Кошарка је угодан спорт који одговара многим нивоима вештина и узрастима, захваљујући својој светској популарности.
Стандардна кошаркашка екипа има по пет играча по боку. Такође можете играти игре два на два или три на три, или чак и сами. Са затвореним теренима можете играти кошарку током целе године.
Главни циљ игре је освајање поена шутирањем лопте кроз обруч. Користите дефанзивне стратегије како бисте спречили да други тим постигне гол.
Можете играти кошарку разиграног или такмичарског духа. У сваком случају, то је фантастичан начин за стицање снаге, координације и мишићне издржљивости. Поред тога, имаћете прилику да будете део тима и веће заједнице.
Читајте даље да бисте сазнали више о томе како физичке, емоционалне и социјалне користи играња кошарке могу побољшати ваше целокупно здравље и благостање. Такође ћете научити како да започнете ако желите да преузмете игру.
Здравствене бенефиције
1. Јача мишићну издржљивост
Играње кошарке захтева окретност, снагу и издржљивост. Морате се брзо кретати и мењати правац користећи краткотрајне контракције мишића високог интензитета.
Такође ће вам требати мишићна издржљивост, а то је способност мишића да у више наврата примењују силу током дужег периода. Можете повећати своју мишићну издржљивост играјући кошарку и радећи вежбе за изградњу снаге доњег и горњег дела тела.
Такође се можете усредсредити на јачање мишића језгра и леђа. Ово ће имати позитиван ефекат на вашу издржљивост, енергију, ниво и перформансе.
2. Гради здраве кости
Бављење тимским спортом, као што је кошарка, може пружити јединствене користи за физичко и ментално здравље. Истраживање из 2018. године показало је да бављење тимским спортом позитивно утиче на снагу костију.
Показало се да људи који су играли рукомет и фудбал имају већу минералну густину костију од оних који седе.
3. Побољшава равнотежу и координацију
Играње кошарке захтева да развијете координацију руку и очију и стопала док одржавате равнотежу током покрета. Док играте, морате брзо да померате тело док скачете, окрећете се или мењате смер.
Кошарка захтева да користите моторичке вештине као што су шутирање, додавање и дриблинг. Такође ћете постати вешти у одскочним и дефанзивним потезима. Одржавање снажног тела помоћи ће вам да све ове покрете изводите са већом лакоћом.
4. Развија основне вештине кретања
Играње кошарке нуди младима прилику да развију моторичке способности неопходне за развој. Истраживање из 2018. године указује на ефикасност кошарке у унапређивању основних вештина кретања које деца треба да науче.
Играње кошарке помаже у побољшању моторичке координације, флексибилности и издржљивости. Такође подстиче брзину, окретност и снагу. Показало се да ове вештине позитивно утичу на промоцију здраве телесне тежине и подстицање веће телесне активности, што може побољшати кардиореспираторну кондицију и самопоштовање.
5. Побољшава телесну композицију
У студији из 2018. године, истраживачи су открили да је играње кошарке имало позитиван ефекат на укупан састав тела. У овој студији, необучени мушкарци су прошли 3 месеца тренинга уличне кошарке, што је имало позитиван ефекат на укупну кондицију и састав тела. После тренинга, мушкарци су повећали мршаву телесну масу и смањили проценат телесне масти.
6. Јача здравље срца
Редовна физичка активност помаже у побољшању здравља срца и укупног нивоа фитнеса. Према истраживању из 2019. године, кошарка повећава пулс у мировању, што позитивно утиче на кардиореспираторну кондицију. Ово је повезано са мањом шансом за развој кардиоваскуларних болести.
Емоционалне користи
7. Развија самопоуздање
Можда ћете развити самопоуздање док пронађете свој глас и сазнате више о томе ко сте у новој ситуацији. Као тим, чланови могу међусобно да се подстичу, мотивишу и подржавају. Такође могу да укажу на области којима је потребно побољшање, што може довести до позитивног раста.
Успех на терену може се проширити и на друга подручја вашег живота и можда ћете открити да верујете у себе и своје способности.
8. Смањује стрес
Бављење физичком активношћу ослобађа ендорфине, који су хормони за осећај добробити или среће. Ендорфин вам може подићи расположење, поспешити опуштање и смањити бол. Такође могу ублажити депресију, повећати самопоштовање и побољшати ваше радне перформансе.
Играње кошарке такође ће вам помоћи да усавршите концентрацију тако што ћете остати концентрисани на игру. Ово вам такође може помоћи да развијете свест или пажњу у садашњем тренутку. Ови алати могу вам бити ефикасни у омогућавању суочавања са анксиозношћу у другим областима вашег живота.
Друштвене погодности
9. Подстиче тимски дух
Играње кошарке помаже у јачању осећаја заједништва и тимског рада. Можда ћете имати прилику да позитивно комуницирате са људима из различитих средина, што може проширити вашу перспективу.
Поред тога, научићете да играте поштено и грациозно без обзира на исход вашег наступа. Саиграчи и ви можете имати за циљ да једни другима будете позитивни узори за подршку.
10. Развија вештине комуникације
Док комуницирате са саиграчима, можда ћете научити нове начине вербалне и невербалне комуникације. Имаћете прилику да разговарате са саиграчима и саслушате шта имају да кажу.
Највероватније ће бити времена за комуникацију пре, током и после игре или тренинга. Без обзира на то научите ли чешће говорити или шутите, позитивне вештине комуникације донеће користи вашем спортском, личном и професионалном животу.
Како започети
Кошарка је погодна за разне способности и узраст, чинећи је доступном широком кругу људи. Ако ви или ваше дете желите да почнете да играте кошарку, постоји неколико начина да започнете.
Ако желите такмичарски да играте кошарку, придружите се тиму или лиги у вашем подручју. Погледајте локалне атлетске или кошаркашке клубове или спортска удружења. Ако желите неформално да играте кошарку, можете сами или са неколико пријатеља да пуцате у обруче.
Ево неколико вежби за кошарку и идеја за вежбање.
Једном када пронађете јавни или приватни терен, једина опрема која ће вам требати је кошарка и удобне атлетске ципеле са подршком. Ципеле дизајниране посебно за кошарку су корисне, али нису битне. Опционална заштитна опрема укључује заштитнике за уста, јастучиће за колено и лакат, као и подупираче за зглобове и колена. Такође можете да користите атлетску траку и заштитне наочаре.
Разговарајте са својим лекаром ако сте нови у фитнесу или имате здравствена стања која утичу на ваше перформансе. Ако имате повреде, посебно у раменима, рукама или доњем делу тела, обратите се лекару.
Доња граница
Кошарка је одличан начин да уђете у форму и останете активни. Можете га играти умереног или напорног интензитета. Стављање неког времена на терен може вам помоћи да стекнете снагу, флексибилност и издржљивост.
Научићете да покрећете тело на различите начине док скачете, окрећете се и окрећете се. Поред тога, имаћете прилику да се повежете са кондицијски настројеним појединцима и порадите на томе да будете добар саиграч.
Људи различитих старосних група и нивоа вештина могу да учествују у кошарци, било да се ради о комшијској утакмици, такмичарској лиги или викенд турниру. Бићете сигурни да ћете стећи задовољство док убирате благодати игре, напредујете на свом путу и што је најважније, забављате се.
