Бол, осетљивост, крварење и интензиван свраб који прате хемороиде често су довољни да вас одведу до зида.
Такође познате као гомиле, ове раширене или натечене вене у анусу и доњим деловима ректума могу се згрушати или избочити ако се не лече, што потенцијално захтева операцију.
Срећом, неке намирнице могу помоћи у ублажавању симптома - па чак и спречавању гомилања.
Ево 15 корисних намирница за хемороиде.
1. Махунарке
Када покушавате да избегнете или спречите избијање гомила, једно главно правило је да будете сигурни да уносите довољно влакана.
Из хране можете добити две врсте влакана - растворљиве и нерастворљиве. Иако растворљива врста ствара гел у вашем дигестивном тракту и може да је пробави пријатељске бактерије, нерастворљива влакна помажу у напуњавању столице.
Да бисте промовисали здраво црево, потребно вам је обоје.
Махунарке су јестиво семе биљака у Фабацеае породица. Укључују пасуљ, сочиво, грашак, соју, кикирики и леблебије.
Пуни су обе врсте влакана, али посебно су богати растворљивим типом.
На пример, 1 шоља (198 грама) куване сочива садржи скоро 16 грама влакана. То је отприлике половина препорученог уноса влакана.
Већина одраслих треба да добије 21–38 грама дневно, мада то може варирати у зависности од старости и пола.
Сочиво и остале махунарке могу вам напунити столицу, што смањује вероватноћу да се морате напрезати када идете у купатило. Ово може помоћи у спречавању хемороида или ублажити симптоме.
2. Цела зрна
Као и махунарке, цела зрна су нутритивне снаге. То је зато што задржавају клицу, мекиње и ендосперм, који су напуњени корисним компонентама попут влакана.
Цела зрна су посебно богата нерастворљивим влакнима. Ово помаже у покретању варења, што може смањити бол и нелагодност повезане са гомилама.
Имајте на уму да цела зрна превазилазе издашно интегрално брашно и хлеб. Иако су ово добре опције, ова категорија такође укључује јечам, кукуруз, пир, квиноју, смеђи пиринач, целу раж и зоб.
Овсена каша је посебно добра опција коју можете укључити у своју исхрану када покушавате да смањите симптоме гомила.
Садржи специфичну врсту растворљивих влакана названу бета-глукан, која користи вашем микробиому у цревима понашајући се као пребиотик. Пребиотици помажу у храњењу пријатељских бактерија у цревима.
Када купујете овсене пахуљице, имајте на уму да је овсу одрезаном од челика потребно дуже време, али је мање обрађен. Пружају залогај више зуба и око 5 грама влакана по 1/4 шоље (40 грама) суве зоби, у поређењу са 4 грама за овсену храну брзо кувану.
3. Броколи и друго поврћно крижасто поврће
Крстасто поврће укључује броколи, карфиол, прокулицу, руколу, бок цхои, кељ, ротквицу, репу и купус.
Иако су претежно познати по антиканцерогеним својствима, испоручују и импресивну количину нерастворљивих влакана.
На пример, 1 шоља (76 грама) сирове брокуле обезбеђује око 2 грама дијететских влакана, која су сва нерастворљива. Ово делује на напухавање столице и одржавање редовног одржавања.
Штавише, крстасто поврће садржи глукозинолат, биљну хемикалију коју ваше цревне бактерије могу разградити.
Једна студија на 17 одраслих открила је да је повећање уноса крстастог поврћа за 6,4 грама по килограму (14 грама по кг) телесне тежине диверзификовало њихов цревни микробиом у року од 2 недеље.
Разноликост цревних бактерија повезана је са отпорнијим гастроинтестиналним системом, као и побољшаним имунитетом. То, као и њихов садржај нерастворљивих влакана, чине крстасто поврће одличним избором за спречавање гомилања.
4. Артичоке
Артичока се пуни влакнима, а сирова, средње велика (128 грама) пакује око 7 грама ове хранљиве материје.
Као и многа храна богата влакнима, и влакна артичоке помажу у храњењу пријатељских бактерија у цревима.
Две студије на људима откриле су да је инулин - врста растворљивих влакана у артичокама - повећао број корисних цревних бактерија, као што је Бифидобактерије и Лактобацили .
Ово може помоћи у спречавању појаве гомила или умањити њене симптоме одржавањем црева здравим и редовним.
5. Коренско поврће
Коренско поврће попут слатког кромпира, репе, цвекле, рутабаге, шаргарепе и кромпира пуни се и испуњава храном.
Богата су влакнима здравим у цревима, садрже око 3-5 грама по порцији.
Када су у питању кртоле, имајте на уму да се велик део њихових влакана задржава у кожи, па их обавезно оставите укљученима када уживате у њима.
Штавише, кувани и охлађени бели кромпир садржи неку врсту угљених хидрата познату као отпорни скроб, који пролази кроз пробавни тракт непробављен. Попут растворљивих влакана, помаже у храњењу ваших пријатељских бактерија у цревима.
Како ово смањује затвор, може ублажити симптоме гомиле.
Најбољи начин да коријенско поврће уврстите у своју исхрану је печење, кухање на пари, сотирање или кување са кожом. Такође су дивно изгњечени или исечени и испечени на кожи као замена за помфрит.
6. Сквош
Од лета до зиме, тиквице доносе боју и влакна на тањир.
Постоје многе сорте, укључујући жуту тиквицу, тиквицу, тиквицу од жира, тикву и бундеву.
Највлакантнија од ове гомиле је тиква од жира која у сваку шољу (205 грама) печених коцкица пакује 9 грама ове хранљиве материје за борбу против хемороида.
Уживајте у тиквицама печеним, пирјаним или куваним да вам помогну у одржавању дигестивног тракта док се одбијају од гомила.
