Не осврћите се уназад и ваше ментално здравље ће вам бити захвално
Идеја да је Инстаграм лош за наше ментално здравље није нова. Краљевско друштво за јавно здравље (РСПХ) у Великој Британији анкетирало је скоро 1.500 младих одраслих о менталним и емоционалним нежељеним ефектима најпопуларнијих платформи друштвених медија. Између Фацебоок-а, Инстаграма, Снапцхата, Твиттер-а и ИоуТубе-а, употреба Инстаграма резултирала је најнижом оценом телесне слике, анксиозности и депресије.
И није тешко одгонетнути зашто.
Између # беспрекорних селфиеја, сликовитих слика са одмора без филтера и враћања, „Стално виђање пријатеља на одмору или уживање у ноћним изласцима може учинити да се млади осећају као да пропуштају“. Као што извештај каже, „Ова осећања могу промовисати став„ упоређивање и очај “.“
Па, како можемо заштитити своје ментално и емоционално благостање без потпуног напуштања платформе (иако је то апсолутно опција)?
Стручњаци за ментално здравље кажу да се своди на употребу - и употребу либерално - функција искључивања и блокирања.
"Људи су суздржани да притисну утишавање или блокирају функције, али то може бити заиста здраво", понавља Аимее Барр, психотерапеуткиња из ЛЦСВ, са седиштем у Бруклину.
Разговарали смо са стручњацима о врстама рачуна које бисмо требали размотрити да блокирамо.
1. Чак и ако то није био лош раскид, размислите о блокирању бившег
Блокирање њих: Лакше је рећи него учинити, али то може олакшати ваш лични раст.
У ствари, студија из 2012. године која је проучавала 464 учесника открила је да је останак пријатеља са бившим на Фацебоок-у повезан са тежим емоционалним опоравком од прекида и мањим личним растом. Барр каже да се исто може претпоставити као тачно и за друге друштвене платформе.
Ако размишљате о блокирању бившег, запитајте се:
- Шта добијам праћењем бившег?
- Да ли би им њихово блокирање могло помоћи да брже пређем преко везе?
- Како се осећам када видим њихов садржај?
- Како бих се осећао да сам их блокирао?
- Да ли би ме бивши који ме прати могао довести у било какву опасност?
Ако је раздвајање било пријатељско, Схадеен Францис, ЛМФТ, брачни и породични терапеут специјализован за сексуалну терапију и социјалну правду, каже да то може убрзати процес зарастања.
„Често је најтежи део прекида стварање нових рутина које не укључују вашег бившег партнера“, каже она. „Ако их држите делом свог дигиталног простора, нећете моћи да наставите даље или да прекинете старе навике размишљања о њима, знатижеље о њиховом стању или посезању за њима.“
А ако је ваш бивши био токсичан, блок би могао бити пресудан за вашу сигурност. Као што Францис каже, „Узимање простора је лековито, а ви требате и заслужујете да се излечите“.
Ако сте завршили у добрим односима, Барр предлаже да им ставите до знања да планирате да их блокирате како бисте избегли погрешну комуникацију на мрежи, посебно ако се ваши друштвени кругови преклапају.
Тада, када будете спремни да размислите о њиховом деблокирању, Ребецца Хендрик, ЛМФТ, интегративни холистички психотерапеут из Њујорка, предлаже да се следе ове смернице: „Када више не осећате налет енергије кад помислите на свог бившег, можда ћете бити на месту да их деблокирам “.
Али, она каже да је у реду ако их никада не деблокирате јер не желите да имају приступ вашем садржају.
2. Било који налог који се ослања на #диет, #фитнесс, #хеалтх
Ако сте икада случајно налетели на слику или натпис због којих се не осећате превише вруће у вези са својим телом или прехрамбеним и фитнес навикама, нисте сами, каже Цоуртнеи Гласхов, ЛЦСВ, оснивач и психотерапеут компаније Анцхор Тхерапи ЛЛЦ.
„Постоји много рачуна о„ исхрани “,„ здрављу “,„ фитнесу “и„ веллнессу “који су заправо заиста штетни“, додаје она.
