Можда ћете плес сматрати нечим што једноставно радите у клубу суботом увече. Иако је плес одличан начин за опуштање и забаву, он има и толико других предности.
У ствари, плес је одличан начин вежбања, сагоревања масти и калорија и мршављења. Дакле, ако желите да додате неке нове покрете у своју рутину вежбања, прочитајте како бисте сазнали како плес може имати користи од ваших напора за мршављење.
Благодати плеса за мршављење и побољшање здравља
Као и већина облика аеробних или кардио вежби, и плес има многе здравствене предности, укључујући губитак килограма.
Поред сагоревања доброг броја калорија, плес такође може повећати снагу вашег мишића. Изградња чисте мишићне масе може вам помоћи да сагорете масноће и тонизирате мишиће.
Неке од здравствених благодати редовног кардио вежбања, попут плеса, укључују:
- повећана издржљивост
- побољшана мобилност и флексибилност
- бољи осећај за равнотежу
- побољшан проток крви
- јачи имуни систем
- бољи сан
- смањен стрес
- смањен ризик за одређена хронична стања, попут дијабетеса и болести срца
Плес такође има користи од менталног здравља. Аеробне вежбе могу вам побољшати расположење и смањити ризик од депресије.
Плес има додатне користи јер је често друштвена активност. Плес са партнером или у групи може створити осећај заједништва и помоћи вам да се осећате повезано са другим људима.
И једнако важно, то је забавна активност. Када уживате у нечему, већа је вероватноћа да ћете и даље то радити. Због тога плес може бити одличан начин да останете мотивисани када је реч о вежбању за мршављење.
Колико калорија можете сагорети плесом?
Као и код већине врста вежбања, бржи, енергичнији облици плеса сагореће више калорија од споријег плесања. На пример, хип хоп плес сагорева више калорија од балског плеса.
Испод су неки примери колико ћете калорија сагорети током 30 минута плеса ако имате 150 килограма. Ако имате мање килограма, вероватно ћете сагорети мање калорија, а ако имате више, сагорећете више.
Калорије су сагореле за 30 минута
- Балет: 179 калорија
- Балска дворана: 118 калорија
- Хип хоп: 207 калорија
- Салса: 143 калорије
- Замах: 207 калорија
- Цоунтри Вестерн плес у линији: 172 калорије
- Тап: 164 калорије
Америчко Министарство здравља и социјалне службе препоручује да одрасли сваке недеље добију најмање 150 минута умереног интензитета или 75 минута вежбања високог интензитета ради здравствених користи, укључујући губитак тежине.
Дакле, ако је плес ваш главни облик вежбања, време које ћете потрошити на то зависи од тога колико енергично плешете.
Ако тражите значајан губитак килограма (5 процената телесне тежине или више), стручњаци препоручују најмање 300 минута вежбања умереног интензитета недељно.
Опције за плес и губитак тежине
Постоји много различитих врста плеса, које све нуде здравствене предности и потенцијал за губитак килограма.
Многе теретане нуде часове плеса, а постоји и мноштво плесних видео записа на мрежи које можете покушати да видите који облик плеса вам одговара.
Ако више волите нешто мање структурирано, можете једноставно окретати своју омиљену музику у својој дневној соби и плесати око 30 минута или више. Ако се крећете и убрзавате пулс, жањете награде и сагоревате калорије.
Ако сте заинтересовани за одређене врсте часова плеса, ево неколико популарних опција плеса за вежбање и губитак килограма.
Зумба
Зумба је плесни фитнес програм постављен на латино и другу међународну музику.
Користи интервални тренинг, наизменично између брзих и спорих покрета. Ови кратки рафали вежбања високог интензитета помажу вам да сагорете још више калорија него само плесање константном брзином. И то је тренинг за цело тело, тако да можете да тонирате и ојачате многе мишиће.
Зумба има многе друге здравствене бенефиције, укључујући:
- губитак тежине, са просечним сагоревањем калорија од 9,5 калорија у минути
- смањена осетљивост на бол, према студији из 2016. године
- социјалне бенефиције и осећај заједнице, јер је то групни тренинг
Кореографија у Зумби није замишљена као формална, па се можете придружити све док се крећете. Многе теретане и друштвени центри нуде часове који поздрављају све нивое кондиције.
Хип Хоп
Хип хоп плес је облик плеса високог интензитета и удара. Обухвата све, од бреак данцеа до модерних покрета сличних плесу. Неке теретане могу да нуде часове хип хоп плеса, али на располагању су и многи видео снимци на мрежи који ће вам помоћи да се упознате са хип хоп кореографијом.
