Преглед
Вероватно није изненађење да су, када је реч о вежбању у затвореном, елиптични тренер и трака за трчање две најпопуларније машине за аеробне вежбе. Обоје симулирају природно трчање или ходање и, у зависности од интензитета вашег тренинга, имају способност да појачају кардио кондицију.
Траке за трчање омогућавају вам ходање или трчање на покретном појасу. Можете да контролишете брзину као и нагиб. Са елиптиком ставите стопала на платформу и крећете се у елипсама или издуженом кругу.
Иако постоје сличности између ових машина, постоје и неке кључне разлике. Што се тиче тога који је бољи, заиста не постоји једноставан одговор. Зависи од ваших циљева вежбања, физичког здравља и других фактора.
Обе врсте машина имају своје предности и недостатке када је у питању вежбање. Читајте даље да бисте сазнали који вам можда више одговара.
Елиптични професионалци
Лако на зглобовима
Елиптична је машина са малим ударом. Ако вам је тешко да толеришете трзаве покрете ходања или трчања, елиптична можда је добра опција.
Вежбе са малим утицајем обично стављају мање стреса на ваше зглобове од вежби са великим ударом. Ово чини елиптику сигурнијом опцијом ако имате мишићно-скелетно стање као што су болови у крижима, болови у колену или куковима или друга здравствена стања попут артритиса или остеопорозе.
Вежба са малим утицајем може звучати као да није напорна, али свеједно пружа добар аеробни тренинг. Студија о аеробним вежбама из 2017. године открила је да је 24-недељни програм тренинга са малим утицајем побољшао телесну композицију, физичку спремност и кардиоваскуларну спремност учесника студије.
Одржавајте кондицију након повреде
Иако је елиптична машина са малим ударом, ипак вам пружа могућност вежбања високог интензитета. Ово може бити посебно корисно ако се опорављате од повреде, али ипак желите да одржите висок ниво кондиције.
Студија из 2010. године открила је да су сагореване калорије, потрошња кисеоника и пулс готово идентични на елиптичној и траци за трчање. Истраживачи су закључили да је елиптична прихватљива алтернатива траци за трчање као облику кардио вежбања.
Обавите тренинг за горњи и доњи део тела
Неке елиптичне машине имају ручице за руке. Можете их гурати напред-назад истовремено док померате ноге. Отпор дршки помаже у раду мишића на раменима, грудима и леђима.
У исто време, машина вам може помоћи да ојачате мишиће доњег дела тела, укључујући глутеус, флексоре кука и квадрицепс.
Могућност рада на различитим мишићима
Елиптична вам даје могућност пребацивања смера и рада уназад. Ово може променити мишиће које радите. Ако идете уназад уместо напред, вежбаћете и ојачати телад и тетиве.
Елиптичне контра
Постоји кривуља учења
Ако раније нисте вежбали на елиптичном, можда ће требати навикавање. Покрет се у почетку може осећати непријатно и неприродно. Питајте сертификованог личног тренера за помоћ ако нисте сигурни шта да радите.
Мање развоја мишића
Иако је елиптична сјајна опција за аеробне вежбе са малим утицајем, можда нећете приметити исту количину развоја мишића коју можете добити са траке за трчање.
Ако желите да добијете више мишићне снаге и желите да наставите да користите елиптику, покушајте да додате рутину са тежином или снагом неколико пута недељно.
Професионалци на траци за трчање
Пуно контроле
Једна од главних предности вежбања на траци је свестраност коју имате. Без обзира да ли желите брзу шетњу или трчање узбрдо, имате могућност да унесете тачну брзину и нагиб свог тренинга.
Већина трака за трчање такође вам омогућава да бирате између различитих програма обуке. Имајући већу контролу над својим тренингом може вам олакшати постизање ваших фитнес циљева.
С обзиром на то да лако можете да контролишете брзину и нагиб, траке за трчање су погодне за интервалне тренинге високог интензитета (ХИИТ). Студије показују да су ХИИТ тренинзи ефикасни за сагоревање калорија, смањење телесне масти и побољшање кардиоваскуларне кондиције у кратком временском периоду.
Гради снагу ногу
Трчање или ходање на траци може ојачати мишиће ногу, укључујући квадрицепсе, тетиве и телад. Тренинг на траци такође може ојачати ваше савијање кукова и глутеус.