Иако каже да треба да покушате да елиминишете људе који нису сертификовани, образовани и искусни стручњаци, желели бисте и да избегавате људе који шире здравствене вредности које могу бити ментално и емоционално штетне. То могу бити рачуни који славе губитак килограма, пре и после фотографија, или представљају само једну верзију здравља.
КонМари вас следи питајући се:
- Да ли се због овог поста осећате мање срећним?
- Да ли вас овај налог чини или покушава да учини да се осећате љубоморно, ружно, несигурно или се стидите?
- Да ли овај налог промовише производе? Да ли овај рачун покушава да вам прода нешто?
- Можете ли рећи да се стварност живота ове особе не подудара са оним што промовише или објављује?
- Да ли ова особа промовише један одређени начин прехране?
Ако је одговор да на било које од горе наведених питања, Гласхов каже да је овај рачун супротан нето позитивном у вашем животу. „Овај рачун би у ствари могао бити изузетно штетан, посебно за некога ко се опоравља од поремећаја исхране, поремећаја у исхрани или зависности од кондиције.“
Запамтите: Фитспирација је фитспирација само ако инспирише, а не диспирира.
Када пролази кроз физичку трансформацију моћи осећам се врло оснажујуће да видим визуелне резултате и потврђујући да их поделим са другима, каже Барр.
„Али врло је различито следити рачуне који вреднују вашу посвећеност здрављу, снази и истрајности да бисте постигли циљ, него следити рачуне због којих се осећате као да требате добити одређено тело.“
Зато Гласхов предлаже да ако тражите здравствени савет, ограничите га на регистроване дијететичаре и оверене личне тренере који говоре са знањем, а не срамотом. Ових пет нутритивних утицаја је добро место за почетак. Или следите оне који се придржавају принципа Хеалтх ат Евери Сизе.
Из перспективе алгоритма, ванредни професор маркетинга на колеџу Баруцх, Робб Хецхт, каже да ће замена негативних налога позитивним рачунима такође дати ваш Инстаграм феед и страницу за откривање преображај.
„Инстаграм алгоритам служи типу садржаја са којим комуницирате и показујете намеру. [Б] закључавање или занемаривање негативних налога спречиће вас да [не видите и] не кликнете на дијетне огласе, што резултира тиме да Инстаграм храни мање дијететског садржаја и више садржаја са којим комуницирате. “
3. Било који рачун који срамоти вашу сексуалност
Можда је теже уочити сексуално негативне налоге, али Барр их дефинише као „било који рачун који имплицира да је секс срамотан или да се осећате лоше због секса који имате или не водите“. Према њеним речима, рачуни због којих се осећате као да требате бити секси или делите више својих сексуализованих фотографија могу такође спадати у ову категорију.
Престаните пратити рачун ако вам се чини:
- као да немате довољно секса или имате превише
- срамота због тога што имате или немамо одређену врсту секса
- као да треба да будете више сексуални у мрежи или ван ње, или нисте довољно сексуални
Свака акција коју предузмете на Инстаграму пажљиво се надгледа и уноси у систем машинског учења, објашњава извршна директорка дигиталног маркетинга Катхерине Ровланд. „Ако примети да не гледате или више не гледате одређену врсту садржаја, на крају ће престати да вам је представља.“
4. Да, понекад и чланови ваше породице
„Никада не бисмо требали бити присиљени да толеришемо или умањимо штету узроковану погрдним коментарима на основу расе, религије, сексуалне оријентације, социо-економског статуса или изгледа“, каже Барр. "А то укључује и породицу."
Можда имате рођака који дели чланке, фотографије или ажурирања статуса која покрећу вашу анксиозност. Можда имају тенденцију да се препиру с вама у одељку за коментаре. Без обзира на разлог, корист од блокирања одређеног члана породице може бити двострука: не само да вам неће спречити да видите њихов садржај, већ ће спречити и њих да виде ваш садржај.
