Осећате ли се мало плаво у последње време?
Могли бисте то назвати суморношћу или бити доле на сметлиштима. Иако бисте се на кратко могли осећати помало без јасног разлога, тугу која долази с плавим расположењем често можете пратити до одређених околности.
Ако имате такозвани блуз, можда ћете се осећати тужно или плачљиво, желети да проведете време сами и недостаје вам уобичајена енергија или мотивација. Ова осећања су обично прилично блага, али углавном пролазе предуго.
Привремени блуз може да уништи неко ваше уобичајено весеље, али углавном вас неће одбити од ваше типичне дневне рутине.
Да ли је то нормално?
Потпуно, а то није нужно лоше.
Уобичајено је на несрећу и тугу гледати као на негативне ствари. Али све емоције имају значај, чак и оне нежељене.
Лоше расположење се можда не осећа баш добро, истина је. Повремена туга је ипак сасвим нормалан део живота. Ваша осећања и осећања се мењају као одговор на ваше свакодневно искуство, па ћете, кад вам буде тешко, вероватно приметити да ваше расположење одражава изазове са којима се суочавате.
Осећај плаве боје може вас упозорити на чињеницу да вам нешто није сасвим у реду у животу, што вам може помоћи да предузмете кораке да бисте препознали узрок лошег расположења и унели неке промене које би вам могле помоћи да се осећате боље.
Укратко, није нимало необично када се с времена на време осећате мало, посебно када се суочите са губитком или тешком ситуацијом.
Ако не можете одмах да идентификујете узрок, можда ће вам помоћи да пажљивије погледате све недавне промене или проблеме у вашем животу - чак и периоди досаде или стагнације, попут осећаја заглављености у колотечини - могу допринети плавим расположењима.
Може ли то бити депресија?
Иако је важно препознати тугу као природно емоционално стање, такође је неопходно схватити када лоше расположење може произаћи из нечег другог, попут депресије.
Можете отклонити симптоме депресије као тугу или привремени функ, али не бављење озбиљним променама расположења неће вам дугорочно наклонити.
Имајући на уму следеће, може вам помоћи да утврдите разлику између обичне туге и депресије.
Туга обично има узрок
Упркос свом имену, блуз се обично не појављује само изненада.
Често су резултат нечег конкретнијег, попут:
- пропуштена прилика
- губитак пријатеља, кућног љубимца или вољене особе
- раскид
- фрустрација својим животом
- издаја
Чак и ако вам треба неко време да схватите зашто се тачно осећате тужно, обично ћете моћи да идентификујете окидач. Једном када схватите шта је проузроковало вашу тугу, обично можете предузети мере да започнете с радом.
Што се тиче депресије, међутим, често је не можете пратити до одређеног узрока. Можда се осећате тужно, фрустрирано или безнадежно не идеја зашто.
Можда вам се чини да ваш живот иде прилично добро, што може довести до забуне око тога зашто се осећате тако јадно.
Депресија углавном траје
Туга пролази с временом кад почнете да зарастате од свог губитка, разочарања или друге емоционалне невоље. С друге стране, депресија често не престаје.
Можда ћете имати ведрије тренутке када вам се расположење привремено побољшава, али вероватно ћете се осећати чешће него не.
Туга се често подиже када радите нешто пријатно
Када се осећате тужно, своје расположење често можете разведрити:
- гледајући нешто смешно
- дружење са вољенима
- бавећи се омиљеним хобијем
Али са депресијом, можда ћете испробати све горе наведене активности - и још више - и даље нећете видети побољшање. Депресија такође може отежати проналажење енергије за било шта.
Можда ћете приметити и мање занимања за ствари у којима сте некада уживали.
Депресија може довести до самоубилачких мисли
Неће сви који доживе депресију имати мисли о самоубиству, али нису ретки код људи са депресијом.
Ако се осећате празно или утрнуло, можда ћете такође помислити да се повредите да бисте се осећали нешто, чак и ако заправо немате жељу да умрете.
Са тугом ћете се неколико дана осећати помало мрачно, али већина људи не доживљава мисли о самоубиству или самоповређивању.
Ако мислите на самоубиство или самоповређивање, можете послати СМС или назвати линију за помоћ за тренутну помоћ.
Туга углавном не ремети свакодневни живот
Када се осећате плаво, можда ћете доживети привремену магловитост, посебно када помислите на оно што је покренуло вашу тугу.
Можда немате пуно апетита, а ваша осећања могу утицати и на сан - можда вас туга једне ноћи држи буднима или намеће да се склоните у кревет уместо да гледате према свету.
Облак се обично подиже, посебно када се подсетите да се морате усредсредити на одговорности попут посла или бриге о деци. Можда ћете се и даље осећати плаво неколико дана, можда и дуже, али обично можете заобићи ово расположење да бисте завршили ствари.
Депресија се, међутим, често чини као густа магла која вас оптерећује и утишава све што се дешава око вас. Можда се осећате одвојено од живота и имате проблема са фокусирањем на задатке и циљеве или памћењем важних информација.
Многи људи са депресијом осећају се споро или споро и имају проблема са спавањем и концентрацијом. На крају, ови ефекти се могу сложити и имати значајан утицај на вашу способност управљања свакодневним обавезама.
