Да ли додаци биотину подстичу раст браде?

Нема сумње да је култура браде у порасту, а многе компаније сада продају производе који су посебно намењени онима који желе да учествују у њој.

Не могу сви мушкарци без напора пустити пуну, истакнуту браду. Срећом, постоји неколико предложених метода повећања дебљине браде током времена.

Једна од потенцијалних метода је узимање додатака биотина (витамин Б7), за које се каже да промовишу здравље косе, коже и ноктију.

Овај чланак приказује потенцијал додатака биотину да подстичу раст браде.

Шта је биотин?

Биотин, познат и као витамин Б7, игра кључну улогу у метаболизму протеина, угљених хидрата и масти.

Иако цревне бактерије могу да произведу мале количине биотина, ваше тело не може самостално да синтетише овај витамин, па је важно да га уносите свакодневно.

Поред тога, биотин игра улогу у производњи кератина, главног протеина који се налази у коси, кожи и ноктима.

Тренутни препоручени дневни унос биотина је 30 мцг, како је утврдио Медицински институт.

Биотин се углавном налази у орасима, семенима, бананама, црвеном месу и куваним јајима.

Резиме

Биотин је витамин Б који игра важну улогу у метаболизму енергије и производњи кератина, главног протеина у коси, кожи и ноктима.

Може ли поспешити раст длака на лицу?

Узимајући у обзир да биотин игра улогу у производњи кератина, главног протеина који се налази у коси, можда се питате да ли може помоћи у расту браде.

Иако су подаци о расту браде посебно ограничени, неколико студија сугерише да суплементи са биотином могу побољшати дебљину косе код људи са условима који утичу на раст косе, као што је алопеција, мада коса на бради није посебно наведена.

Међутим, додаци биотина код здравих људи нису повезани са значајним побољшањима у расту косе и могу бити корисни само ако вам је претходно недостајало овог витамина.

Недостатак биотина је реткост и обично је последица недовољног нивоа ензима који регулишу ниво биотина, као што је биотинидаза. То може рећи и да је то последица цревне малапсорпције услед хроничне употребе антибиотика или прекомерног узимања алкохола или сирових јаја.

Неки рани знаци недостатка биотина су абнормалне промене косе, коже и ноктију, док напреднији недостатак може утицати на ваш централни нервни систем, потенцијално узрокујући нападаје и оштећен вид.

Иако додатак биотина можда није потребан за већину популације, релативно је безбедан и нивои токсичности нису утврђени.

То је зато што је то витамин растворљив у води, а сав додатак који вашем телу није потребан обично се одлаже у урин.

Иако је његова потрошња прилично сигурна, потребно је више података да би се утврдила дугорочна ефикасност биотина, посебно као додатка за раст браде.

Резиме

Иако се показало да исправљање недостатка биотина суплементима промовише квалитет и раст косе, здрави мушкарци вероватно неће имати користи од додатног биотина, мада је потребно више података.

Остали производи који садрже биотин

Поред оралних додатака биотину, неколико других производа садржи биотин, као што су креме за лице, уља за браду и серуми.

Иако се биотин може апсорбовати кроз кожу, истраживања су ограничена и датирана. Стога је неизвесно да ли локални биотин подстиче раст браде.

Међутим, показало се да су друга једињења на тржишту попут миноксидила ефикасна у ту сврху.

Важно је консултовати дерматолога за одређене препоруке.

Резиме

На тржишту се може наћи неколико крема, уља и серума који садрже биотин, мада је нејасно да ли локални биотински производи подстичу раст браде.

Прехраните кроз вашу исхрану

Додатак није једини начин да се осигура да је унос биотина на нивоу.

Разни извори биотина у храни могу вам помоћи да испуните своје дневне потребе, укључујући:

• јаја
• ораси
• семе
• печурке
• слатки кромпир
• спанаћ
• карфиол
• банане
• говедина, пилетина, свињетина
• сир и кравље млеко
• лосос

Укључивање ове хране у вашу исхрану обезбедиће довољан унос биотина и у већини случајева спречиће потребу за допуном.

Резиме

Довољан унос биотина може се постићи само дијетом када се одређена храна која садржи биотин редовно једе.

Потенцијални нежељени ефекти

Један потенцијални нежељени ефекат суплементације биотином је његова способност да омета одређене лабораторијске тестове.

Управа за храну и лекове (ФДА) упозорава да суплементи са биотином могу утицати на лабораторијске резултате за ниво тропонина, важног маркера који се користи за дијагнозу срчаног удара.

Штавише, додатак биотином може утицати на резултате испитивања хормона штитњаче, што потенцијално може резултирати лажним извештајима о високим нивоима Т4 и ТСХ.

Поред тога, биотин може ометати неке лекове, посебно одређене антиконвулзиве и антипсихотичне лекове.

Због тога је важно да се пре допуњавања биотина консултујете са својим здравственим радником, посебно ако имате болест срца.

Резиме

Иако су суплементи са биотином прилично сигурни, они могу да ометају одређене лабораторијске тестове, узрокујући лажна очитавања. Они такође могу комуницирати са неким лековима.

Доња граница

Биотин је есенцијални витамин Б који помаже у претварању хране у енергију и подржава производњу кератина, главног протеина који се налази у коси, кожи и ноктима.

Ако имате стање повезано са статусом биотина, попут алопеције или цревне малапсорпције биотина због различитих фактора, додавање хранљивих састојака може побољшати раст косе и браде, мада има ограничену ефикасност код здравих мушкараца.

Иако је суплементација овим витамином популарна и прилично сигурна за већину људи, довољан унос биотина може се добити само из ваше дијете.

Имајте на уму да биотин може ометати одређене лабораторијске тестове, зато је важно да се консултујете са својим лекаром пре него што почнете да га додајете.