Хладни тушеви наспрам врућих: Који је бољи?

Ако је топло туширање оно за чим ваше тело жуди ујутро, нисте сами. Већина људи заврти дршку до краја како би осетили топлу воду по целом телу.

Али да ли сте знали да хладни пљускови такође требају имати место у вашој свакодневној рутини?

Тачно - хладни пљускови. Они које се плашите да узмете када сте последња особа која је ујутро устала. Али ако им пружите добру прилику, можда ћете открити да вам се заиста свиђа како се осећате након што је узмете.

Без обзира како се осећате према било којој врсти туширања, истраживања показују да и топли и хладни тушеви имају здравствене предности којих бисте требали бити свесни.

Шта је тако сјајно у хладним пљусковима?

Предности хладног туширања укључују:

• смиривање сврбежа коже
• будим те
• повећање тиража
• смањење болности мишића након тренинга
• потенцијално појачава губитак тежине
• ужарена коса и кожа

Хладни тушеви смирују сврбеж коже

Адам Фриедман, др. Мед., Каже да ако имате свраб на кожи или стање коже због којег вас сврби, хладни тушеви могу вам помоћи да превазиђете осећај огреботине.

Хладни пљускови помажу вам да се ујутру пробудите

Када вам хладни спреј удари у тело, настаје мало шока. Овај шок се повећава:

• унос кисеоника
• откуцаји срца
• будност

Хладни тушеви повећавају вашу циркулацију

Повећана циркулација један је од главних разлога зашто стручњаци препоручују хладне тушеве.

Како хладна вода погађа ваше тело и спољне удове, она ограничава циркулацију на површини вашег тела. То доводи до тога да крв у вашим дубљим ткивима циркулише бржим брзинама да би се одржала идеална телесна температура.

У том смислу, хладан туш има супротан ефекат врућег туша за некога ко има хипертензију или кардиоваскуларне болести, јер излагање хладним температурама покреће циркулаторни систем да смањи упале и може помоћи у спречавању кардиоваскуларних болести.

Хладни тушеви помажу у смањењу болности мишића након интензивних тренинга

Пошто хладна вода има регенеративна својства, мишићи ће се опустити и поправити након напорног тренинга.

Хладни тушеви могу помоћи у повећању губитка килограма

Неке масне ћелије, попут смеђе масти, могу створити топлоту сагоревањем масти. То раде када је ваше тело изложено хладним условима попут туширања.

Геррит Кеферстеин, др. Мед., Каже да су ове ћелије углавном смештене око врата и рамена. Дакле, савршено за туширање!

Хладни тушеви дају кожи и коси здрав сјај

Иако су научна истраживања ограничена у погледу ефекта хладне воде на вашу кожу и косу, анегдотски докази указују на позитивне ефекте.

Веллнесс стручњак др. Јацкуелине Сцхаффер, др. Мед., Каже да хладна вода затеже и сужава проток крви што вашој кожи даје здравији сјај.

Према чланку објављеном на веб локацији НатураллиЦурли.цом, хладна вода затвара и јача кожицу ваше косе.

Такође, хладна вода, за разлику од топле воде, не исушује слој себума, природно подмазану баријеру која пружа заштиту ваше коже и косе.

Као резултат утицаја хладне воде, вероватно је да ће ваша коса временом постати јача и здравија.

Ако сте уверени да хладан туш потпуно не долази у обзир, можда ћете желети да преиспитате своју филозофију. За разлику од дуге листе предности које доноси хладан туш, листа недостатака је изненађујуће прилично кратка.

Против хладних пљускова:

• Хладни пљускови можда неће бити добра идеја ако вам је већ хладно, јер хладнија температура никако неће помоћи да се загрејете. Заправо би вам могло бити још хладније и повећати количину времена потребног за загревање вашег тела.
• Можда нису добра идеја ако сте болесни. У почетку хладна температура може бити превише тешка за ваш имунолошки систем, па је најбоље да се хладније ублажите.

Зашто волимо вруће тушеве?

Ако имате проблема са опуштањем или заспањем ноћу, можда ћете доћи у искушење да се истуширате врућим даном како бисте ублажили стрес дана.

Ово је уобичајена пракса опуштања мишића пре спавања, јер врући тушеви активирају парасимпатички нервни систем због чега смо уморни, каже Кеферстеин.

Остале погодности врућих тушева укључују:

• пружајући олакшање од респираторних симптома
• помажући код мрља
• помажући у опуштању мишића

Врући тушеви пружају олакшање од прехладних или респираторних симптома

Стајање у врућем тушу са паром која вас окружује већ дуго се користи као природни лек за смањење симптома прехладе и кашља. Топлота воде и паре може помоћи у:

• отворени дисајни путеви
• олабавити флегм
• очистите носне пролазе

Врући тушеви помажу код мрља

Врући тушеви могу вам помоћи да отворе поре коже, што вам омогућава да очистите заосталу прљавштину и уље.

Врући тушеви су добри за опуштање мишића

Бивање у врућој води ефикасно помаже у ублажавању телесне напетости и може помоћи ублажавању умора мишића.

Али, да, вољени врући туш има и неких лоших страна.

Међутим, добра вест је да их се не морате потпуно одрећи. Само треба мало смањити температуру и после се побринути за кожу.

Лоше стране врућих тушева укључују:

• Врући тушеви могу исушити и иритирати вашу кожу. Сцхаффер каже да топла вода наноси штету кератинским ћелијама које се налазе на најудаљенијем слоју наше коже - епидермису. Ометањем ових ћелија ствара суву кожу и спречава ћелије да закључају влагу.
• Такође могу погоршати одређена стања коже. Више температуре олакшавају исушивање коже и погоршавају услове попут екцема.
• Врући пљускови могу да вас сврбе. Фриедман каже да врућина може изазвати да мастоцити (који садрже хистамин) ослобађају свој садржај у кожи и изазивају свраб.
• Они такође могу повећати ваш крвни притисак. Ако имате проблема са високим крвним притиском или кардиоваскуларним болестима, претопло туширање може погоршати ове услове.

Па, који тип је бољи?

Постоје очигледне користи и за вруће и за хладне тушеве, па шта треба да радите?

Па, у идеалном свету, Фриедман каже да бисте се требали млако истуширати - тако да је то подношљиво - и нанијети хидратантну крему на влажну кожу након купања.

Други приступ за покушај је оно што Кеферстеин описује као контрастни туш, што је вековна техника коју је развио др. Себастиан Кнеипп.

У основи, воду хладите што је више могуће и стојите у њој један минут. Када истекне минут, промените воду у врућу колико можете да поднесете током додатних минута.

Измењујте по један минут хладног и врућег током три до пет циклуса.

Рекао је да здравствене користи долазе од хладне воде која сужава крвне судове. То значи да ће сва крв ићи у средину тела.

Врућа вода отвориће крвне судове и сва крв ће опет потећи. Ово може у потпуности пумпати крв кроз мишиће и органе и сјајно помаже у регенерацији и детоксикацији.