6 кључева за дужи живот, према речима фитнес гуруа Јиллиан Мицхаелс

„У нашој генетици нема ничега што нам говори да старимо или умиремо.“

Са 44 године, позната стручњакиња за фитнес и исхрану Јиллиан Мицхаелс грациозно дефинише старење.

Некима чак и поступак чини лаким.

У ствари, узимала је здраво за готово избор здравог начина живота који свакодневно доноси све док није почела да слуша ставове других о старењу.

„Разговори са вршњацима су ме збунили“, каже Мицхаелс за Хеалтхлине. „Жена ми је недавно рекла:„ Имам 40 година и почео сам да се будим са боловима. “А ја сам рекао:„ Па, имам 44 године и морао сам да провалим у кућу неки дан. Морао сам да прескочим ствари, попнем се на кров, скочим с крова и склизнем у прозор. Осећао сам се попут тренинга паркоур-а, али нисам имао нула проблема с тим. “

Разговори попут ових навели су Мицхаелс-а да размисли о разлозима због којих она (и други) добро старе и зашто неки људи не.

„Ја нисам генетски необичан,“ каже Мицхаелс. „Гледам некога старог 80 година који трчи маратон и некога ко је умро од срчаног удара са 42 године. Није тако једноставно као што се чини. Па сам се питао, која су огромна одступања у старењу људи? Тада сам почео да проучавам шта је то што нас дословно стара? “

Налази Мицхаелс-а детаљно су описани у њеној најновијој књизи „Шест кључева: откључајте свој генетски потенцијал за вечну снагу, здравље и лепоту“.

На основу интервјуа са водећим геросциентистима и више од хиљаду студија о дуговечности, генетици и многим другим, Мицхаелс оцртава начин живота како би преокренуо старење и додао године виталности и оптималног здравља.

„У нашој генетици нема ничега што нам говори да старимо или умиремо“, објашњава она. „Постоји шест телесних процеса који могу радити за вас или против вас, а начин на који живите утиче на тих шест кључева.“

Објашњено је 6 тастера

Први део Мицхаелс-ове књиге детаљно описује сваки од шест фактора које су научници и лекари идентификовали као главне узрасте старости.

„Ово је шест телесних процеса који нас чине или остарју младима“, каже Мицхаелс. „Сви раде сложно попут симфоније. Када сви различити инструменти сложно свирају, то је прелепа песма. Ако је неко ван себе, то је [све погођено]. “

Снажно наоружавање стреса

Иако многи људи мисле да је стрес лош, Мицхаелс каже да је стрес заправо добар ако се њиме правилно управља.

„Стрес је оно што људе чини физички и емоционално снажнијим када погледате нешто што се зове реакција прилагођавања стресу“, објашњава она.

На пример, дизање тегова препоручује се људима који имају остеопорозу или остеопенију, јер вежбање напреже кости, што доводи до тога да кости имају упални одговор. Запаљење покреће коштане ћелије да преобликују кост, што заузврат чини кост гушћом.

„Али када стрес постане хроничан, био он емоционални, психолошки, социолошки, физички, и тако даље, тада стрес дословно постаје контраинтуитиван и убица ... ако свом телу не пружите прилику да се прилагоди и обнови и поправи штету стрес је учинио, [то је случај] када негативно утиче на осталих пет кључева “, каже Мицхаелс.

Поседовање упале

Као што Мицхаелс наглашава са стресом, упала такође може имати позитивну улогу, посебно у борби против стања попут прехладе и поправљања повреда.

„Вежбате, натечете, мишићи се обнављају и поправљају. Сада када ваше запаљење постане хронично, може изазвати мноштво ствари, укључујући хронични стрес. Када упала измакне контроли, ваша војска имуних ћелија - малих белих крвних зрнаца која су намењена да крену у траг на негативце - почиње да напада [добре момке] “, каже она.

Када се то догоди, могу се развити аутоимунска стања, попут реуматоидног артритиса.

Књига говори о томе како упала делује на вас и против вас и како можете да окренете упалу у правом смеру у односу на погрешну.

Управљање метаболизмом

Како старимо, Мајклс каже да се наш метаболизам мења и када једемо - и шта не једемо - почиње да буде све важније.

„[Реч је о] временском распореду хране коју једете - када давати испрекидан пост, како би било ефикасно и [разумевање] како то може бити контраинтуитивно“, објашњава Мицхаелс.

Иако се ваш метаболизам успорава с годинама, унос мање калорија није нужно одговор. Као што је Хеалтхлине раније известио, „Старије одрасле особе такође имају нижи апетит, што може смањити унос калорија и успорити метаболизам“.

Поред тога што управљате исхраном храном богатијом протеинима и пазите да једете довољно храна, тренинг отпора и интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) такође су корисни за одржавање здравог метаболизма.

