Како и зашто користити сауну

О саунама

Сауне су мале просторије које се загревају на температурама између 150 ° Ф и 195 ° Ф (65 ° Ц до 90 ° Ц). Често имају необојену унутрашњост од дрвета и контролу температуре. Сауне такође могу укључивати камење (као део њиховог грејног елемента) које апсорбује и одаје топлоту. На ове стене се може сипати вода да би се створила пара.

Постоји неколико различитих врста сауна. На пример, финске сауне обично користе суву топлоту, док сауне у турском стилу имају више влаге.

Опуштање у врућој сауни са мирисом дрвета и мириса може бити најбољи део вашег тренинга у теретани или угодно искуство резервисано за одмор. Без обзира на то уживате ли неколико пута недељно или само једном годишње, сауне могу пружити опуштање и здравствене бенефиције, попут смањења мањих болова.

Погодности сауне

Знојење које изазивају сауне може бити корисно за људе са болестима као што су ХОБП, конгестивна срчана инсуфицијенција и периферне артеријске болести. Сауне такође могу помоћи у смањењу симптома реуматоидног артритиса и могу бити корисне за опоравак мишића након спорта. Људима који имају депресију и анксиозност такође може бити корисно купање у сауни.

Како користити сауну

Ако имате довољно среће да имате сауну у свом дому, нећете морати да бринете о бонтону. Ако, пак, своје искуство сауне делите са другим људима (на пример у теретани), постоје важна дела која не треба да се придржавате. Ови укључују:

• Прије употребе сауне отуширајте се брзо након вјежбања.
• Брзо уђите и изађите. Сауне су непропусне за ваздух како би задржале топлоту у себи. Отварање врата ослобађа топлоту и то треба учинити брзо.
• Обратите пажњу на одећу (или недостатак ње) људи изнутра. У неким саунама голотиња је прихватљива. У другима је пожељно ношење пешкира или купаћих костима.
• Без обзира да ли сте голи или не, никад није прикладно седети директно на клупи. Обавезно понесите пешкир на коме можете седети и понесите га са собом кад одлазите.
• Не истежите се ако је сауна препуна.
• Ако вам је температура претопла или хладна, затражите консензус групе пре подешавања термостата или воде за доливање на стене сауне. Имајте на уму да и температуру можете прилагодити својим жељама променом нивоа седишта.
• Нека разговор буде тих, и не употребљавајте неуредно понашање. Сауне су дизајниране за опуштање.
• Немојте се на било који начин бријати, штипати, четкати косу или негу док користите сауну.
• Не остављајте легло било које врсте иза себе, као што су фластери или бобијеве игле.

Савети о безбедности сауне

Без обзира на то да ли се сауните у јавности или приватно, постоје важне мере безбедности које треба да следите и којих треба бити свестан:

• Упркос својим предностима, сауне можда нису прикладне за све. Пре коришћења сауне обратите се свом лекару, посебно ако имате неконтролисани висок крвни притисак, дијабетес, срчану инсуфицијенцију, абнормални срчани ритам или нестабилну ангину. Ако имате неко од ових здравствених стања, ограничите употребу сауне на пет минута по посети и побрините се да се полако хладите.
• Пре него што почнете сауну, обратите се свом лекару да ли сте трудни или планирате да затрудните.
• Не користите сауну ако узимате лекове који ометају способност вашег тела да регулише температуру или лекове који вас успављују.
• Не користите сауну ако сте болесни.
• Попијте најмање једну пуну чашу воде пре и после употребе сауне, како бисте избегли дехидрацију.
• Не пијте алкохол пре, током или након употребе сауне.
• Не користите лекове за рекреацију пре, током или након употребе сауне.
• Не једите обилни оброк пре употребе сауне.
• Чланак објављен у америчком часопису за јавно здравље препоручује здравим људима да не седе у сауни дуже од 10 до 15 минута истовремено. Ако сте нови у искуству сауне, слушајте своје тело и почните полако (не више од 5 до 10 минута по сесији). Можете толерисати топлоту током више посета.
• Никада не дозволите да заспите у сауни.
• Изађите из сауне ако вам се заврти у глави или вам је лоше.
• Традиција финске сауне често се завршава падом у ледену хладну воду. Ово можда није прикладно за све, посебно за оне који су трудни или оне са срцем или другим здравственим стањем. Можда је боље пустити да се телесна температура нормализује постепено након употребе сауне како бисте избегли вртоглавицу.
• Сауне привремено подижу температуру скротума. Ако сте мушкарац, то не значи да сауну можете користити као методу рађања. Међутим, редовна употреба сауне може привремено смањити број сперме и треба је избегавати ако активно покушавате да импрегнирате свог партнера.