7. Паприка-паприка
Још једно одлично поврће које помаже код гомила је паприка.
Свака шоља (92 грама) нарезане, благе паприке доноси скоро 2 грама влакана.
Иако није влакнаста као неко друго поврће са ове листе, паприка-паприка је врло хидратантна са садржајем воде од 93%.
Заједно са влакнима, ово олакшава пролазак столице и спречава напрезање.
8. Целер
Слично као и паприка, и целер испоручује пуно воде, као и влакна. Ово омекшава столицу и умањује потребу за напрезањем.
Једна велика стабљика од 11–12 инча (28–31 цм) даје 1 грам влакана и састоји се од 95% воде.
Нарежите ово хрскаво поврће на салате, додајте га супи или чорби или умочите стабљике у мало вашег омиљеног путера од орашастих плодова.
9. Краставци и диње
Краставци и диње припадају Цуцурбитацеае породица .
Попут паприке и целера, они су укусни начини за уношење влакана и воде у ваш пробавни тракт.
Када уживате у краставцу, побрините се да кожа остане на себи, јер ћете тако добити највише влакана.
10. Крушке
Једна средња крушка садржи скоро 6 грама влакана, што је 22% ваше дневне потребе за влакнима.
Обавезно једите ово воће са кором, јер се ту може наћи мноштво влакана која пркосе хрпама.
Крушке саме чине одличну грицкалицу или се могу динстати или бацити у супе или салате.
11. Јабуке
Попут крушака, и јабуке се могу похвалити импресивном количином влакана.
На пример, једна средња јабука поседује скоро 5 грама влакана. Штавише, нека од ових влакана су пектин, растворљива влакна која стварају гелску конзистенцију у дигестивном тракту.
Ово помаже да омекшате и напуните столицу, олакшавајући напрезање и помажући код нелагодности повезане са гомилама.
12. Малине
Иако се бобичасто воће сматра влакнастим, малине се истичу као погон за паковање влакана.
Једноставно поједите 1 шољу (123 грама) сирове малине за огромних 8 грама влакана са 85% садржаја воде.
Заједно, ове хранљиве материје олакшаће одлазак у купатило без напрезања.
13. Банане
Банане се могу похвалити и пектином и отпорним шкробом, а идеална су храна за ублажавање симптома гомиле.
Једна средња банана од 7–8 инча (18–20 цм) даје 3 грама влакана.
Док његов пектин ствара гел у вашем дигестивном тракту, његов отпорни скроб храни ваше пријатељске цревне бактерије - одлична комбинација која помаже вашим хемороидима.
14. динстане суве шљиве
Суве шљиве се сматрају лаксативом природе.
Студије показују да једење умерене количине - до 10 сувих шљива дневно - може побољшати конзистенцију столице и моторику варења код људи који имају затвор.
Ово се приписује не само влакнима већ и сорбитолу. Сорбитол је шећерни алкохол који црева не пробављају добро. Увлачи воду у ваш пробавни тракт, омекшава столицу и подстиче потребу за коришћењем купатила.
Динстане суве шљиве спакују мало више воде. Да бисте их направили, једноставно динстајте суве шљиве у филтрираној води 10 минута или док не омекшају.
15. Течности
Ако се одржавате хидратацијом, столице ће бити мекше и лакше ће пролазити.
Колико воде треба да пијете зависи од ваше старости, пола и нивоа активности. Обавезно се одлучите за воду већину времена. Ако вам треба мало више укуса, улијте га кришкама лимуна или бобицама.
Повремено можете посегнути за другим течностима које садрже мало шећера, као што су незаслађени или благо заслађени чајеви и бистре чорбе са ниским уделом натријума.
Генерално се препоручује пијење осам чаша од 8 унци дневно, али ово је произвољан савет који није укорењен у научним доказима. Своди се на оно што вам најбоље одговара.
Храна коју треба избегавати
Добра је идеја ограничити храну која садржи мало влакана. То може погоршати затвор, што може покренути гомиле.
Храна са мало влакана коју треба избегавати укључује:
- Млечни производи. Ту спадају млеко, сир и друге сорте.
- Бело брашно. Овом брашну су уклоњене мекиње и клице, што га чини мање влакнастим. Производи од ове врсте брашна укључују бели хлеб, тестенине и пецива.
- Црвено месо. Избегавајте ову врсту меса, јер је потребно дуже да се пробави и може погоршати затвор.
- Прерађено месо. Ова храна, као што је болоња и други нарезци, садржи мало влакана и пуно натријума, што повећава ризик од затвора.
- Пржена храна. То може бити тешко за ваш пробавни тракт и тешко за варење.
- Слана храна. Могу изазвати надимање и учинити ваше хемороиде осетљивијим.
Такође треба избегавати:
- Зачињена храна. Иако није нужно сиромашна влакнима, зачињена храна може појачати бол и нелагоду повезану са хемороидима.
- Кофеинска пића. Ова пића, посебно кафа, могу да стврдну столицу и учине болнијим коришћење тоалета.
- Алкохол. Попут кофеинских напитака, алкохолна пића могу исушити столицу и погоршати нелагодност гомила.
Доња граница
Хемороиди или гомиле могу да изазову пуно бола и нелагодности.
Иако одређена храна може погоршати ваше симптоме, друга може бити од велике користи.
Повећавање уноса влакана може помоћи у умањивању симптома - као и задржавање хидратације са пуно воде.
Цјеловите житарице, махунарке, поврће и воће пуне су влакнима. Ако их једете више, може вам помоћи да будете редовни и да спречите затвор - а самим тим и гомиле.
Међутим, ако се симптоми не побољшају или погоршају, обратите се свом лекару да одреди најбољи план лечења за вас.
