Од тренутка када смо се родили, хормони нам диктирају апетит, обрасце спавања, како реагујемо на стрес, либидо, да ли смо срећни или узнемирени и све између. Ево шта се дешава када су без везе.
Појам „неравнотежа хормона“ данас се често баца око здравствених радника.
Али шта то заправо значи? Звучи тако генерички и свеобухватно да је већина жена преплављена изгледом да чак и покушају да разумеју овај први део слагалице.
Како уопште знати који су хормони неуравнотежени, а још мање које симптоме треба тражити да бисмо утврдили да ли су нам хормони без везе?
Када већина жена млађих од 40 година чује реч „хормони“, то дочарава слике менопаузе, навале врућине и промене расположења.
Ствар је у томе што од тренутка када смо се родили (много пре менопаузе), наши хормони диктирају мноштво телесних функција, попут апетита, начина спавања, како реагујемо на стрес, либидо, било да смо срећни или анксиозни , и све између.
Због тога је толико важно за жене свих старосних група да основно схвате како раде њихови хормони. У супротном, деценијама се једноставно осећамо у мраку, покушавајући да сложимо разумевање шта се, дођавола, дешава у нашим телима.
Хормони који обично прво постану неуравнотежени су кортизол и инсулин - хормони „стреса“ и „шећера у крви“.
Називам их „алфа хормонима“ јер имају низводни ефекат на наше хормоне штитњаче, јајника и спавања. Као и раније, они нарушавају деловање хормона штитњаче, естрогена, прогестерона, тестостерона и мелатонина у телу.
ОК, али шта ово значи у смислу симптома? Ево неколико првих знакова хормонске неравнотеже на које треба пазити:
- Имате проблема са заспањем или преспавањем ноћи.
- Мучите се да устанете из кревета, чак и након седам до девет сати сна.
- Кофеин вам треба само да бисте кренули ујутро.
- Потребно вам је више кофеина или шећера око 10 сати ујутро, а затим поново средином дана да бисте наставили даље.
- Примећујете емоционалне симптоме ПМС-а, попут промена расположења, бесних испада и падова енергије.
- Добијете „хангри“ чешће него што желите да признате!
Ако имате један или више од ових симптома, можда имате неуређени кортизол, инсулин или обоје. Па, шта треба да ради хормонално неуравнотежена девојчица?
Претворите јело у пажљиву праксу
Шта једете једнако је важно као и када и како једете.
Да бисте одржали оно што је познато као уравнотежени шећер у крви - што значи да шећер држите у прилично равној линији насупрот великим скоковима и падовима током дана - требало би да једете свака три до четири сата.
Молим вас, немојте чекати док не огладните, не истресете се, осећате се као да ћете повратити или се онесвестити. Поред тога, придржавајте се ових правила током оброка. Слоооввв доле, девојко.
Седите док једете (знам, заправо то кажем), жваћите храну 20 до 30 пута (не шалим се) и фокусирајте се на нешто позитивно док једете. Када сте под стресом, ваше црево не може лако да апсорбује хранљиве материје које конзумирате, па није важно колико броколија поједете!
Смањите алкохолна пића
Често су ми говорили да сам носилац лоших вести, али обећавам да ће отпуштање пића променити игру.
Чаша алкохола је попут конзумирања шаке слатких колачића, само путем другог начина испоруке. Одмах вас погађа у крвоток, шаљући ниво шећера у крви у вожњи на тобоганима.
Алкохол такође подиже ниво естрогена, јер ствара пуно додатног посла за вашу јетру, па не може ефикасно да детоксира естроген, што је један од његових главних послова. Овај вишак естрогена може изазвати теже, дуже периоде, болове у дојкама, главобоље и бесни ПМС.
Видите везу између онога што једемо и пијемо и проблема са менструацијом?
Размислите како кофеин утиче на вас
Када разговарам са већином жена о кофеину, обично чујем нешто попут: „Урадићу све што желите, али немојте да ме натерате да се одрекнем кафе.“
Схватам. Живот је луд, и већина нас треба да издвоји кофеин само да би се снашла. Као што сам горе рекао, ово би могло бити заиста проблематично, посебно ако редовно осећате анксиозност, осећате се као да ујутро не можете устати из кревета, дању падне енергија или имате проблема са заспањем ноћу .
Ако нисте спремни да оставите Јое-а, само посматрајте како се осећате 30, 60 и 120 минута након што сте попили кафу. Ако желите да га напустите, олакшајте га са пола без кофеина, а пола са обичним, замените шољу дневно без кофеина или експериментишите са матцха.
Живот је пуно за нас данас, због чега се надам да имате јаснију слику о томе како хормонска неравнотежа заправо изгледа и како да почнете да је преокрећете. Хормони постоје у хијерархији, па је важно заузети се „одозго према доле“ приступу решавању проблема који настају услед неравнотеже хормона.
Хормони такође разговарају једни с другима по цео дан, па кад једном порадите на једном хормону, остатак ће почети да пада у ред. То је лепота хормона. Увек раде заједно да би вас подржали.
