Дихидротестостерон (ДХТ) је хормон сличан тестостерону за који се сматра да доприноси губитку косе и код мушкараца и код жена.
Ваше тело природно претвара око 5% тестостерона у ДХТ помоћу ензима названог 5-алфа редуктаза.
Блокирањем овог ензима, сматра се да многа храна смањује производњу ДХТ из тестостерона и спречава губитак косе.
Ево 6 намирница које се блокирањем ДХТ-а могу борити против губитка косе.
1. Зелени чај
Изведено из Цамеллиа синенсис биљка, зелени чај је једно од најпопуларнијих пића широм света.
Током производње листови зеленог чаја се паре - и не ферментишу као што је често случај са листовима оолонг и црног чаја - који одржавају више природних једињења чаја.
То укључује једну од примарних биљних хемикалија зеленог чаја под називом епигалокатехин галат (ЕГЦГ), која је повезана са здравственим предностима попут губитка тежине, здравља срца и здравља мозга.
Такође је показано да ЕГЦГ штити фоликуле длаке - део ваше коже који расте - од губитка косе изазваног ДХТ.
Када се наноси на скалпове тројице мушкараца током 4 дана, алкохолни екстракт ЕГЦГ стимулисао је раст косе спречавајући смрт ћелија које регулишу раст и развој косе изазване ДХТ-ом.
Иако ова студија има многа ограничења у вези са малом величином узорка и кратким трајањем лечења, помаже утрти пут за даља истраживања на ту тему.
Суплементи екстракта зеленог чаја обично садрже стандардизоване количине ЕГЦГ, али није доказано да се боре против губитка косе изазваног ДХТ. Такође су повезани са оштећењем јетре у одређеним популацијама.
На крају, потребне су додатне студије на људима како би се боље утврдило да ли пијење зеленог чаја или узимање ЕГЦГ или додатака зеленог чаја блокира ДХТ и бори се против губитка косе.
РезимеЗелени чај садржи велике количине биљног једињења ЕГЦГ, које може подржати раст косе блокирајући ДХТ да оштети фоликуле длаке.
2. Кокосово уље
Кокосово уље долази из зрна или меса кокоса.
Обично се користи за кување захваљујући својој способности да издржи високе температуре кувања. Уље такође има различите примене у лепоти, нези коже, нези косе и укупном здрављу.
Кокосово уље садржи висок проценат масти из средњеланчаних триглицерида (МЦТ), првенствено у облику лауринске киселине, за коју је доказано да блокира производњу ДХТ у испитивањима на епруветама и животињама када се даје орално.
Иако ове врсте студија - познате као претклиничке студије - помажу истраживачима да утврде да ли одређени третман може бити ефикасан или безбедан, њихови резултати се не могу превести на људе.
Као такве, потребне су клиничке студије на људима пре него што се кокосово уље може препоручити за спречавање или лечење губитка косе.
РезимеПоказало се да лауринска киселина, преовлађујући МЦТ у кокосовом уљу, блокира производњу ДХТ у испитивањима на епруветама и животињама, али су потребна испитивања на људима.
3. Лук (и остала храна богата кверцетином)
Бели лук обиљу јела додаје слаткаст, али оштар укус.
Садрже мало калорија, али се могу похвалити високим садржајем антиоксиданата попут кверцетина.
У претклиничким студијама је показано да кверцетин инхибира производњу ДХТ из тестостерона блокирајући деловање ензима алфа-5 редуктазе и смањујући оксидативни стрес.
На пример, када се комбинује са уобичајено прописаним лековима за лечење губитка косе, показало се да кверцетин смањује производњу ДХТ код пацова.
Упркос овим обећавајућим резултатима, ниједна студија није истражила ефекте једења лука или узимања додатака кверцетина на ниво ДХТ код људи.
Остало воће и поврће богато кверцетином укључују шпаргле, спанаћ, кељ, јабуке и бобице.
РезимеЛук садржи антиоксидант кверцетин, за који је доказано да блокира производњу ДХТ у претклиничким студијама. Потребна су даља истраживања како би се сазнало да ли се ове користи односе и на људе.
4. Куркума
Куркума је биљка која се широко користи у кувању и као екстракт у праху за своје здравствене бенефиције.
Показано је да између осталих благодати смањује бол од артритиса, побољшава ниво холестерола и побољшава опоравак од вежбања.
Ови ефекти су повезани са високом концентрацијом активних једињења куркуме, названих куркуминоиди, од којих је највише проучаван куркумин.
Претклиничке студије су показале да куркумин снижава ниво ДХТ блокирајући деловање ензима алфа-5 редуктазе.
Међутим, да ли се ови резултати преводе на људе остаје непознато.
РезимеКуркума је популарни зачин који се користи у кувању и као додатак. Садржи куркумин за који је доказано да блокира ДХТ у претклиничким студијама. Ипак, потребне су људске студије.
