Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Напади панике
Напади панике су изненадни, интензивни навали страха, панике или анксиозности. Они су неодољиви и имају физичке, али и емоционалне симптоме.
Многи људи са нападима панике могу имати потешкоће са дисањем, обилно се зноје, дрхте и осећају како им срце удара.
Неки људи ће такође доживети бол у грудима и осећај одвојености од стварности или себе током напада панике, па могу помислити да имају срчани удар. Други су пријавили да се осећају као да имају мождани удар.
Напади панике могу бити застрашујући и могу вас брзо погодити. Ево 11 стратегија помоћу којих можете покушати да зауставите напад панике када га имате или када осећате да један долази:
1. Користите дубоко дисање
Иако је хипервентилација симптом напада панике који може повећати страх, дубоко дисање може смањити симптоме панике током напада.
Ако сте у стању да контролишете дисање, мања је вероватноћа да ћете хипервентилирати које могу погоршати друге симптоме - и сам напад панике.
Усредсредите се на дубоко удисање и удисање кроз уста, осећајући како вам ваздух полако испуњава прса и стомак, а затим их полако поново напуштајте. Удахните бројећи четири, задржите секунду, а затим издахните бројећи четири:
2. Препознајте да имате напад панике
Препознајући да имате панични напад уместо срчаног, можете се подсетити да је ово привремено, да ће проћи и да сте у реду.
Уклоните страх да можда умирете или да се назире предстојећа пропаст, оба симптома напада панике. То вам може омогућити да се усредсредите на друге технике како бисте смањили симптоме.
3. Затвори очи
Неки напади панике долазе од окидача који вас преплаве. Ако сте у брзом окружењу са пуно подражаја, ово може нахранити ваш напад панике.
Да бисте смањили надражаје, затворите очи током напада панике. Ово може блокирати додатне стимулусе и олакшати фокусирање на ваше дисање.
4. Вежбајте пажљивост
Пажљивост вам може помоћи приземљити вас у стварност онога што вас окружује. Будући да напади панике могу изазвати осећај одвојености или одвојености од стварности, ово се може борити против вашег напада панике како се приближава или се стварно догађа.
Усредсредите се на физичке сензације које су вам познате, попут копања ногу у земљу или осећаја текстуре фармерки на рукама. Ове специфичне сензације чврсто вас приземљују у стварности и дају вам нешто објективно на шта се можете фокусирати.
5. Пронађите објекат фокуса
Некима је корисно пронаћи један предмет на који ће током паничне акције усмјерити сву своју пажњу. Изаберите један предмет на видику и свесно забележите све што је о њему могуће.
На пример, можете приметити како се казаљка на сату трза кад откуца и да је благо нагнута. Опишите себи обрасце, боју, облике и величину предмета. Усредсредите сву своју енергију на овај предмет и ваши симптоми панике могу се повући.
6. Користите технике опуштања мишића
Слично као дубоко дисање, технике опуштања мишића могу вам помоћи да зауставите напад панике, контролишући реакцију вашег тела што је више могуће.
Свесно опустите један по један мишић, почевши од нечега једноставног попут прстију у руци, и крећите се кроз тело.
Технике опуштања мишића биће најефикасније када их претходно вежбате.
7. Замислите своје срећно место
Које је место за опуштање на свету којег се можете сетити? Сунчана плажа са лагано таласастим таласима? Кабина у планинама?
Замислите себе тамо и покушајте да се што више усредсредите на детаље. Замислите како копате ножне прсте по топлом песку или осећате оштар мирис борова.
Ово место би требало да буде тихо, мирно и опуштајуће - без улица Њујорка или Хонгконга, без обзира колико волите градове у стварном животу.
8. Укључите се у лагане вежбе
Ендорфини одмах одржавају упумпавање крви. Може вам помоћи да преплавимо наше тело ендорфинима, који могу побољшати наше расположење. Будући да сте под стресом, одаберите лагану вежбу која нежно делује на тело, попут ходања или пливања.
Изузетак од овога је ако имате хипервентилацију или се борите са дисањем. Учини шта можеш да прво дођеш до даха.
9. Држите лаванду при руци
Лаванда је позната по томе што умирује и ублажава стрес. Може помоћи вашем телу да се опусти. Ако знате да сте склони нападима панике, држите при руци мало есенцијалног уља лаванде и ставите мало на подлактице када доживите напад панике. Удахните мирис.
Такође можете покушати да пијете чај од лаванде или камилице. Обоје су опуштајуће и умирујуће.
Лаванду не треба комбиновати са бензодиазепинима. Ова комбинација може изазвати интензивну поспаност.
10. Поновите мантру интерно
Интерно понављање мантре може бити опуштајуће и охрабрујуће, а може вам дати и нешто за што се можете ухватити током напада панике.
Било да је то једноставно „И ово ће проћи“ или мантра која вам се обраћа лично, понављајте то петљу у глави док не осетите како напад панике почиње да јењава.
11. Узмите бензодиазепине
Бензодиазепини могу помоћи у лечењу напада панике ако их узмете чим осетите да се напад напада.
Иако други приступи лечењу панике могу бити преференцијални, област психијатрије је препознала да постоји неколицина људи који неће реаговати у потпуности (или уопште у неким случајевима) на друге горе наведене приступе, и као такви, зависиће од фармаколошких приступа терапији.
Ови приступи често укључују бензодиазепине, од којих неки носе одобрење ФДА за лечење овог стања, као што је алпразолам (Ксанак).
Будући да су бензодиазепини лекови на рецепт, вероватно ће вам требати дијагноза паничног поремећаја да бисте лекове имали при руци.
Овај лек може да изазове високу зависност и тело се временом може прилагодити томе. Треба га користити само умерено и у крајњим случајевима.
Прочитајте овај чланак на шпанском
.jpg)