Предности хип хоп плеса укључују:
- сагоревање високе калорије
- снага мишића, посебно снага ногу и језгра
- повећана окретност и координација
Много хип хоп плеса укључује понављајуће покрете, од којих је већина са великим утицајем. Ови потези могу довести до повреда ако су погрешно урађени или ако себи не дате времена да се одморите између плесних сесија.
Балет
Балет је облик класичног плеса који се фокусира на прецизне покрете и технику. Иако полагани балетни покрети можда неће сагорети толико калорија као друге врсте плеса, ипак може побољшати ваше здравље и кондицију помоћу:
- повећана снага и тонус мишића, посебно у ногама и језгру
- повећана флексибилност, окретност и координација
- побољшао држање
Многи плесни студији нуде часове балета за све нивое.
Ако сте заинтересовани за балетске покрете, можда ћете желети да испробате и часове баре. Ове часове, који се нуде у многим специјалним студијима или теретанама, укључују балет, јогу и пилатес у тренинг базиран на малим изометријским покретима.
Плес на мотци
Плес на мотци, који се назива и фитнес на шипци, може бити одличан облик вежбања. Укључује покрете попут држања себе на стубу, увијања око себе и стварања облика својим телом.
Поред пружања кардио вежбања, неке од предности плеса на шипци укључују:
- побољшана флексибилност, посебно у леђима и ногама
- повећана снага мишића, посебно у горњем делу тела
- сагоревање масти услед покрета вежбања снаге
Реч опреза: Плес на мотци захтева пуно хватања и увијања. Можда ћете желети да се одлучите за другачији облик плеса ако имате повреде шаке, зглоба, рамена, колена или леђа. Такође је важно да тренирате са инструктором како бисте избегли повреде.
Плесни плес
Плесни плес укључује плесове партнера попут валцера, фокстрота и танга. Чак и плес салсе може се рачунати као врста балског плеса.
Иако постоје такмичарски плесни плесови, то је такође одличан тренинг за аматере. Проверите свој локални центар заједнице или плесне центре у вашем суседству да бисте видели да ли имају часове балског плеса које можете похађати.
Балски плес може пружити предности попут:
- повећана снага мишића, посебно у језгру, ногама и леђима
- повећана флексибилност
- побољшана равнотежа
- когнитивне користи, попут вежбања памћења док радите на памћењу корака
Ово је врста плеса са малим утицајем, па је одличан начин за аеробне вежбе ако имате заједничких проблема.
Савети за безбедност
Као и код сваке друге вежбе, имајте на уму мере предострожности да бисте смањили ризик од повреда. Слеђење ових савета може вам помоћи да будете сигурни док плешете:
- Загрејте се динамичним истезањем пре него што почнете да плешете.
- Пијте воду током и после вежбања.
- Уверите се да је образац тачан. Нетачан облик повећава ризик од повреда. Ако вежбате у групи и треба вам помоћ, питајте инструктора. Ако вежбате самостално, инструктор у теретани ће вам можда моћи помоћи. Плес испред огледала такође вам може помоћи да се осигурате да се правилно крећете.
- Прво размислите о покретању потеза у полувремену.
- Ако у било ком тренутку осетите бол, зауставите се. Неки облици плеса могу бити тешки или изазовни, али никада не смеју наштетити.
- Уверите се да подручје око вас није претрпано како бисте избегли да се спотакнете или паднете.
- Узмите дане одмора.
- Охлади се након што плешеш.
- Ако имате повреду, сте трудни или имате здравствено стање, разговарајте са својим лекаром пре почетка плесног програма.
Доња граница
Плес је одличан начин да побољшате кондицију, изгубите килограме и стекнете друге здравствене бенефиције. А то је облик вежбања који је често забаван и ради се у групном окружењу, што вас може мотивисати да дугорочно наставите.
Можете сами покушати да плешете уз своје омиљене мелодије или можете да се одлучите за структуриранији формат тако што ћете се придружити плесним течајевима или групним сесијама у својој теретани или локалном плесном студију. Постоји и могућност праћења видео снимака на мрежи који се фокусирају на плесне покрете ради мршављења.
Најважније је пронаћи стил и врсту плеса у којем највише уживате. Ако вам је циљ да смршате, циљајте на више од 150 минута плеса умереног интензитета или 75 минута плеса високог интензитета сваке недеље.