Да бисте даље ојачали ноге и помогли у спречавању повреда, вежбајте и чучњеве и искораке неколико пута недељно поред вежбања на траци за трчање.
Треадмилл контра
Може довести до повреда
Трчање или трчање на траци може створити већи стрес на костима и зглобовима у поређењу са вежбањем на елиптичном тренажеру. На крају, ово може довести до повреда. Уобичајене повреде трчања укључују удлаге потколенице, повреде колена и преломе стреса.
Да бисте смањили ризик од повреда, вежбање на траци увек започињте загревањем, а завршавајте хладњаком. Обавезно се истегните и након сесије на траци.
Ако откријете да је трчање на траци претешко за ваше тело, можете покушати да пређете на кардио тренинге који нежније делују на ваше кости и зглобове, попут пливања или вожње бициклом.
Такође можете покушати да смањите број километара које претрчавате сваке недеље или бисте могли да мењате трчање и ходање. Умеци за трчање могу такође помоћи у пружању подршке и смањењу повреда.
Ради на мање мишићних група
Иако трака за трчање може да вам помогне да изградите снагу у мишићима ногу, флексорима кукова и глутеусу, она није усмјерена на онолико мишићних група колико елиптична.
Са елиптиком можете радити мишиће руку, рамена, леђа и прса, као и мишиће доњег дела тела. Преокретањем смера, елиптични вам такође помаже да изолујете одређене мишиће, што је теже учинити са траком за трчање.
Како одабрати машину за вас
Покушај одлучивања између траке за трчање или елиптичног облика зависи од вашег физичког здравља и циљева кондиције. Обе машине могу бити подједнако корисне за сагоревање калорија и добар кардиоваскуларни тренинг.
Неким људима елиптична нуди предности које трака за трчање не може. На пример, ако сте склони повредама или имате мишићно-скелетно стање, елиптични је можда бољи избор јер:
- омогућава вам добар тренинг кардиоваскуларног система без стварања толиког стреса на костима и зглобовима
- може смањити ризик од повреда док вежбате
- омогућава вам вежбање и за горњи и за доњи део тела у краћем временском периоду (ако елиптична машина има ручке за руке)
Трака за трчање можда вам више одговара ако:
- нисте склони повредама или проблемима са зглобовима
- желите да испуните одређени циљ, на пример тренинг за 5К или 10К трку
- желите да изградите снагу у глутеусима и мишићима ногу
Колико су траке за трчање и елиптичне машине сигурне?
Ако се придржавате безбедносних смерница, и елиптичне машине и траке за трчање су безбедне за употребу.
Ако сте нови у елиптичном облику, можда ћете желети да прво покушате да га користите без ручица за руке. Ово вам може помоћи да се удобно осећате у покрету. Једном када кренете надоле, можете додати ручице за руке.
Када користите елиптику, фокусирајте се на добру форму. Држите држање усправно, а језгро чврсто током целог покрета. Ако користите елиптику у теретани, можете затражити од сертификованог личног тренера да вам демонстрира како безбедно да користите машину.
Када користите траку за трчање, обавезно причврстите сигурносну копчу на одећу. Ово ће зауставити траку ако се случајно спотакнете или паднете.
Будући да вежбање на траци за трчање може створити стрес на костима и зглобовима, обавезно се правилно загрејте и охладите пре почетка тренинга. Ово може помоћи да мишићи и зглобови буду спремни за рад и смањити ризик од повреда. Истегните се и након тренинга.
Престаните да користите елиптичну или траку за трчање ако се осећате несвестицом, вртоглавицом или несвестицом. И пијте пуно воде током тренинга.
Пре него што започнете нову рутину физичке спремности, увек разговарајте са својим лекаром. Они могу да препоруче фитнес рутину која је сигурна за вас.
Суштина
Трака за трчање и елиптична делотворна машина за помоћ у кардиоваскуларном тренингу. Која машина је боља опција зависи од ваших индивидуалних потреба.
Ако имате мишићно-скелетно стање или сте склони повредама, можда ћете желети да се држите елиптичног облика. Ако желите сагорети пуно калорија и повећати снагу и брзину ногу, трака за трчање је можда бољи избор.
-test.jpg){kind=spacer}
.jpg)
