Ако сте родитељ дојенчета, можда ћете се осећати заувек пошто сте се добро наспавали. Даље, можда су вам досадили добро одморни људи који весело коментаришу како изгледате исцрпљено.
И без обзира шта вам кажу мамини пријатељи, није увек тако лако заспати када беба спава.
Као такви, можете се запитати да ли је сигурно узимати мелатонин ако дојите и желите да узмете још тих драгоцених Ззз-а. Нажалост, не можемо вам рећи да јесте. Заронимо дубоко у то зашто.
Шта је мелатонин?
Мелатонин је природни хормон који вам помаже да спавате и будите се. Ваша епифиза га производи и испушта у крвоток како би помогла у регулисању вашег циркадијског ритма. Ваше тело има тенденцију да производи највише нивое овог хормона када је мрак.
Међутим, мелатонин је доступан и као додатак исхрани. Многи људи се окрећу суплементима мелатонина како би се позабавили маглом млазног заостајања, као и одређеним поремећајима циркадијалног ритма попут поремећаја фазе спавања и будности.
Многи људи такође воле да користе мелатонин за спречавање несанице. То је рекло, Национални центар за комплементарно и интегративно здравље Националног института за здравље (НЦЦИХ) примећује да нема довољно доказа да се мелатонин препоручује као лек за хроничну несаницу.
Да ли мелатонин прелази у мајчино млеко?
Будући да ваше тело природно производи мелатонин, део њега прелази у мајчино млеко. Концентрација мелатонина је обично већа у млеку које производите ноћу него у млеку које производите током дана.
Ако узимате додатке мелатонину, део тог мелатонина ће такође проћи у ваше мајчино млеко.
Да ли то утиче на бебу?
Дојење има добро стечену репутацију као добро за раст и развој беба. Занимљиво је да би то могло бити добро и за њихов сан.
Једна мала студија открила је да су бебе које су дојиле дуже спавале, а истраживачи су претпоставили да је то можда због мелатонина у мајчином млеку.
Ипак, имајте на уму да се веровало да ова корист потиче од мелатонина који ваше тело природно производи. То не значи да треба да допуните са овим хормоном, посебно дугорочно.
Зашто се мелатонин сматра небезбедним за узимање током дојења
Краткотрајна употреба мелатонина се генерално сматра сигурном. Међутим, потребно је више истраживања у вези са сигурношћу његове дуготрајне употребе.
Ако дојите, важно је узети у обзир његов сигурносни профил посебно за вас и вашу бебу.
Према бази података о лековима и лактацији (ЛацтМед), неке мајке које доје безбедно су користиле суплементе мелатонина, а њихова краткотрајна употреба увече вероватно неће наштетити вашој дојиљи.
Ипак, нема довољно података да би мајкама које доје зелено светло да користе мелатонин. Као што упозорава НЦЦИХ, не постоје чврста истраживања о безбедности употребе мелатонина код људи који доје или су трудни.
Пре него што га испробате, желећете да разговарате са својим добављачем о мелатонину или да размислите о његовом избегавању док бебу не одвикнете.
Алтернативе за спавање
Срећом, мелатонин није једина опција. Постоје и други начини да се природније заспите. Ево неколико стратегија које треба испробати:
- Вежба редовно. Ставите бебу у колица и крените у шетњу - или чак на трчање. Може вам помоћи да боље спавате (и да се вратите у форму такође!).
- Држите се рутине за спавање. Бебе успијевају у рутини, а често то чине и одрасли. Пронађите рутину за спавање која вам одговара и држите се ње.
- Прескочите кофеин. У искушењу да прогутате кофеин током дана? Можда бисте желели да преиспитате, јер то може да вас држи будним ноћу. Превише тога може утицати и на бебу.
- Искључите електронику 1 до 2 сата пре спавања. Плаво светло од електронике може стимулисати ваш мозак и одржати вас будним. Дајте си времена без технологије пре спавања да бисте се развеличали. Покушајте уместо тога да прочитате књигу и слушате неку тиху музику.
- Нека буде хладно и мрачно. Можда бисте желели да смањите термостат за неколико степени и повучете завесе. Прохладна, мрачна спаваћа соба можда је само карта за боље спавање ноћу.
За понети
Мелатонин који ваше тело природно производи може помоћи беби да спава. И док се чини да су суплементи мелатонина сигурни за краткотрајну употребу код опште одрасле популације, ми једноставно не знамо са сигурношћу колико су сигурни ако дојите.
Пре него што се обратите додатцима мелатонина који ће вам помоћи да се више наспавате, разговарајте са својим лекаром да бисте утврдили који је најбољи приступ за вас и вашу бебу.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
