Фрактура стреса је сићушна пукотина на кости. То се може догодити у стопалу, куку или доњем делу леђа, али највероватније ће се догодити у потколеници. Стресни преломи се називају и преломи длака.
Стресни прелом потколенице озбиљна је повреда која се може погоршати без одговарајуће неге.
Наставите да читате да бисте сазнали више о стресним преломима потколенице, када треба да посетите лекара и шта можете учинити да започнете процес зарастања.
Шта је прелом стреса у потколеници?
Прелом стреса на потколеници је мала пукотина на кости потколенице.
Прекомерна употреба и лакше повреде могу резултирати стресном реакцијом или дубоком модрицом костију. Ако почнете да осећате бол у потколеници, олаксајте вежбање како бисте омогућили зарастање. Континуираним притиском на кост може почети пуцати, што резултира преломом стреса.
Иако реч „прелом“ звучи мање озбиљно од „сломљена кост“, та два појма значе исто. Кост је пукла до неке мере.
Ваш лекар то може назвати фрактуром када се односи на сићушну повреду повезану са стресом и паузу када је повреда значајнија.
Свака кост може да пукне, али највероватније ћете развити стресни прелом кости потколенице.
Који су симптоми прелома стреса у потколеници?
Стресни прелом може проузроковати осетљивост или отицање потколенице. Такође може изазвати бол који:
- повећава се када додирнете потколеницу или ставите тежину на њу
- је мање озбиљна када одмарате ногу
- је упоран
Ако имате нежност или бол у потколеници, подигните и одморите ноге и нанесите ледени омот да бисте видели да ли ће постати боље.
Посетите свог доктора ако:
- имате приметан оток
- не можете ходати без болова
- болови су трајни или се погоршавају
Без лечења, мала пукотина може се претворити у велику или се кост може померити ван поравнања. Резултат ће вероватно бити већи бол, додатни третмани и дужи период опоравка.
Која је разлика између стресног прелома потколенице и удлага потколенице?
На првом знаку повреде може бити тешко рећи да ли имате фрактуру стреса или удлагу потколенице. Обоје је узроковано претренираношћу или наглим повећањем тренинга или вежбања са оптерећењем. Обоје су чести међу тркачима и плесачима.
Тежак прелом
Стресни прелом потколенице значи да вам је пукотина на кости потколенице. Бол се може ограничити на мало подручје и вероватно ће се повећати када ставите тежину на ноге, ходате или трчите. Бол може потрајати чак и када се одмарате.
Удлаге потколенице
Удлаге потколенице укључују запаљење мишића, тетива и коштаног ткива, али кост није сломљена. Могу да изазову осетљивост и бол на већем делу кости потколенице. Можда нећете имати много болова у мировању или код активности са малим утицајем попут ходања, али бол се нагло повећава вежбањем са великим ударом.
Удлаге потколенице могу се побољшати мерама кућне неге попут залеђивања, одмора и избегавања активности под великим утицајем док се не побољшају. Међутим, ако покушате да наставите са својим нормалним нивоом активности, можда ћете завршити и са фрактуром костију.
Потражите дијагнозу код лекара
Ако нисте сигурни да ли имате удлаге потколенице или сте преломили стрес, вреди га прегледати код лекара. Ваш лекар ће можда моћи визуелно да постави дијагнозу, али тестови слике могу то да потврде.
Шта обично узрокује преломе стреса у потколеници?
Много је фактора који могу допринети стресним преломима потколенице. Неким се може управљати до одређеног степена, а другима не можете управљати. Узроци стресних фрактура потколенице укључују:
- понављајући покрети у активностима високог интензитета, као што су:
- трчање на дуге стазе, атлет
- кошарка, фудбал
- гимнастика
- плес
- неправилна атлетска техника
- пребрзо повећање тренинга или вежби за ношење тегова
- недовољно одмора између тренинга
- вежбање на другачијој врсти површине од уобичајене
- трчање по нагнутој површини
- неадекватна обућа
Остале ствари које могу повећати ризик од прелома стреса су:
- пијење више од 10 алкохолних пића недељно
- пушење
- ретка вежба
- са прекомерном или прекомерном тежином
- остеопороза
- поремећаји у исхрани
- низак ниво витамина Д.
- не уносите довољно калорија да одговара нивоу ваше активности
Како се лече стрес фрактуре у потколеници?
Може бити примамљиво прогурати бол, али ако не водите рачуна о фрактури стреса, може се знатно погоршати. Могли бисте чак да завршите са хроничним проблемима потколенице.
Непосредни кораци
Лекар може препоручити комбинацију третмана и промене начина живота, као што су:
- правећи паузу од активности са великим утицајем док се потпуно не излечите
- подижући ногу и наносећи лед 10 минута да ублажите бол и оток
- узимање лекова без рецепта (ОТЦ)
- помоћу штака да бисте скинули тежину са потколенице док лечите
- физикална терапија
Тешки стресни преломи могу захтевати гипс или операцију како би се осигурало правилно зарастање.
Дуготрајни опоравак
Како се опорављате, важно је полако повећавати активност и одморити се између тренинга. Специјалиста спортске медицине или квалификовани тренер може вам помоћи да редизајнирате рутину како бисте заштитили фрактуру потколенице док одржавате кондицију.
Преломи стреса могу зацелити од 4 до 12 недеља - а понекад и дуже. Ако и даље имате болове у костима, нисте потпуно излечили. Имајте на уму да пребрзо повећавање активности може довести до поновних повреда.
Неке ствари можете учинити како бисте спречили понављање болести. Прво проверите да ли лечите стања као што су остеопороза и недостатак витамина. Питајте свог доктора да ли треба узимати додатке калцијума и витамина Д за здравље костију и, ако јесте, у којим количинама.
Додатни савети за лечење
Ево неколико других савета за смањење ризика од прелома потколенице:
- Одмори се. Омогућите времену потколенице да се опорави између вежбања високог интензитета.
- Започните унакрсни тренинг. Останите у доброј форми док одмарате потколенице између тренинга.
- Уложите у одговарајућу обућу. Подржавајте стопала, глежњеве, ноге, кукове и леђа док вежбате.
- Елевате и лед. Решите нелагодност потколенице пре него што се погорша. Подигните ноге изнад нивоа срца и наносите лед по 10 минута.
- Одржавајте здраву исхрану. Недостатак витамина може утицати на здравље костију, зато једите уравнотежено.
- Управљајте својом тежином. Изгубите сувишне килограме који додатно оптерећују кости и зглобове.
- Радите са искусним тренером. Користите добре технике за оптималне физичке перформансе и здравље костију.
Кључне Такеаваис
Стресни прелом потколенице је танак прелом изазван понављањем вежби са великим ударом. Третман укључује адекватан одмор и уздржавање од интензивног вежбања док не зацели.
Тешки или тешко зарастиви преломи могу захтевати употребу штака, ношење гипса или операцију. Потпуни опоравак може трајати 4 до 12 недеља.
Ако волите активности са великим утицајем, сада можете предузети неколико корака како бисте смањили шансе за стресне фрактуре потколенице. Када се појаве болови у пределу потколенице и оток, обратите се свом лекару ради дијагнозе и лечења.
.jpg)
