Студирање није увек подстицајно - посебно након дугог дана на настави или на послу, када се ваш мозак осећа спремним да се искључи.
Ако вам се чини да будите будни током учења теже него квантна физика, испробајте једну од следећих девет стратегија које ће вам помоћи да будете будни и концентрисани.
1. Наставите да се крећете
Покрет је добро документован појачивач енергије. Осим што ће вам помоћи да останете будни, то ће вам такође помоћи да ублажите стрес током испита и побољшате вашу способност да се заиста сећате онога што учите.
Студија из 2018. године на ученицима свих старосних група - од основне школе до факултета - открила је да је 10 минута ходања на отвореном значајно побољшало перформансе ученика меморијом, откривањем карактеристика и математичким задацима за решавање проблема.
Циљ је да направите кратку паузу сваких 30 до 50 минута да бисте шетали, плесали или направили неколико џакова за скакање.
2. Нека буде светлост
Наша тела су прилагођена да реагују на еколошке сигнале попут светлости и таме. Иако је веза између светлости и сна посредна - могуће је заспати у добро осветљеној соби или остати будан у мраку - светлост је знак који може помоћи у промовисању будности.
Према студији зебрафије из 2017. године, ова тенденција се може свести на протеин који се активира када смо изложени светлости.
Што се тиче учења, покушајте да опонашате дневно окружење са пуно светлости. Ако је напољу мрак, једна лампица или горње светло можда неће бити довољни да вас упозоравају.
3. Седите усправно
Можда ће бити примамљиво да се удобно осећате током учења, али вам неће помоћи да останете будни.
Лежање је повезано са повећаном активношћу у парасимпатичком нервном систему, познатом по својој улози у функцијама као што су „одмор и пробава“.
Насупрот томе, усправно седење повезано је са активношћу симпатичког нервног система. Симпатички нервни систем контролише функције попут будности.
Студија из 2014. анализирала је да ли је усправно или лежеће стање утицало на перформансе на тесту радне меморије.
Аутори су известили да када су учесници лежали на тесту, њихов квалитет спавања који су сами пријавили негативно је утицао на њихове перформансе. Квалитет сна није утицао на перформансе када су учесници седели усправно.
Како се ово односи на студирање? Ако се осећате уморно, седење вам може помоћи да останете концентрисани и будни.
Можда ћете желети и да покушате да стојите уместо да седите док учите. Стајање и кретање с времена на време може вам помоћи да побољшате циркулацију крви. То вам, пак, може спречити да постанете поспани.
4. Избегавајте своју спаваћу собу
Ако живите у спаваоници или заједничком стану, најприкладније место за учење може бити и место где обично спавате.
Али најбоље је избегавати учење на било ком месту које повезујете са спавањем, што може довести до осећаја поспаности.
Када је могуће, учите негде другде, попут библиотеке, кафића или наменског, добро осветљеног дела вашег дома, далеко од ваше спаваће собе.
Одржавањем одвојених подручја за учење и спавање олакшаћете и искључивање мозга када дође време за спавање.
5. Хидрат, хидрат, хидрат
Умор или поспаност понекад су знак дехидрације. Али дехидрација вам неће само исцрпити енергију - она такође може пореметити когнитивне функције, што ће отежати учење.
Преглед из 2010. године испитивао је дехидратацију, укључујући њене ефекте на функцију мозга. Аутори су известили да благи до умерени нивои дехидрације могу оштетити краткорочно памћење, концентрацију, математичке способности, будност и перцепцију.
Да не бисте задремали током учења, останите хидрирани током целог дана. Ово је посебно важно ако сте физички активни или живите у топлој клими.
Иако се количина пијења разликује од особе до особе, циљајте на око пола галона дневно.
6. Не заборавите да једете (здраво)
Шта и колико једете утиче на ниво енергије.
Иако је можда примамљиво да се почастите током учења, то вам неће помоћи да останете будни. Шећерне грицкалице и нездрава храна могу довести до скока шећера у крви, а затим и до пада, остављајући осећај тромости.
С друге стране, ако заборавите да једете или једете превише, можда ћете задремати.
Уместо тога, заложите се за дијету са малим, али честим оброцима. Уверите се да сваки оброк садржи протеине, сложене угљене хидрате и извор здраве масти. Неки примери укључују:
- Протеини: бела риба (попут бакалара, морске плодове, тилапије, иверке), сочиво, пасуљ, живинско месо од белог меса, кикирики путер, тофу, немасна говедина, јаја, грчки јогурт
- Сложени угљени хидрати: воће, поврће, ораси, пасуљ, грашак, зоб, смеђи пиринач, хлеб од целокупне пшенице
- Здраве масти: авокадо, лосос, јаја, ораси, маслиново уље, кокосово уље, путер од ораха
7. Нека учење буде активно
Читање и поновно читање белешки са предавања или уџбеника можда неће бити довољно да будите будни, а камоли да упијате информације.
Будите будни - и извуците максимум из својих сесија учења - користећи активне технике учења. Да бисте то урадили, испробајте једно или више од следећег:
- Пренесите информације на мапу, мету, дијаграм, графикон или други визуелни приказ.
- Прочитајте наглас.
- Научите градиво из разреда.
- Радите вежбе за вежбање.
- Створите сопствене примере и вежбајте вежбе.
8. Учите са пријатељима
Избегавајте климање главом разговарајући кроз материјал са школским колегом, пријатељем или студијском групом.
Друштвено проучавање не само да је више мотивисано и подстицајно, већ може понудити и нове перспективе и интерпретације наставних материјала. Замолите некога да вам објасни збуњујући концепт или учврстите сопствено разумевање подучавањем материјала вршњаку.
Ако више волите да учите индивидуално, можда ћете открити да једноставно учење у присуству других људи олакшава избегавање успављивања.
9. Остварите квалитетан сан
Спавање игра важну улогу у расположењу, пажњи, мотивацији и памћењу - што све утиче на учење. Тада није изненађење да је лош сан повезан са лошим академским учинком.
У ствари, постављање сна као приоритет - и краткорочно и дугорочно - можда ће бити најефикаснији начин да будите будни док учите.
У студији из 2019. године студентима су представљене детаљне чињеничне информације током 5 сати. На пола пута од пет сати, или су одспавали једносатно, погледали филм или су нагурали информације. Тестирани су на материјалу 30 минута након завршетка периода учења и 1 недељу након завршетка периода учења.
Истраживачи су открили да су након 30 минута студенти који су се стрпали или дремали могли боље да се присете информација од ученика који су гледали филм. Међутим, након једне недеље, само су студенти који су дремали задржали боље памћење информација.
Нађите времена за дремање и придржавајте се редовног распореда спавања како бисте олакшали учење.
Доња граница
Остати будан и концентрисан може бити изазов када требате учити, посебно на крају дугог дана. Али постоје начини да појачате будност и избегнете климање главом усред сесије.
Кључ је усвајање здравих навика, попут одржавања хидратације, редовних уравнотежених оброка, вежбања и давања предности сну кад год је то могуће.
Друге стратегије које могу помоћи укључују учење са пријатељима у добро осветљеном простору, избегавање ваше спаваће собе и коришћење активних техника учења.