Национална здравствена служба (НХС) упозорава да прегревање у сауни може бити опасно по здравље мајке и бебе током трудноће. Прегревање у сауни или парној соби такође је вероватније током трудноће.

Како се користи традиционална финска сауна

Према Северноамеричком друштву сауна, требало би да си дате довољно времена да уживате у традиционалној финској сауни. Ово су кораци које препоручују да предузмете:

• Пре него што уђете у сауну, попијте једну до две чаше воде и исперите под тушем
• Угревајте се у сувој сауни до 10 минута без додавања влаге.
• Изађите и исперите у другом брзом туширању.
• Дозволите свом телу да се и даље хлади пијући нешто освежавајуће, попут воде.
• Поново уђите у сауну још око 10 минута. За ову другу посету можете додати пару залијевајући воду на стене сауне.
• Такође можете да користите традиционалну метлицу направљену од гранчица дрвећа за нежно ударање или масирање коже. Овај мутиљак се на финском зове вихта. Често се прави од еукалиптуса, брезе или храста. Сматра се да употреба вихте помаже у смањењу болова у мишићима и омекшавању коже.
• Изађите и темељито оперите тело; охладите поново чашом воде.
• Поново уђите у сауну за последњу посету од приближно 10 минута.
• Охладите се у хладном отвореном базену или ваљајући се у снегу. Такође можете користити хладан и хладан туш у затвореном.
• Лезите и опустите се колико год треба.
• Попијте најмање једну пуну чашу воде, уз лагану међуоброк.
• Једном када се ваше тело потпуно охлади и престане да се зноји, можете се обући и изаћи из зграде.

Престаните ако се не осећате добро

Ако се у било ком тренутку осећате лоше, прегрејано, вртоглаво или имате убрзан рад срца који се не успорава при изласку из сауне, прекините употребу.

Како раде сауне

Постоје различите врсте сауна. Неки следе традиционални фински модел, користећи суву топлоту помоћу канте за воду и кутлаче у близини за повремене налете паре. Други избегавају канту за воду, стварајући само суву топлоту. Популарне су и турске сауне. Они користе влажну топлоту и по функцији и дизајну су слични парним собама.

Начин стварања топлоте у саунама може да варира. Начини грејања укључују:

• Инфрацрвене лампе. Инфрацрвене сауне користе лампе које генеришу електромагнетно зрачење за загревање вашег тела уместо целе собе. Инфрацрвене сауне производе ниже температуре од осталих врста сауна, обично задржавајући се на око 60 ° Ц.
• Дрво. Ова традиционална метода користи сагоревање дрвета за стварање жара или за загревање стена сауне. Производи ниску влажност и суву топлоту. Вода се може накупљати на стене на сваких 10 минута или тако нешто, како би просторији додали налет влаге и топлоте.
• Електрична енергија. Многи здравствени клубови и теретане користе електричне грејаче за загревање стена сауне на високој температури. Резултат тога је ниска влажност и сува топлота иста као она генерисана методом дрва.
• Парне сауне у турском стилу користе пару из кључале воде за стварање влажне топлоте и високе влажности. Ове сауне се називају и турским купатилима или парним собама.

