Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Преглед
Алтернативно ноздрвено дисање је јогијска контрола дисања. На санскрту је позната као нади шодхана пранајама. Ово се преводи као „суптилна техника дисања која чисти енергију“.
Ова врста рада са дахом може се обавити као део јоге или медитације. Алтернативно дисање ноздрва такође се може изводити као сопствена пракса која вам помаже да мирно и мирно умите.
Читајте даље да бисте сазнали о предностима и ризицима, као и о томе како радити алтернативно дисање кроз ноздрву.
Које су предности алтернативног дисања на ноздрву?
Алтернативно ноздрвено дисање може помоћи у:
- опустите тело и ум
- смањити анксиозност
- промовишу свеукупно благостање
Ове предности вам заузврат могу помоћи да будете концентрисанији и свеснији.
Ову технику дисања можете користити за управљање стресовима у вашем свакодневном животу. Можда ћете такође открити да вам вежбање алтернативног ноздрвеног дисања помаже да будете пажљивији према садашњем тренутку.
У вестима
- Хилари Цлинтон је у својој књизи „Шта се догодило“ написала да је користила алтернативно ноздрвено дисање након губитка на председничким изборима у Сједињеним Државама 2016. године за управљање стресом и анксиозношћу.
1. Смањује стрес и побољшава кардиоваскуларну функцију
Једна од главних предности алтернативног дисања на ноздрве је та што може смањити стрес. Студија из 2013. године открила је да су људи који су практиковали алтернативно ноздрвено дисање спустили опажени ниво стреса.
Ови резултати су такође приказани у групи која је практиковала технике брзог дисања попут даха ватре.
У истој студији, алтернативно дисање кроз ноздрве је била једина врста дисања за коју је утврђено да има позитиван ефекат на кардиоваскуларну функцију. Показало се да значајно смањује факторе као што су срчана фреквенција, фреквенција дисања и крвни притисак.
После 12 недеља вежбања, учесници су имали побољшање срчане фреквенције, брзине дисања и крвног притиска. Сертификовани инструктор јоге учеснике је подучавао 30 минута три пута недељно.
2. Побољшава функцију плућа и издржљивост дисајних путева
Јогијске праксе дисања могу побољшати функцију плућа и издржљивост дисајних путева. Мала студија из 2017. године испитивала је ефекте праксе пранајаме на плућне функције такмичарских пливача и открила је да је имала позитиван ефекат на издржљивост дисајних путева.
Побољшана респираторна издржљивост такође може побољшати спортске перформансе.
Пливачи у студији радили су наизменично дисање кроз ноздрву поред две друге праксе дисања по 30 минута, пет дана у недељи током једног месеца. Потребне су веће, дубље студије како би се проширили ови налази.
3. Смањује пулс
Смањивање броја откуцаја срца може помоћи у промоцији кардиоваскуларног здравља. Према студији из 2006. године, бављење лаганим јогијским дахом, као што је алтернативно ноздрвено дисање, може значајно смањити брзину откуцаја срца и просечни ритам дисања.
Алтернативно дисање ноздрва може бити корисна метода која ће вам помоћи да смањите пулс у овом тренутку.
Потребна су даља истраживања како би се боље разумели дугорочни ефекти на срчане фреквенције и обрасце дисања.
4. Промовише благостање
Алтернативно ноздрвено дисање може побољшати целокупно здравље и благостање. Такође се показало да позитивно утиче на ментално здравље смањењем стреса и анксиозности.
Истраживање из 2011. открило је да је шестонедељни алтернативни програм дисања ноздрва позитивно утицао на физичке и физиолошке перформансе засноване на кондицији. Утврђено је да техника дисања позитивно утиче на крвни притисак, пулс и витални капацитет.
Даље, преглед из 2018. године открио је да различите врсте јогијског дисања имају много позитивних користи за ваше здравље, укључујући побољшање неурокогнитивних, респираторних и метаболичких функција код здравих људи.
Утврђено је и да алтернативно ноздрвено дисање повећава свест о даху и благотворно делује на нервни систем.
Да ли је безбедно?
Вежбање алтернативног даха кроз ноздрву је сигурно за већину људи. Разговарајте са својим лекаром пре него што започнете праксу ако имате здравствено стање попут астме, ХОБП или било које друге болести плућа или срца.
Ако осетите било какве нежељене ефекте, као што је отежано дисање, док радите технику дисања, одмах треба да прекинете вежбање. То укључује осећај вртоглавице, вртоглавице или мучнине.
Ако утврдите да дисање изазива узнемиреност или да покреће било какве менталне или физичке симптоме, требало би да прекинете са вежбањем.
Како се то ради
Можете самостално вежбати алтернативно дисање на ноздрве, али можда ћете желети да замолите наставника јоге да вам лично покаже праксу како бисте били сигурни да то правилно радите.
Усредсредите се на дах дах буде полаган, гладак и непрекидан. Фокусирање на дах помоћи ће вам да се сетите где сте у циклусу. Током вежбања требало би да можете да дишете лако.
Да бисте вежбали алтернативно ноздрвено дисање:
- Седите у угодном положају прекрижених ногу.
- Ставите леву руку на лево колено.
- Подигните десну руку према носу.
- У потпуности издахните, а затим десним палцем затворите десну ноздрву.
- Удахните кроз леву ноздрву, а затим затворите леву ноздрву прстима.
- Отворите десну ноздрву и издахните кроз ову страну.
- Удахните кроз десну ноздрву, а затим затворите ову ноздрву.
- Отворите леву ноздрву и издахните кроз леву страну.
- Ово је један циклус.
- Наставите до 5 минута.
- Увек довршите вежбу завршавајући са издахом на левој страни.
Када вежбати алтернативно дисање кроз ноздрве
Можете да радите наизменично дисање кроз ноздрву у било које време и на месту које вам највише прија. Можда ћете уживати да то радите ујутро или увече. Такође се може током дана када треба да се фокусирате или опустите.
Алтернативно ноздрвено дисање најбоље је радити на празан стомак. Не вежбајте алтернативно ноздрвено дисање ако сте болесни или сте загушени.
Алтернативно дисање кроз ноздрву може се радити пре или после јоге. Пронађите начин који вам највише одговара јер људи имају различите резултате и искуства. Или то можете учинити на почетку медитације. Ово вам може помоћи да продубите медитацију.
За понети
Алтернативно ноздрвено дисање може вам помоћи да се опустите или разбистрите мисли. Повећавање свести о вашем дисању може вам помоћи да повећате свест и у другим деловима свог живота.
Иако су потенцијалне користи обећавајуће, имајте на уму да морате редовно вежбати алтернативно ноздрвено дисање да бисте видели и одржали резултате.
Технике дисања нису замена за лечење. Увек разговарајте са својим лекаром пре него што започнете било какву праксу дисања, посебно ако имате било каквих медицинских проблема или стања.