Стварање ваше епигенетике

Епигенетика је проучавање промена у организмима изазваних модификовањем експресије гена.

„Задатак епигена је да буде заиста надмоћни родитељ за своју ДНК“, каже Мицхаелс. „Све ваше ћелије деле исти генетски материјал, али како ћелија зна да постане ћелија костију, а друга да постане ћелија косе или коже [је епигенетика]. Када у задњем делу књиге тврдимо како можете својој деци да помогнете у борби против рака у будућности својом генетиком, то је епигенетика. “

Иако се у овој области спроводи још много истраживања, одређени ниво доказа повезује одређене болести и понашања са епигенетским механизмима. Ту спадају многи карциноми, способност размишљања и различита здравствена стања, од респираторних и кардиоваскуларних болести до проблема репродуктивног и менталног здравља.

Овладавање својим макромолекулама

Макромолекуле су ћелије које се састоје од масти, угљених хидрата, протеина и нуклеинске киселине.

Разумевање макромолекула може да помогне да ваше ћелије буду здраве, каже Мицхаелс.

„Начин на који ваше ћелије комуницирају, начин на који се ваше ћелије репродукују, итд., Све ово односи се на одржавање ћелија здравим од врха до дна“, каже она.

Решавање ваших теломера

Теломери су сложена структура на крају хромозома. Мајклс упоређује њихову улогу са оном пластичне капице на крају везице. Сврха капе је да спречи распетљавање везица.

„Сваки пут кад се ваше ћелије поделе, обришете мали делић тих теломера, што је прилично велика ствар“, каже она. „Када теломера нестане, тада је ваша ДНК изложена и може се догодити мноштво лоших ствари.“

На пример, она каже да је депресија повезана са краћим теломерима.

„Желимо да одржимо дужину и здравље наших теломера како бисмо заштитили своју ДНК“, објашњава Мицхаелс.

Пуштање кључева у акцију

Током истраживања књиге, Мајклс каже да су јој две теме искочиле.

„Један је био холистички приступ и поштовање како су све међусобно повезане“, објашњава она. „Друга ствар је равнотежа. Ако имате превише или премало нечега (спавања, витамина итд.), То је лоше. “

Имајући на уму та два принципала, Мицхаелс се бави следећих пет области за борбу против старења:

1. Животни стил. Од ваших односа до начина на који управљате стресом (физички и емоционално), одабир начина живота може утицати на шест кључева.

2. Интервенција ума и тела. Начин на који живимо, размишљамо и осећамо мења хемију и облик одређених делова нашег мозга. Мицхаелс каже, „Нешто једноставно као пет минута медитације дневно може буквално додати године квалитета вашем животу.“

3. Јело. Одређивање онога што једете и колико тога треба да једете како бисте добили одговарајућу количину витамина, минерала, пробиотика и још много тога је кључно.

4. Вежбање. Испитивање колико често тренирате, колико интензивно тренирате и које технике користите да бисте тренирали је суштински део анти-агеинга.

5. Животна средина. Размотрите како окружење у којем живите пружа токсичност (од УВ зрака и квалитета ваздуха до производа које стављате на тело и посуђа које користите). „Имати собне биљке и отворити прозоре и прочистач ваздуха може направити огромну разлику“, каже Мицхаелс.

Стварање ваше верзије старења

Па, да ли је икад прекасно за почетак израде дужег живота? Мицхаелс очигледно мисли да није. Она каже да је „6 тастера: откључајте свој генетски потенцијал за вечну снагу, здравље и лепоту“ намењено свима, у било ком добу.

„Већина научника верује да је прва особа која је доживела 200 година тренутно жива. То вероватно нисмо ни ви ни ја “, смеје се она. „Али што пре преокренемо ствари, мање штете направимо током деценије и то ћемо бити бољи. Плус, што пре скочите на [ове промене], то ће бити боље и лакше одржавати. Уз то, никад није касно за промене. “

Уз то, Мајклс такође подстиче све да користе увид у књигу на начин који одговара њиховом начину живота и личним циљевима.

„Ово може бити дубоко у кожи колико желите. Може бити да желите да изгледате добро са 50 година, или да желите да доживите 100 година и упознате своје праунуке. Реалност ће се догодити и једно и друго, али да бисте то постигли, морате предузети неопходне кораке, јер све што вреди има захтева рад и одрицање “, каже она.

„Ово је књига која ће вам помоћи да живите свој најбољи живот, било да изгледате најбоље, најбоље се осећате или живите најдуже.“

Цатхи Цассата је слободна списатељица која се специјализовала за приче о здрављу, менталном здрављу и људском понашању. Има смисла писати с осјећајима и повезивати се са читаоцима на проницљив и занимљив начин. Прочитајте више о њеном раду овде.