Да ли сте икада утонули у чучањ, само да бисте приметили како вас кук боли? Без обзира да ли чучате на часу вежбања или да бисте подигли кутију са пода, не бисте требали осећати болове у куковима.
Читајте даље да бисте сазнали више о потенцијалним узроцима болова у куку док сте чучали и како можете да их решите.
Узроци болова у куку приликом чучања
Једна од најважнијих ствари које можете учинити је покушати да утврдите шта узрокује болове у куку. Лекар може од вас тражити да опишете своје симптоме и када се појаве пре него што вас прегледа како би утврдио да ли је узрок један од ових услова:
Импингемент
Импингемент или фемороацетабуларни удар (ФАИ) је стање које се јавља када се кости које чине ваш зглоб кука не уклапају уредно. Ако имате ударац, вероватно ћете доживети бол и укоченост у пределу препона или можда осећај хватања или клика у унутрашњем куку. Такође можете имати проблема са дуготрајним седењем.
Сој флексора кука
Ако повучете или напрегнете мишиће флексоре кука, који се повезују са зглобом кука, то може проузроковати бол у куковима. Ово стање бисте могли препознати као оштар бол у пределу кука или горњег дела препона, мада се може показати и као слабост или осетљивост.
Остеоартритис
Артроза кука се развија када хрскавица у зглобу почне да се троши. Може да изазове бол и укоченост у пределу кукова, као и у препонама, задњици и бутинама. Бол се обично погоршава када се бавите тежином.
Мобилност кукова
Ако су вам мишићи кука ограничени у покретљивости, можда ћете осетити бол и стезање у пределу кука и препона.
Бурзитис кука
Бурситис је запаљење бурса, малих врећица налик желеу на унутрашњој страни кука. То може резултирати оштрим болом који се јавља када устанете из седећег положаја или када лежите на боку. Бол може започети у куку и зрачити низ бутину.
Остеонецросис
Остеонекроза, која се назива и аваскуларна некроза, јавља се када се прекине снабдевање крвљу на врху бутне кости. Временом ово стање може проузроковати да се врх бутне кости и хрскавица која је окружује распадну и сруше.
Многи људи са овим стањем имају оток у коштаној сржи који се назива едем и који је врло болан. Многи људи такође развијају остеоартритис у куковима.
Покретљивост глежња
Вероватно ћете вероватно повезати ограничену покретљивост зглоба са боловима у зглобу и колену. Али такође може довести и до болова у куку.
Лоше држање тела или стабилност језгра
Када су ваши основни мишићи (трбух и доњи део леђа) слаби, то вам може одбити држање. То вам може оптеретити кукове. Мишићи кука се због тога могу затегнути, што узрокује бол и бол.
Дијагностиковање проблема
Лекар може предложити свеобухватан преглед за процену подручја која су болна, нежна или отечена. Можете да опишете сензације које сте искусили, укључујући и то када се бол обично јавља и колико дуго траје.
Можда ће вам требати и неки додатни тестови, као што су:
- РТГ
- ЦТ скенирање
- МРИ или МРА
- скенирање костију
Лечење болова у куку приликом чучања
Лечење ће зависити од ваше специфичне дијагнозе, али углавном ће лекар започети препоруку да започнете са одмором. Промените своју дневну рутину како бисте могли да одморите болан кук. Избегавајте да радите активности, укључујући чучање, због којих се бол распламсава.
Остали уобичајени третмани укључују:
- узимање нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИЛ) попут ибупрофена за помоћ у лечењу болова
- подупирач
Физичка терапија такође може помоћи. Физички терапеут вам може помоћи да научите које активности треба избегавати, а које би вам могле појачати бол у куку. Неке вежбе могу вам помоћи да побољшате опсег покрета кука или ојачате мишиће у пределу кука како би подржали зглоб.
Хирургија
У неким случајевима болова у куку можда ће бити потребна операција. На пример, ако имате бурситис кука и ниједан од нехируршких третмана није успео, можда ћете бити кандидат за операцију уклањања упаљених бурза.
Слично томе, неки људи који погађају могу разговарати са лекаром о могућности подвргавања артроскопској операцији ако други третмани нису ефикасни.
Преглед из 2009. године показао је да операција помаже у смањењу болова и побољшању функције кука. Преглед је такође предложио да би информације од дугорочног праћења биле корисне.
Слично томе, преглед из 2010. такође је открио широко распрострањене користи од ублажавања бола од хируршке интервенције. Међутим, аутори су приметили да око једне трећине пацијената на крају треба да се подвргне тоталној замени кука.
Постоје и хируршки третмани за остеонекрозу, укључујући:
- коштане калеме
- преобликовање костију
- замена зглоба
- декомпресија језгра, где се уклања део кости кука
Истезање и вежбе
Лекари и физиотерапеути често препоручују одређене вежбе људима који имају остеоартритис у куковима.
Може проћи неко време пре него што схватите да ли ове вежбе помажу у смањењу било ког бола у куку који имате током чучања, јер је потребно време за изградњу тих мишића. Можда ћете желети да разговарате са лекаром пре него што започнете нове вежбе како бисте били сигурни да их можете испробати.
Флексија кука
Ова вежба вам може помоћи да ојачате мишиће који подржавају ваш зглоб кука.
- Устаните усправно и држите се за зид или столицу ради равнотеже.
- Пребаците тежину на једну ногу.
- Полако подигните другу ногу, савијеног колена, према нивоу кука.
- Кратко задржите савијено колено у положају, а затим га полако спустите.
- Вратите се у првобитни положај и замените ноге.
- Поновите на свакој нози 5 до 10 пута.
Такође можете испробати другу верзију ове вежбе тако што ћете лећи и подићи савијено колено према грудима.
Подизање ноге бочно лежеће
Ова вежба ће ојачати мишиће отмичара кука. Ако имате јога простирку, одмотајте је на земљи да бисте себи прво дали јастук.
- Лезите на бок, са ногама наслаганим једна на другу.
- Једном руком подуприте главу.
- Ставите другу руку на под испред себе ради равнотеже.
- Полако и нежно подигните горњу ногу док не осетите благи отпор у куку.
- Задржите лифт неколико секунди.
- Нежно спустите ногу.
- Поновите 5 до 10 пута.
- Пребаците ноге.
Проширење кука
За ову вежбу можете да користите и траке отпора да бисте повећали напетост ако сте спремни за додатни изазов и ако вам не задаје бол.
- Станите усправно са стопалима у ширини рамена.
- Држите се објема рукама за столицу испред себе.
- Држите једну ногу усправно док другу нежно подижете уназад. Не савијте колено.
- Задржите подигнуту ногу у положају неколико секунди. Стисните задњицу док држите ногу подигнуту.
- Полако спустите ногу док поново не станете на обе ноге.
- Поновите 5 до 10 пута по нози.
Мост
Ово вам може помоћи да ојачате глутеус макимус и тетиве колена. Разваљајте простирку на поду, јер ћете морати поново да легнете.
- Лези равно на леђима.
- Савијте колена, држећи стопала равно на поду с рукама на боку.
- Полако подигните карлицу према плафону, држећи рамена и горњи део леђа на поду.
- Држите положај док рачунате до 5.
- Спустите карлицу и леђа док поново не легнете равно на под.
- Поновите 5 до 10 пута.
Када код лекара
Ако имате болове у куку док непрестано чучите, а чини се да се болови у куку погоршавају, закажите састанак код лекара.
Одузети
Бројни различити услови могу да изазову бол у куковима док чучите. Важно је не одбацити бол. Разговарајте са лекаром о својим симптомима и када се бол јави. Преглед може открити узрок вашег бола.
