Пре него што наручите ону страну чили помфрита, прочитајте ово.
Чак и најздравији људи пролазе кроз фазе у којима превише посла, превише забава или препун друштвени календар доводи до тога да претјерају са слаткишима, богатом храном, масним пљескавицама или канцеларијским залогајима.
А ако сте напорно радили (и играли), зашто се не бисте мало размазили, зар не?
Не тако брзо.
Иако је прилив касних радних ноћи, уредских сати и венчања кратак, обрасци исхране које развијете током тог времена могу се претворити у лоше навике.
Када храну повезујете са догађајима и приликама, почињете да усвајате те емоционалне везе сваки пут када вас покрену. На пример, сваки пут када се осећате стресно или уморно, из комфора посегнете за пола литре сладоледа.
Срећом, решење за враћање на прави пут након периода преједања није ускраћивање хране или пријављивање на чишћење соком. Ево мојих савета који ће вам помоћи да се поставите здраво, реалистичан циљеве и бавити се основним проблемима који долазе са преједањем.
Приступ све или ништа не функционише; никада никоме није успело јер није одрживо.
1. Ресетујте начин размишљања
Једна од најчешћих грешака коју људи чине када желе да се врате на прави пут са здравом исхраном јесте да се лише „нездраве“ хране коју воле.
Истини за вољу: приступ све или ништа не функционише; никада никоме није успело јер није одрживо.
Као нутрициониста-дијететичар, верујем у вежбање равнотеже, ослушкивање свог тела и проналажење здравијих начина за уживање у омиљеној храни. Прављење замјена за здраву храну један је од најбољих начина на који и даље можете јести готове оброке, а да их не пропустите.
Ако су вам макарони и сир омиљено јело, дајте му здрав увид заменом сира сланим сосом од индијског сира како бисте смањили засићене масти. Замените маслац користећи екстра девичанско кокосово или маслиново уље или гхее храњено травом.
Узмите ствари један по један дан и поставите мале, реалне циљеве које можете свакодневно постизати. Можда је ваш циљ да јутро започнете здравим доручком или припремом оброка за барем један оброк недељно. На овај начин можете свакодневно мерити напредак, уместо да се постављате за неуспех, јер сте презадовољни.
2. Напуните храну богату влакнима
Постоји разлог зашто се не осећате потпуно задовољно након што унесете слатку и масну храну са празним калоријама. Овој храни недостају влакна и протеини који одржавају ниво шећера у крви стабилизованим и глад гладном.
Када једете исхрану богату влакнима, испуњену разним поврћем и воћем, интегралним житарицама, пасуљем и осталим протеинима биљног порекла, брзо ћете се напунити и дуже остати сити. Поред тога, многа храна богата влакнима богата је антиоксидантима који помажу у борби против упала у телу узрокованих стресом, високим нивоом кортизола и нездравим прехрамбеним навикама.
Препоручујем свој скидани зелени смоотхие клијентима како би им помогао да се ресетују након периода преједања, јер садржи пуно влакана, мало шећера и садржи неопходне витамине и хранљиве састојке.
3. План оброка
Одуприте се потреби да наручите помфрит уз ручак? Ако вам је тешко да кажете не, најбоља стратегија за борбу против компулзивног једења је стварање здравог плана оброка који укључује доручак, ручак, вечеру, па чак и десерт.
А када те слатке или слане жудње погоди, побрините се да имате здраве грицкалице у свом арсеналу. Мање је вероватно да ћете скренути са колосека јер имате резервни план.
Мој савет за планирање оброка је да направите листу јела која бисте желели да једете током недеље и напишете листу за куповину хране и састојака који ће вам требати.
Откријте свој стил исхране: Да ли волите да мешате и подударате састојке за оброке или волите да следите рецепте? Ако желите да мешате и подударате састојке, напишите листу прехрамбених намирница и како желите да их упарите.
А ако више волите да се држите рецепата, имајте на уму храну коју ћете морати да припремите за посуђе. Обавезно прегледајте ствари које већ имате код куће како бисте избегли расипање хране.
Стварањем листе за куповину хране која вам је потребна, избегавате и бесциљно лутање по продавници, што вас може довести у искушење да у своју корпу додате нездраву храну која вам није потребна.
Када прихватите своје несавршене прехрамбене навике, научите који су ваши изазови и искушења и можете око њих створити стратегије.
4. Јоурнал
Дневник је једна од мојих стратегија за све, од ублажавања стреса до постављања циљева до стварања промена у пажњи.
Ако сте се преједали, не постоји бољи начин да останете одговорни и не мислим само на то да записујете све што једете. Узмите дневник као прилику да такође забележите како се осећате када једете ову храну, због чега се осећате ван колосека и које мале кораке предузимате свакодневно.
Важно је писати о добрим стварима - попут здравих салата и грицкалица које сте направили - али и о својим изазовима.
Када прихватите своје несавршене прехрамбене навике, научите који су ваши изазови и искушења и можете око њих створити стратегије. Дакле, следећи пут кад та жудња за крофнама погоди, бићете свесни шта је изазвало ту жудњу и можете је брзо згњечити.
5. Вежбајте
Прехрана и фитнес иду руку под руку. Не можете имати добро здравље без оба, због чега је укључивање вежбања у вашу рутину толико важно.
Када заглавите у обрасцу преједања, ваш метаболизам се успорава и ваше тело није у стању да ефикасно користи енергију јер трошите више калорија него што трошите.
Вежбање може да убрза ваш метаболизам, не само да сагорева калорије, већ и да обучи ваше тело како ефикасно да користи угљене хидрате и да користи масти за гориво.
Вежбање такође има емоционалне и менталне користи. Шетња када сте под стресом може вам помоћи да ресетујете и процените своје изборе када дођете у искушење да се препустите или преједете.
Зашто је то важно
Преједање није нешто због чега бисте се претукли. То је људско!
Најважније је да будете свесни свог односа са храном и да знате како да се вратите на прави пут након периода претераности.
МцКел Хилл, МС, РД, је оснивачНутритион Стриппед, веб локација за здрав живот посвећена оптимизацији добробити жена широм света путем рецепата, савета о исхрани, кондиције и још много тога. Њена куварица „Нутритион Стриппед“ била је национални бестселер, а објављена је у часописима Фитнесс и Женском здрављу.
