Преглед
Клаустрофобија је ситуациона фобија коју покреће ирационални и интензиван страх од уских или гужвих простора. Клаустрофобију могу покренути ствари попут:
- затворен у собу без прозора
- заглављен у препуном лифту
- возећи се загушеним аутопутем
Клаустрофобија је једна од најчешћих фобија. Ако доживите клаустрофобију, можда ћете се осећати као да имате напад панике, мада клаустрофобија није стање панике.
За неке људе клаустрофобија може сама нестати. Осталима ће можда требати терапија за лечење и суочавање са својим симптомима.
Симптоми клаустрофобије
Симптоми клаустрофобије појављују се након окидача за фобију, као што је боравак у затвореној соби или препуном простору. Оно што сматрате малим простором може да варира у зависности од тежине ваше фобије.
Када искусите симптоме клаустрофобије, можда ћете се осећати као да имате напад панике. Симптоми клаустрофобије могу бити:
- знојење
- дрхтећи
- валунзи
- осећај интензивног страха или панике
- постајући узнемирен
- кратак дах
- хипервентилација
- повећан рад срца
- стезање или бол у грудима
- мучнина
- осећај несвестице или несвестице
- осећај збуњености или дезоријентисаности
Ови симптоми могу бити благи или озбиљни. Ако имате клаустрофобију, такође можете:
- избегавајте покретање ситуација, попут вожње у авионима, подземној железници, лифтовима или у аутомобилима током густог саобраћаја
- аутоматски и компулзивно тражите излазе у сваком простору у који уђете
- бојте се да ће се врата затворити док сте у соби
- станите у близини или директно уз излазе док сте на месту препуном људи
Многе ситуације могу покренути клаустрофобију. Окидачи могу да укључују:
- налазећи се у малој соби без прозора
- вожња авионом или малим аутомобилом
- налазећи се у спакованом лифту
- подвргнути МРИ или ЦТ скенирању
- стојећи у великој, али пренатрпаној соби, као на забави или концерту
- стојећи у ормару
Друга места која могу покренути клаустрофобију укључују:
- јавни тоалети
- аутопраонице
- обртна врата
- продавница свлачионица
- пећине или простори за пузање
- тунели
Ваше симптоме клаустрофобије могу покренути друге горе поменуте ситуације.
Мали или ограничени простор можете дефинисати и другачије од других људи. То је зато што људи имају свој јединствени осећај личног или „блиског“ простора.
Студија из 2011. године открила је да ће људи са већим „блиским“ просторима који окружују њихово тело вероватније осећати клаустрофобију када се тај круг пробије. Дакле, ако је ваш лични простор 6 стопа, а неко стоји 4 метра, можете почети да паничите.
Узроци клаустрофобије
Мало се зна шта узрокује клаустрофобију. Фактори околине могу играти велику улогу. Људи типично развијају клаустрофобију током детињства или у тинејџерским годинама.
Клаустрофобија би могла бити повезана са дисфункцијом амигдале, која је део мозга који контролише како обрађујемо страх. Фобију такође може проузроковати трауматичан догађај, као што је:
- бити заглављени у уском или препуном простору током дужег временског периода
- доживљава турбуленцију током лета
- бити кажњен затварањем у мали простор, попут купатила
- заглављени у препуном јавном превозу
- случајно остављени у уском простору, попут ормана
Такође је већа вероватноћа да ћете развити клаустрофобију ако сте одрасли са клаустрофобичним родитељем или чланом породице. Ако дете види да се његова вољена особа плаши малог затвореног простора, може почети да повезује страх и анксиозност са сличним ситуацијама.
Дијагностиковање клаустрофобије
Ако ваши симптоми постану трајни или утврдите да физички симптоми страха ометају ваш свакодневни живот, можда ћете желети да контактирате лекара. Рана дијагноза вам може помоћи да управљате симптомима.
Лекар ће прегледати ваше симптоме и дати вам физички преглед. Такође ће прегледати вашу историју претјераног страха да:
- није повезано са другим условом
- може бити узроковано предвиђањем догађаја
- изазива нападе анксиозности повезане са околином
- ремети свакодневне свакодневне активности
Лечење клаустрофобије
Клаустрофобија се најчешће лечи психотерапијом. Различите врсте саветовања могу вам помоћи да превазиђете страх и управљате покретачима.
Требало би да разговарате са својим лекаром о томе која врста терапије ће вам највише одговарати. Лечење може обухватати било шта од следећег:
Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ)
Когнитивно-бихејвиорални терапеут научиће вас како да управљате и мењате негативне мисли које настају у ситуацијама које покрећу вашу клаустрофобију. Учећи да мењате своје мисли, можете научити да мењате своју реакцију на ове ситуације.
Рационална емоционална бихевиорална терапија (РЕБТ)
РЕБТ је облик ЦБТ-а оријентисан на акцију који се фокусира на садашњост. РЕБТ се бави нездравим ставовима, емоцијама и понашањем и укључује оспоравање ирационалних уверења како би помогао људима да развију реалне и здраве алтернативе.
Опуштање и визуализација
Терапеути ће понудити различите технике опуштања и визуализације које ћете користити када сте у клаустрофобичној ситуацији. Технике могу укључивати вежбе попут одбројавања до 10 или представљање сигурног простора. Ове технике могу вам помоћи да смирите живце и ублажите панику.
Терапија излагања
Терапија излагањем се обично користи за лечење стања анксиозности и фобија. У овој терапији бићете стављени у неопасну ситуацију која покреће вашу клаустрофобију да се супротстави и превазиђе ваш страх. Идеја је да што се више плашите тога, што сте више изложени ономе што вас плаши.
Лекови
Ваш лекар може такође да препише антидепресиве или лекове против анксиозности који помажу у лечењу панике и физичких симптома. Када су прописани, лекови се обично користе као додатак терапији.
Савети за управљање клаустрофобијом
Многи људи са клаустрофобијом избегаваће просторе који покрећу стање. Али то можда није добро дугорочно решење, јер ћете се на крају можда наћи у застрашујућој, али неизбежној ситуацији. Ево неколико начина за суочавање током напада:
- Дишите полако и дубоко, бројећи до три са сваким удисајем.
- Усредсредите се на нешто сигурно, попут времена које пролази кроз сат.
- Подсећајте се више пута да ће ваш страх и стрепња проћи.
- Изазовите шта покреће ваш напад понављањем да је страх ирационалан.
- Визуелизујте и усредсредите се на место или тренутак који вам доносе смирење.
Такође је важно да се не одупирете нападу када се догоди. Можда ћете желети да зауставите напад, али ако не успете да га зауставите, ваша анксиозност се може повећати и погоршати напад.
Уместо тога, прихватите да се напад догађа, подсетите се да је у реду искусити ова осећања, уверите се да напад није опасан по живот и запамтите да ће проћи.
Одузети
Клаустрофобија се лечи и људи се могу опоравити од тог стања. За неке људе клаустрофобија нестаје кад остаре. Ако се то не догоди, постоје различити начини на које можете да третирате страх и физичке симптоме, као и да управљате покретачима да бисте живели активан и испуњен живот.