„Прихватљиво је ограничити оне који имају приступ вашем дигиталном животу само на оне који су љубазни, подржавају вас и воле вас“, каже ЛГБТ стручњак и стручњак за ментално здравље Крисс Схане, МС, МСВ, ЛСВ, ЛМСВ. „Свако ко ради на поткопавању ваше среће или ваше сигурности понашао се на начин који је стекао сва ограничења која добију.“
Никада не бисте требали да се извињавате због граница које су вам потребне. Али ако вас члан породице преиспитује у овом потезу, Барр предлаже да објасни да вам његов рачун ствара нелагоду, непоштовање или невоље па сте га одлучили уклонити из свог видокруга.
5. Вести и извештаји о медијима који изазивају страх и подстичу страх
„Праћење вести може бити информативно и корисно знати шта се дешава у свету. Али такође може постати превише, опсесивно и / или депресивно “, каже Гласхов.
А са толико различитих друштвених и вести доступних за политички дискурс и локалне и националне вести, она каже да је у реду ако не желите да Инстаграм буде једна од тих платформи.
Схане се слаже са тим, додајући: „Свака слика или прича која указује на то да„ можете бити у опасности “може изазвати негативне реакције, мисли и осећања о себи и можда вреди блокаде.“
Будући да је насиље над мањинским групама несразмјерно велико, вијести о овим инцидентима и дискриминацији често доминирају нашим социјалним феедовима. „Ова порука готово гарантује да ће се мањинске групе понекад борити с тим да се од Инстаграма осећају нечувено, невиђено и нежељено у друштву“, каже Шејн.
Ако се због гледања ових слика на вашим Инстаграм феедовима осећате забринуто, опасно, несигурно или обезвређено, Схане каже да бисте могли да престанете да пратите. „Нарочито ако тај рачун или бренд има историју пријављивања лажних вести.“
Блокирање налога за вести на Инстаграму неће вас спречити да сазнате шта се дешава, али може вам помоћи да осигурате да ваш Инстаграм феед не изазива срамоту, напад панике или уопштено.
Друга опција? „Ако не желите да опозовете праћење вести, супротставите се тако што ћете пратити слатке налоге штенаца или друге налоге за које знате да ће вам се насмејати“, предлаже Гласхов.
Меган М. Залески, менаџерка друштвених медија у ХералдПР-у, такође препоручује стратегију праћења штенаца. „Начин да утичете на то који се типови рачуна приказују је праћење и интеракција са вашим садржајем желим видети."
Било који налог због којег се осећате лоше
Не постоји јединствено правило за све који су рачуни лоши за ваше ментално здравље. Због тога Хендрик нуди следећи савет: „Било који налог због којег осећате већи стрес је рачун који бисте могли размотрити као блокирање.“
Ако откријете да не пратите у основи сваки налог на Инстаграму, то је у реду.
„У том процесу можда можете нешто научити о себи. Може вам показати где ћете можда морати мало ментално и емоционално радити на себи “, каже Хендрик.
Пример који она даје је следећи: Ако ваша најбоља са факултета објави фотографије своје невероватне кућице на плажи у Малибуу и она вам рутински окреће стомак, више је него у реду да је престанете пратити.
„Али такође желите да се запитате зашто вам се то стисне у чворове. Мислите ли да ако немате јастук за плажу на Малибуу значи да сте неуспех? Да ли је то зато што ниси срећан због свог пријатеља? Да ли правите нешто што није о вама, о вама? “
Постављање ових питања може вам помоћи да откријете постоје ли друге ствари којима можете побољшати ментално здравље, поред чишћења дигиталног простора.
На крају, „Без обзира на случај, имате право да заштитите свој дигитални простор и поставите границе које су вам потребне за вашу добробит“, каже Схадеен. Блокирање некога чак и ако га знате ИРЛ није себично, то је брига о себи јер сами правите свој простор на мрежи.
А ако се после свитка осећате лоше, погледајте ових пет утицајних лица на ментално здравље како бисте пронашли пријатељску дозу љубави према себи и стварности менталног здравља.
Габриелле Кассел је списатељица за секс и веллнесс са седиштем у Њујорку и тренерица ЦроссФит нивоа 1. Постала је јутарња особа, пробала је изазов Вхоле30 и јела, пила, четкала, рибала и купала се угљем - све у име новинарства. У слободно време може је наћи како чита књиге за самопомоћ, пресинг клупе или плес на мотци. Пратите је на Инстаграму.
