Да ли су вас икада послали у кревет са топлом чашом млека да бисте помогли да дремање дође брже? Ова стара народна прича води неке контроверзе око тога да ли ради - наука каже да су шансе мале. Али то не значи да не можемо да ажурирамо овај рецепт са неколико окретаја подржаних науком.
Видели сте их широм Интернета: вирусна, живописна млека - од млека од јагода до увек популарног златног млека. Колико год укусни изгледали (и јесу), такође могу помоћи у спавању, опуштању, опоравку мишића и упалама.
Испијајте их као здраву вечерњу посластицу или их додајте вечерњем ритуалу пред спавање да бисте подстакли слатке снове. Припремили смо два персонализована рецепта за задовољавање сна - и још четири опције са којима можете да се удобно прилагодите!
1. Противупално златно млеко је ваше решење за спавање
Сви знамо да трендовско златно млеко има моћну корист за здравље. Од борбе против упале до снабдевања обилним антиоксидантима, куркума све чини.Уобичајени ајурведски лековити зачин такође се широко користи за побољшање квалитета сна.
Почетне студије на мишевима откриле су да куркума може да заштити од оксидативног оштећења и недостатка сна. Убаците овај супер зачин у свој ритуал пред спавање да бисте се опустили, побољшали расположење, помогли депресији и потенцијално смањили ниво анксиозности (као што се види код мишева). За оне који имају хроничне болести, такође може сузбити упале.
Наш рецепт: Топло, златно млеко од куркуме
Састојци:
- 2 шоље млека по вашем избору (цело, кокосово, бадем, итд.)
- 1 1/2 тсп. тло Куркума
- 1/2 кашичице. цимет
- 1 комад свежег, ољуштеног ђумбира
- 1 кашика кашике мед или јаворов сируп
Упутства:
- Загрејте млеко, куркуму, цимет, ђумбир и мед или јаворов сируп у малом лонцу док не заври.
- Добро умутите да се зачини раствори и поделите у две шоље.
Златно млеко за спавање
- бори се против упале
- штити од оксидативних оштећења и недостатка сна
- промовише опуштање и смањује ниво анксиозности
2. Замислите зелено са матцха млеком и његовим опуштајућим Л-теанином
Пијење матцхе пре спавања помало је контроверзна тема због кофеина присутног у зеленом чају. Међутим, садржај кофеина у матцха је релативно низак (мање од половине еспреса) и уравнотежен је присуством једињења Л-теанина.
Шоља матцха млека богатог антиоксидантима пре спавања може имати позитивне ефекте на ниво анксиозности, метаболизам и целокупно здравље. За крај, Л-теанин подиже ниво серотонина, ГАБА и допамина, што може имати користи од квалитета спавања и помоћи вам да се опустите.
Направите ово: Испробајте ову кремасту кокосову матцха латте, за коју је потребно само 6 минута!
Матцха млеко за спавање
- промовише опуштање захваљујући Л-теанину
- има позитивне ефекте на расположење и анксиозност
- може помоћи у одржавању здраве тежине
3. Пијте млеко од јагода за дозу мелатонина и Б-6
Да ли сте икада пробали свеже млеко од јагода? Не сорта Нескуик, већ више попут овог видео снимка који је постао виралан са скоро два милиона прегледа. Право млеко од јагода било је пролећни тренд у Кореји, а сада ова верзија заправо може бити слатко слање пред спавање за децу и одрасле. На томе можемо захвалити антиоксидантима, калијуму и основним витаминима у јагодама.
Витамин Б-6, на пример, одличан је за уравнотежење циклуса спавање-будност и регулацију мелатонина. Висок садржај витамина Ц у јагодама такође чини ово одличним за целокупно здравље коже. Замислите то као маску за лице преко ноћи - то је укусно!
Наш рецепт: Млеко од јагода
Састојци:
- 4 кашике пире од јагода
- 2 шоље грубо исецканих јагода
- 2 кашике кашике мед, или по укусу
- 1 кашичица. екстракта ваниле
- прстохват соли
- 8 оз. млеко по вашем избору
- 1 кашика кашике исецкане јагоде
Упутства:
- Да бисте направили пире: У брзом блендеру блендајте јагоде, мед, ванилију и сол док се не уједначе.
- Да бисте направили млеко од јагода, додајте 4 кашике. пире од јагода и 1 кашика. исецканих јагода на сваку чашу.
