Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Може ли вам таблет заиста побољшати меморију?
Речено је да одређени витамини и масне киселине успоравају или спречавају губитак памћења. Дуга листа потенцијалних решења укључује витамине попут витамина Б12, биљне додатке попут гинка билобе и омега-3 масне киселине. Али може ли додатак заиста побољшати ваше памћење?
Многи докази за ове потенцијалне додатке за повећање меморије нису баш јаки. Овде разматрамо шта недавне клиничке студије имају да кажу о витаминима и губитку памћења.
Витамин Б12
Научници већ дуго истражују везу између ниског нивоа Б12 (кобаламин) и губитка памћења. Међутим, ако добијете одговарајућу количину Б12, нема доказа да већи унос има позитивне ефекте.
Недостатак Б12 је најчешћи код људи који имају проблема са цревима или желуцем или код строгих вегетаријанаца. Ризик од недостатка Б12 се такође повећава са годинама. То је због повећане преваленције ниске желучане киселине код старијих одраслих.
Такође је показано да лек за дијабетес метформин снижава ниво Б12. Остали лекови попут инхибитора протонске пумпе, противупалних лекова попут преднизона и контроле рађања могу смањити ниво Б12.
Морали бисте да унесете довољно Б12 природно, јер се налази у храни као што су риба и живина. Утврђени житарице за доручак добра су опција за вегетаријанце.
Међутим, људи са одређеним медицинским стањима, они који су на одређеним лековима или људи који имају низак ниво стомачне киселине можда неће моћи правилно да апсорбују Б12 из хране и можда ће им требати додатак исхрани да би одржали адекватан ниво.
Купите додатке витамина Б12 на мрежи.
Витамин Е.
Постоје неки докази који указују на то да витамин Е може користити уму и памћењу старијих људи. Студија из 2014. године у часопису ЈАМА открила је да велике количине витамина Е могу помоћи људима са благом до умереном Алцхајмеровом болешћу.
Учесници су узимали дозе од 2.000 међународних јединица (ИУ) дневно. Међутим, овај износ можда није сигуран за одређене људе, према др. Гаду Марсхалл-у са Харвард Медицал Сцхоол.
Узимање више од 400 ИУ дневно посебно је ризично за људе са кардиоваскуларним болестима, посебно за оне који разређују крв. Неке студије су показале да додатни витамин Е може повећати ризик од рака простате.
Без обзира на старост или стање, требали бисте бити у стању да унесете довољно витамина Е из хране. Питајте свог доктора ако вас занимају додатне количине. Недостатак витамина Е је реткост, мада се може јавити код људи на дијети са смањеним садржајем масти.
Витамин се налази у:
- ораси
- семе
- биљна уља
- поврће, као што су спанаћ и броколи
Купите додатке витамина Е на мрежи.
Остали суплементи који могу помоћи
Када је реч о гинко билоби, и старије и новије студије се слажу: чини се да додатак не успорава губитак памћења или спречава ризик од Алцхајмерове болести.
Нема ни много доказа који указују на везу између омега-3 и меморије. Међутим, истраживање је тренутно у току.
Преглед из 2015. године показао је да је узимање суплемената са докозахексаенојском киселином (ДХА) и еикосапентаенојском киселином (ЕПА) резултирало значајним побољшањима у епизодним исходима памћења код одраслих особа које пате од памћења.
ДХА је једна од главних врста омега-3 масних киселина, а ЕПА је друга. ДХА и ЕПА су највише концентрисани у морским плодовима као што су лосос и скуша.
Најбољи начини за помоћ памћењу
И за младе и за старије људе драгоцено је узимати дијететске витамине из хране коју једете. Додаци могу попунити празнине, али проверите код свог лекара пре него што пређете преко препорученог дневног уноса.
Без обзира на године, најбољи начин за борбу против опадања памћења је да добро једете и вежбате тело и мозак. Медитеранска дијета је добар извор свих витамина потребних вашем телу.
Медитеранска дијета је наведена као начин за побољшање памћења. Карактеристике дијете укључују:
- углавном биљне хране
- ограничавање (или потпуно исецање) црвеног меса
- једући рибу
- користећи либералне количине маслиновог уља за припрему оброка
Дијета која је слична медитеранској дијети укључује МИНД дијету, као и ДАСХ (дијететски приступи за заустављање хипертензије). Утврђено је да обе дијете смањују појаву Алцхајмерове болести.
Дијета МИНД посебно наглашава конзумацију зеленог, лиснатог поврћа и хране на биљној бази, поред препорука медитеранске дијете о високим протеинима и маслиновом уљу.
Имати јаку мрежу за подршку и бити ангажован у својој локалној заједници предложено је као начин одлагања или спречавања деменције. Успостављање здравих навика спавања такође може заштитити ваш мозак.
Студије настављају да доказују да рутинска физичка вежба активира мозак на начин који други хобији не чине. То може дугорочно побољшати меморију и когнитивне функције.
Избори животног стила који штете памћењу
Здравље свог мозга можете побољшати ако више пазите на храну и навике за које је доказано да их оштећују.Пржена храна повезана је са оштећењем кардиоваскуларног система, што утиче на ефикасност мозга.
Може се управљати многим факторима ризика од Алзхеимерове болести, као што су лоша исхрана и неактиван животни стил. Промена једног од ових фактора ризика може помоћи у одлагању појаве деменције.
Преузмите наш водич за основне витамине