Сауна против парне купељи

Парне собе су мале, херметичне и дизајниране су од материјала (попут плочица, акрила или стакла) који могу да поднесу влажну топлоту. Греју се помоћу генератора који кипућу воду претварају у пару.

Парне собе се држе на око 110 ° Ф. (43 ° Ц.) Будући да им се влажност креће око 100 процената, могу се осећати много топлије од сауна које се држе између 65 ° Ц и 90 ° Ц, са стопом влажности од 5 ° Ц на 10 процената.

Сауне и парне собе често имају неколико нивоа седишта на избор. Пошто се топлота повећава, што је седиште више, температура ће бити већа.

Није необично видети сауну и парну собу смештене једну до друге у здравственом клубу. Будући да сауне користе суву топлоту, а парне собе влажну, они се међусобно изгледају и осећају другачије. Обоје пружају опуштање и различите врсте здравствених благодати. Личне преференције и ваше потребе могу одредити у чему ћете највише уживати.

Употреба сауне и парне купељи

Многи људи наизменично користе сауне и парне купатила, или их обоје користе током исте посете теретани. Иако не постоји чврсто и брзо правило за које је најбоље прво користити, неки људи радије почињу са сауном, а завршавају у парној соби. У сваком случају, правилан је бонтон и најсигурније је да се на брзину истуширате и попијете чашу воде између сесија.

Како се користи парна соба

• Баш као што бисте то учинили са сауном, туширајте се пре уласка у парну собу.
• Сједење на пешкиру овдје је апсолутна потреба, не само из разлога бонтона, већ и због избјегавања клица и бактерија које се размножавају по влажној врућини. Такође је добра идеја да носите ципеле за туширање.
• Ограничите време у парној соби на 10 или 15 минута.
• Иако ће вам кожа остати мокра, у парној соби можете дехидрирати. Пијте воду пре и после употребе.

Више о саунама и купаоницама

Сауне су изумљене у Финској пре више од 2000 година. Овде је купање у сауни део националног начина живота посвећеног здравом животу и комуналним активностима. Сауне можете пронаћи у домовима људи, пословним објектима и друштвеним центрима.

Купање у сауни можда је донето у Америку са финским досељеницима у 1600-има. У ствари, сауна је финска реч која се преводи у купку.

Сауне, парне купељи и парне купке различитих врста уобичајене су у многим земљама и културама. Можете уживати у експериментисању и истраживању различитих опција, попут руских баниа. Баниас комбинују елементе турских сауна и парних соба. Често су велике и заједничке, а могу бити израђене од дрвета или плочица.

Баниас користе влажну топлоту и у великој се мери ослањају на виске за сауну, које можете користити на себи или свом пратиоцу. Неке банке запошљавају људе који пружају масажу умутити током искуства. Баниас се могу наћи у многим америчким градовима у којима су се населили руски имигранти, попут Бруклина у Њујорку.

Сентос, традиционална комунална купатила у Јапану, ређа су у Америци, али се могу наћи у неколико држава, укључујући Калифорнију и Хаваје. Ако посетите Јапан и испробате сенто, моћи ћете да бирате између топлих и врућих базена воде, створених за смештај многих људи. Неки од њих су благо загрејани, а други су испуњени тамним, густим минералима. Сентос и баниас су обично раздвојени по полу.

Природни топли извори на отвореном су још једна опуштајућа опција. Врела су термална језера која се природно загревају геотермалном подземном водом. Многе су превруће да би се људи могли окупати. Неке, попут Плаве лагуне на Исланду, популарне су туристичке атракције.

За понети

Сауне пружају опуштајуће искуство и вишеструке здравствене бенефиције. Важно је да безбедно користите сауну и да се придржавате одређених правила понашања.

Сауне могу бити корисне за широк спектар стања, попут кардиоваскуларних болести и депресије. Они, међутим, нису прикладни за све. Обратите се свом лекару пре посете сауни, посебно ако имате основно здравствено стање или сте трудни.