5. семе бундеве
Бундева је зимски тиквица и симбол јесењих свечаности попут Ноћи вештица.
Свака бундева садржи стотине хранљивих семенки које су богате гвожђем, цинком, магнезијумом и антиоксидантима.
Занимљиво је да уље бучиног семена може поспешити раст косе код мушкараца.
У 24-недељној студији на 76 мушкараца са губитком косе по мушком узорку, они који су свакодневно узимали додатак уља од семена бундеве од 400 мг имали су знатно већи раст косе од оних који су примали плацебо. Међутим, није било значајних разлика у дебљини длаке између група.
Ова открића приписана су способности бучиног уља да инхибира производњу ДХТ из тестостерона блокирањем ензима алфа-5 редуктазе. Додатак коришћен за студију, међутим, садржао је и друге активне састојке који су могли да допринесу резултатима.
Као таква, потребна су додатна испитивања на људима пре него што се уље семена бундеве може препоручити за борбу против губитка косе.
РезимеБучино уље може блокирати ензим 5-алфа редуктазе да производи ДХТ код људи и тако се борити против губитка косе, али потребно је више истраживања.
6. Едамаме
Зрна едамаме су млада соја која се обично ужива као међуоброк или предјело.
Поред тога што су у паковању са протеинима и влакнима, зрна едамаме садрже и изофлавоне, корисна биљна једињења која могу смањити ниво ДХТ блокирајући деловање 5-алфа редуктазе.
У једној шестомесечној студији, 58 мушкараца је рандомизирано да допуњују своју исхрану било сојиним протеинима са високим садржајем изофлавона, сојиним протеинима којима је уклоњена већина изофлавона или млечним протеинима.
После 3 и 6 месеци, додаци сојиним протеинима - без обзира на садржај изофлавона - смањили су ниво ДХТ више него што су то учинили млечни протеини. Иако ово смањење ДХТ-а није било значајно након 6 месеци, ипак може имати клинички значај или практични значај.
Штавише, с обзиром да су се благотворни ефекти приметили и код протеина соје којем је одстрањена већина изофлавона, соја може садржати и друге активне компоненте повезане са овим ефектима.
Друга студија на мушкарцима забележила је сличне резултате, сугеришући да конзумација протеина соје - било да је он низак или висок у изофлавонима - може смањити ниво ДХТ.
Вреди напоменути да иако се често сматра да конзумирање соје смањује ниво тестостерона код мушкараца, већина доступних доказа сугерише да то не важи ако се конзумира умерено.
Без обзира на то, потребне су додатне студије на људима како би се утврдили ефекти конзумирања едамама или других производа од соје на ниво ДХТ и губитак косе.
РезимеЗрна едамаме садрже изофлавоне и потенцијално друга једињења која могу смањити ниво ДХТ код људи да би помогла у борби против губитка косе.
Други начини за лечење губитка косе
Многе намирнице садрже хранљиве састојке који показују обећања за смањење нивоа ДХТ, али потребно је више истраживања на људима.
Ако имате губитак косе, закажите састанак са својим здравственим радником да бисте прегледали вашу медицинску историју и идентификовали све потенцијалне разлоге губитка косе како бисте утврдили правилан третман.
Лекови попут миноксидила (Рогаине) и финастерида (Пропециа) помажу у лечењу губитка косе. Миноксидил је вазодилататор, што значи да проширује ваше крвне судове, док је финастерид инхибитор 5-алфа редуктазе који блокира производњу ДХТ.
Ипак, ови лекови могу имати негативне нежељене ефекте, попут отока и осетљивости дојке, нередовне менструације, главобоље и смањеног либида, што се мора узети у обзир.
Такође је могуће да недостатак витамина или минерала доприноси губитку косе, у том случају ће можда бити потребан додатак.
На пример, једно истраживање које је обухватило преко 500 жена из Швајцарске показало је да 38% њих има мањак биотина, витамина Б који игра улогу у здрављу косе.
Остале хранљиве материје неопходне за правилан раст и густину косе укључују протеине, цинк, гвожђе и витамине Ц и А.
РезимеС обзиром на ограничен број студија о одређеној храни и храњивим састојцима за снижавање нивоа ДХТ, најбоље је да се обратите свом лекару у вези са потенцијалним третманима губитка косе. Одређени лекови или витамински суплементи могу вам помоћи.
Доња граница
ДХТ је хормон који доприноси губитку косе код мушкараца и жена.
Зелени чај, лук, семе бундеве и едамаме, између остале хране и пића, садрже хранљиве материје које могу смањити ниво ДХТ и спречити губитак косе.
Међутим, на основу ограничених истраживања, потребне су додатне студије на људима пре - у одсуству недостатка хранљивих састојака - било које хране или одређених хранљивих састојака могу се препоручити за спречавање губитка косе.
.jpg)
.jpg)
