Ако сте у стању да останете код куће и опустите се током дана, мало поспаност није велика ствар. Али умор на послу може имати значајне последице. Можда ћете пропустити рокове или заостати у оптерећењу. Ако ово постане образац, ваш посао би могао бити угрожен.
Лечење основног узрока дневне поспаности - попут апнеје у сну - може вам помоћи да побољшате ниво енергије и појачате когнитивне функције. Али чак и ако предузмете кораке да бисте се осећали боље, дневна поспаност се можда неће побољшати преко ноћи.
Ево како се управља дневном поспаношћу на послу.
1. Пуцањ кофеина
Ако се на послу осећате тромо, ињекција кофеина може бити енергетски подстицај потребан за обављање посла.
Кофеин је стимуланс, што значи да повећава активност у мозгу и нервном систему. Може побољшати вашу способност размишљања и менталне перформансе и помоћи вам у борби против поспаности. Крените у собу за одмор на кафу или прошетајте до локалног кафића.
Пазите да не претјерате. Пијење превише кофеина може вас превише стимулисати и узнемирити се, што може утицати на ниво ваше продуктивности.
2. Дремајте снажно
Понекад је мало затварања очију једини начин да преболите дневну поспаност. Ако морате да затворите очи, у паузи за ручак на брзину испавајте.
Ако имате своју канцеларију, затворите врата и положите главу на сто. Или седите у свој аутомобил и завалите седиште. Дремање од 15 или 30 минута може вам дати довољно енергије да напајате дан. Не заборавите да подесите будилицу или ћете можда преспавати!
3. Устаните од стола
Предуго седење на једном месту може погоршати дневну поспаност. Повремено се подижући са радне станице и шетајући около тече вам крв. Такође вам може помоћи да останете будни и концентришете се на свој посао.
Додуше, вероватно не можете бити предуго изван свог стола. Можда ћете морати бити креативни и кретати се за својим столом. Можда се врпољите или протресите ногу док седите у столици. Ако имате своју канцеларију, корачајте по соби док разговарате телефоном.
4. Слушајте оптимистичну музику
Ако сте поспани на послу, морати да радите свој посао у тишини може бити потешкоћа. Можете се осећати као да ћете заспати сваког тренутка. Да бисте пробудили мозак, слушајте оптимистичну музику.
Прво се обратите послодавцу за дозволу. Ваш шеф може бити у реду са слушањем музике све док то не утиче на вашу продуктивност. Ако не можете да укључите радио, затражите дозволу за слушање музике путем слушалица - што је оптимистичнија музика, то боље.
5. Једите лагани ручак
Ако се носите са честом дневном поспаношћу, јести тежак ручак може то погоршати. Потрудите се да се клоните слатких грицкалица, газираних пића или угљених хидрата попут белог хлеба и беле тестенине.
Поједите лагани ручак да бисте наставили енергију. Желите да се осећате задовољно, али не и препарирано. Док спакујете ручак, бирајте здравије изворе енергије. То укључује кувана јаја, пилетину, бобичасто воће, орашасте плодове, поврће и интегралне житарице.
6. Нека ваш радни простор буде светао
Ако имате среће да радите у простору са прозорима, отворите сенке и пустите мало природног светла. Сунчева светлост у вашој канцеларији може повећати будност и енергију.
Ако немате прозор у близини радног простора, затражите дозволу да унесете пано за преглед и поставите га близу радног стола. Ово емитује низак ниво УВ светлости и помаже у регулацији циклуса буђења, тако да се осећате мање поспано.
7. Пљускајте хладном водом по лицу
Ако се борите да останете будни на послу, идите у купатило и попрскајте лице хладном водом. Овај брзи и једноставни хацк може вас енергизирати и пружити пријеко потребан пицк-уп.
Ако је прохладан дан, изађите напоље након што се попрскате. Хладан ваздух на вашем лицу може повећати вашу будност.
8. Укључите вентилатор
Можда ћете желети да уложите у вентилатор за свој канцеларијски простор или радну површину ако се бавите дневном поспаношћу.
Када вам се спава, усмерите вентилатор у свом смеру и укључите га пуним ударцем. Баш као и природни ветрић напољу, хладан ваздух вентилатора може повећати вашу будност.
9. Останите заузети
Дневну поспаност може појачати превише застоја. У зависности од природе посла, можете имати периоде када имате мање одговорности.
Без много посла, можда ћете се осећати још уморније. Ако је могуће, замолите свог шефа за неке лакше обавезе. Можда ћете моћи да помогнете при преливању.
Одузети
Ако научите како да управљате поспаношћу током дана, можете да будете на доброј страни вашег послодавца. Када поспаност погоди, пробајте неколико ових хакова да бисте преживели дан. Отклоните основни проблем посетом лекару ако се ваш умор настави дуже од неколико недеља.
