речима, ваше тело се не „ресетује“ да би се припремило за следећу потенцијалну претњу. Наставља да понавља комадиће заробљеног искуства које доживљавате као симптоме трауме.

Чиме може помоћи

СЕ вам помаже да приступите овој трауми која се задржава у вашем телу и решите је, омогућавајући вам да превладате емоционалне симптоме, укључујући осећај беса, кривице или срама.

Овај приступ користи телесну методу за решавање симптома, са идејом да зарастање или ослобађање овог осећаног искуства трауме такође може помоћи у излечењу емоционалног искуства.

То може бити посебно корисно за физичке симптоме повезане са траумом, злостављањем и другим емоционалним тегобама, укључујући:

• хронични бол
• забринутост за варење
• напетост и бол мишића
• проблеми са спавањем
• респираторна питања

Када се ови физички симптоми реше, већина људи схвата да је много лакше усредсредити се на решавање психолошких симптома.

Како се то ради

Соматско искуство је приступ „одоздо према горе“, објашњава Андреа Белл, екотерапеут и сертификовани практичар СЕ у Лонг Беацху у Калифорнији.

Његов примарни циљ није да вам помогне да испитате сећања или емоције повезане са трауматичним догађајем, већ да открије телесне сензације повезане са тим осећањима.

Препознавање телесних сензација

Када уђете на терапију, почећете тако што ћете сазнати више о свом аутономном нервном систему и улози коју он игра у вашем одговору на трауму. Ово знање помаже многим људима који се осећају збуњено због свог одговора током трауматичног догађаја или верују да је требало да реагују другачије.

Одатле ће вам терапеут помоћи да почнете да повећавате свест о телесним сензацијама и физичким симптомима.

Ресоурцинг

СЕ терапеути користе алат зван ресурс како би вам помогли да приступите својој урођеној снази, отпорности и осећају мира.

Укључује цртање позитивних успомена на место, особу или нешто што волите када се осећате узнемирено или наиђете на нешто што покреће. Ресурси, који се не разликују од уземљења, могу вам помоћи да останете мирни и присутни кад наиђете на осећања трауме или сећања на догађај.

Титрација

Једном када смањите ресурсе, ваш терапеут ће почети полако поново да посећује трауму и повезане сензације. То се назива титрација. То је постепени процес који вам омогућава да се помирите и интегришете сваки аспект догађаја, јер се осећате спремним за то. Успорава трауму да би вам омогућио да се носите са њом.

Кад почнете полако да посећујете трауму, ваш терапеут ће пратити ваш одговор и телесне сензације које траума доноси.

То раде обоје гледајући ваш одговор, што може укључивати промене дисања, стиснуте руке или промену тона гласа. Такође ће са вама проверити све што сматрате да можда неће видети, као што су:

• вруће или хладне сензације
• осећај тежине
• вртоглавица
• утрнулост

Клатно

У соматској терапији, ови осећаји, заједно са стварима попут плача, тресења или дрхтавице, сматрају се испуштањем енергије заробљене у вашем телу.

Ваш терапеут вам такође може помоћи да користите специфичне технике дисања или опуштања како бисте помогли у обради и ослобађању од трауме.

Када се ово издање догоди, ваш терапеут ће вам помоћи да пређете из овог узбуђеног стања у мирније користећи ресурсе или друге технике. На крају, ово враћање у мирније стање почеће да се осећа природније.

Ствари које треба узети у обзир

Ако сте заинтересовани за испробавање СЕ, прво морате размотрити неколико ствари.

Недостатак доказа

Иако је доста људи известило о добрим резултатима СЕ, научни докази о овом приступу и даље су ограничени.

2017. објављена је прва рандомизирана контролисана студија која је испитивала ефикасност овог приступа за симптоме ПТСП-а. Студија је имала одређена ограничења, укључујући малу величину узорка, али резултати сугеришу да СЕ има користи као третман за ПТСП.

И друге врсте истраживања, укључујући студије случаја, такође показују подршку потенцијалним предностима СЕ.

Један преглед из 2015. године који се бави ефикасношћу различитих врста телесно оријентисаних терапија сугерише да ови приступи могу помоћи у лечењу низа проблема, са мало или нимало негативних нежељених ефеката.

Ипак, потребно је још висококвалитетних студија да би се у потпуности разумела ефикасност СЕ.

Употреба додира

Завршно разматрање: СЕ понекад укључује додир, који већина терапеута избегава. Телесно оријентисане терапије сматрају да терапеутски додир може бити од велике помоћи многим људима, а СЕ терапеути обично добијају обуку о томе како ефикасно и етички користити терапеутски додир.

Ако имате било какве резерве у вези са употребом додира или се једноставно не осећате пријатно са том идејом, обавезно то спомените свом терапеуту.

Проналажење добављача

Само цертифицирани стручњаци за соматско искуство (СЕП) имају специфичну обуку за ову врсту соматске терапије. Ако размишљате о покушају СЕ, потражите терапеута са СЕП акредитивом.

Будући да се додир углавном јавља као део процеса, можда ћете се осећати пријатније код терапеута одређеног пола, па имајте ово на уму приликом прегледа потенцијалних терапеута.

Преиспитивање трауме, чак и индиректно, може бити тешко. Чак и када не проведете сваку сесију у разговору о догађају, терапија може да укључује неко поновно искуство.

Важно је одабрати терапеута с којим се осећате пријатно да бисте лакше делили сва тешка или болна осећања или сећања која се појаве.

Доња граница

Веза ум-тело је вероватно јача него што мислимо, што отвара нове потенцијалне третмане, укључујући СЕ.

Иако још увек недостају докази, истраживање које постоји сугерише да може бити корисно. Размислите о томе да пробате ако тражите приступ који се бави и психолошким и физичким симптомима трауме.

Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.