- Прелијте хладним или загрејаним млеком по избору. Мешајте и уживајте!
Млеко од јагода за спавање
- има витамин Ц и антиоксидансе који помажу у здрављу коже преко ноћи
- богата Б-6 који регулише мелатонин
- уравнотежује циклус спавање-будност
4. Болни мишићи? Пијте млеко од вишње ружичасте боје за опоравак преко ноћи
Вишње нису само укусне, већ су једна од ретких намирница које природно садрже мелатонин. Истраживање каже да испијање сока од вишања пре спавања може побољшати квалитет спавања одраслих особа са несаницом. Ово се посебно односи на трпки сок од вишње.
Тортасти сок од вишње садржи блажену мешавину мелатонина и триптофана, есенцијалне аминокиселине која помаже у повећању нивоа серотонина у телу. Серотонин игра пресудну улогу у циклусу спавања. Такође смањује упалу и побољшава ниво расположења и анксиозности.
Још боље, трешње богате антиоксидантима такође могу помоћи у опоравку након тренинга. Студије су показале да трпке вишње могу смањити оштећење мишића и спречити губитак снаге. Бавите се болним мишићима? То даје још више разлога да посегнете за овим ружичастим пићем.
Направите ово: Почните да пијуцкате ово ружичасто месечево млеко, вегански „сањарски тоник за спавање“ који комбинује трпки сок од вишања, бадемово млеко, суве латице руже и адаптоген за борбу против стреса, ашваганду.
Ружичасто месечево млеко за спавање
- помагала у болним мишићима и опоравак преко ноћи
- природно садржи мелатонин
- помаже у производњи серотонина
5. Пијуцкајте прилично љубичасто млеко од лаванде за блажени Ззз
Од чаја до ароматерапије, лаванда се често користи у промоцији мирног сна и опуштања. Али уместо да је дифузите, зашто не бисте пробали да је попијете? Терапијска природа лаванде је очигледна, од помагања у анксиозности до зарастања кожних рана на мишевима.
У погледу мирног спавања, студије су показале да мириси лаванде појачавају спороталасни сан и да се следећег јутра осећате одморнијим и подмлађеним. То чини овај благи седатив одличним избором за пијуцкање пре спавања.
Направите ово: Пијте ово поспано млеко од лаванде, природно заслађено медом и зрном ваниле. Само мирисни мирис ваниле и лаванде могао би вам помоћи да смањите ниво стреса.
Млеко од лаванде за спавање
- делује као благи седатив
- повећава дубоки, спороталасни сан
- промовише опуштање и осећај одмора следећег јутра
6. Опустите мишиће млеком од банана од два састојка
Банане су сјајна вест за пренапрегнуте мишиће. Магнезијум и калијум, обоје присутни у воћу, могу имати позитивне ефекте на спавање и несаницу, посебно код старијих одраслих особа. Још боље, банане садрже и триптофан, аминокиселину која регулише спавање о којој смо раније говорили.
Магнезијум у бананама такође делује као природни релаксант мишића, док калијум може бити ефикасан у лечењу синдрома немирних ногу. Додајте здраву дозу триптофана и банане ће се показати троструком претњом за миран сан.
Направите ово: Испробајте ово укусно веганско млеко од банане које је само два састојка. Али слободно додајте редовно или немлечно млеко или додир меда.
Банана млеко за спавање
- има магнезијум и калијум који користе пренапрегнутим мишићима
- може бити ефикасан у лечењу синдрома немирних ногу
- регулише циклус спавања захваљујући триптофану
Одабрали сте дугу уз ова живописна, здрава млека за спавање. Али можда ће имати бољи укус када пијете с неким другим! Дакле, поделите ове рецепте са пријатељима и породицом и откријте омиљену групу!
Такође, ако размишљате о томе како да се пробудите здрави, размислите о томе да доручку додате ђумбир или појачате кафу кашиком антиоксиданата.
Храна за бољи сан
Тиффани Ла Форге је професионални кувар, програмер рецепата и писац хране који води блог Першин и пецива. Њен блог фокусира се на праву храну за уравнотежен живот, сезонске рецепте и приступачне здравствене савете. Кад није у кухињи, Тиффани ужива у јоги, планинарењу, путовањима, органском вртларству и дружењу са својим цорги какаом. Посетите је на њеном блогу или на инстаграм.