Савети за суочавање
Ако се осећате помало плаво, ови савети могу вам помоћи да се носите на здрав, продуктиван начин.
Ако сумњате да се можда бавите депресијом, ови савети можда неће бити врло ефикасни. Срећом, имате друге опције, којих ћемо се дотакнути у следећем одељку.
Причај
Једноставно дељење туге са неким коме верујете често може помоћи у ублажавању невоље. Пријатељи и вољени, посебно они које такође погађају исте околности, могу потврдити ваш бол и поделити своје.
Чак и када ваш систем подршке није доживео оно кроз шта пролазите, они и даље могу да вам одврате пажњу од ваше туге нудећи компанију и друге преусмерења.
Смех, нарочито, може бити сјајан начин да избаците плаво расположење, па размислите о томе да са пријатељима гледате комични филм или ТВ емисију или заиграте глупу игру.
Кренемо
Ако се осећате лоше, неко вежбање може бити прилично ниско на листи ствари које желите да радите, али ако успете да сакупите мотивацију, обично се исплати.
Вежба покреће ослобађање ендорфина. Ендорфини делују као природни облик ублажавања болова, што вам може помоћи да се ментално и физички осећате боље.
Физичка активност такође може помоћи у ублажавању стреса, па ако вам недавне бриге погоршавају расположење, можда ћете видети побољшање након брзе вожње бициклом, трчања или пливања.
Ако ништа друго, вероватно ће вам помоћи да се квалитетно наспавате, што није увек лако када се осећате лоше.
Изађе напоље
Провођење времена у природи такође може помоћи у уклањању лошег расположења и ублажавању стреса и туге.
Можете делимично захвалити сунцу, јер сунчева светлост може покренути производњу серотонина, другог неуротрансмитера који може побољшати ваше расположење.
Али провођење времена око дрвећа, цвећа, текуће воде и других елемената природе такође може побољшати благостање и ублажити осећај туге или невоље.
Покушајте са неким креативним изразом
Разговор о тужним осећањима може вам помоћи, али ако се борите да пронађете праве речи, изражавање својих емоција на друге начине такође може имати користи.
Покушати:
- вођење дневника
- писање поезије
- стварајући уметност која одражава ваше расположење
- помоћу музике делите своја осећања, било да стварате сопствене или слушате песме које заиста бележе оно што осећате
Промените своју рутину
Уношење неколико промена можда неће у потпуности променити ваше расположење, али промена рутине може вам побољшати изглед, што може ублажити осећај туге и мрака.
Чак и ситнице, попут промене фризуре, састављања нове одеће, изласка на састанак или ризиковања у новом ресторану могу вам помоћи да се осећате боље.
Ако сте за то, покушајте да кажете да нечем импулзивном, попут обиласка уклете куће са пријатељем.
Такође можете размотрити додавање волонтерског рада или рада у заједници у своју недељу. Извођење насумичних љубазних поступака према другима може вам помоћи да побољшате своје расположење и имате друге бенефиције у веллнессу.
Када потражити помоћ
Ако се бавите депресијом, горе наведени савети за суочавање можда неће много променити.
То је разумљиво. Депресија је ментално здравствено стање, а не привремено стање расположења и може имати озбиљан утицај на ваш живот.
Многим људима са депресијом је потребна подршка стручњака за ментално здравље да би управљали симптомима и видели олакшање - сасвим је у реду да им треба додатна подршка.
Паметно је потражити помоћ ако се осећате тужно, ниско, потиштено или плаво на било који други начин дуже од недељу или две, посебно ако не можете да одредите било који одређени узрок својих осећања.
Остали кључни знаци депресије укључују:
- раздражљивост и друге промене расположења
- осећај кривице или безвредности
- добијате мало или нимало задовољства стварима у којима бисте обично уживали, попут хобија или дружења са вољенима
- промене сна или апетита
Терапеут може пружити подршку за симптоме депресије и упутства за корисне савете за суочавање.
Нисте сигурни одакле да почнете? Наш водич за приступачну терапију може вам помоћи.
Ако вам је сада потребна помоћ
Ако размишљате о самоубиству или мислите да бисте себи наудили, можете назвати Националну линију за спречавање самоубистава на 800-273-8255.
Телефонска линија која ради нон-стоп повезиваће вас са ресурсима за ментално здравље у вашем подручју. Обучени стручњаци такође могу да вам помогну да пронађете ресурсе своје државе за лечење ако немате здравствено осигурање.
Додатне ресурсе, укључујући вруће линије, форуме на мрежи и друге начине подршке, можете пронаћи овде.
Доња граница
Уобичајено је да се повремено осећате мало плаво. Покушајте да не бринете ако сте у последње време помало тужни или летаргични - ове емоције се дешавају природно и често можете сами да управљате њима.
Депресија, међутим, може проузроковати мрачније, упорније негативно расположење. Ако ваша туга потраје и изгледа да не можете да продрмете блуз, размислите о томе да се обратите терапеуту или разговарате са својим здравственим радником.
Цристал Раиполе је раније радила као писац и уредник у ГоодТхерапи-у. Њена интересна подручја су азијски језици и књижевност, превод на јапански језик, кување, природне науке, сексуална позитивност и ментално здравље. Конкретно, посвећена је помагању смањењу стигме око проблема менталног здравља.
