Која је веза између анксиозности и несанице?

Несаница је медицински израз за отежано спавање, који може укључивати:

• потешкоће са успавањем
• проблема са спавањем
• буђење прерано
• буђење осећајући се уморно

Анксиозност је природни одговор вашег тела на стрес, где осећате стрепњу или страх због онога што ће се следеће догодити. Можда имате анксиозни поремећај ако ваше осећање анксиозности:

• су екстремни
• трају 6 месеци или дуже
• се мешају у ваш свакодневни живот и везе

Према Америчком менталном здрављу, готово две трећине Американаца наводи да стрес узрокује губитак сна. Такође примећују да су лоше навике спавања повезане са проблемима попут депресије и анксиозности.

Анксиозност и несаница

Према Харвард Хеалтх Публисхинг, проблеми са спавањем погађају више од 50 процената одраслих са генерализованим анксиозним поремећајем.

Да ли анксиозност изазива несаницу или несаница изазива анксиозност?

Ово питање обично зависи од тога које је прво било.

Лишавање сна може повећати ризик од анксиозних поремећаја. Несаница такође може погоршати симптоме анксиозних поремећаја или спречити опоравак.

Анксиозност такође може допринети поремећеном сну, често у облику несанице или ноћних мора.

Однос спавања и менталног здравља

Однос између менталног здравља и сна још увек није потпуно разумљив. Али према Харвард Хеалтх Публисхингу, студије неурохемије и неуроимагинг сугеришу:

• адекватан ноћни сан помаже у неговању и менталне и емоционалне отпорности
• хронични поремећаји спавања могу генерисати негативно размишљање и емоционални сензибилитет

Такође се подразумева да лечење несанице може помоћи у ублажавању симптома повезаних са анксиозним поремећајем и обрнуто.

Да ли имам несаницу?

Ако мислите да имате несаницу, разговарајте са својим лекаром. Заједно са физичким прегледом, лекар вам може препоручити да неколико недеља водите дневник спавања.

Ако ваш лекар мисли да је поремећај спавања попут несанице вероватноћа, можда ће вам препоручити да посетите специјалисте за спавање.

Специјалиста за спавање може предложити полисомнограм (ПСГ), такође познат као студија спавања. Током студије спавања, разне физичке активности кроз које пролазите током спавања се електронски прате, а затим тумаче.

Лечење несанице

Иако постоје лекови за спавање који се продају без рецепта и лекови који се издају на рецепт, многи лекари ће почети да лече несаницу когнитивном бихевиоралном терапијом за несаницу (ЦБТ-И).

Клиника Маио утврдила је да је ЦБТ-И обично једнако или ефикаснији од лекова.

ЦБТ-И се користи да вам помогне да разумете, препознате и промените своје ставове који утичу на вашу способност спавања и спавања.

Уз помоћ у контроли или уклањању брига или негативних мисли које вас држе буднима, ЦБТ-И се бави циклусом због којег сте толико забринути да спавате да не можете да заспите.

Предлози за побољшање сна

Постоји неколико стратегија које вам помажу да избегнете понашања која ометају добар сан. Добре навике спавања можете развити вежбајући неке од следећих радњи:

• Технике опуштања као што су вежбе дисања и прогресивно опуштање мишића могу помоћи у смањењу анксиозности пред спавање. Остале технике опуштања укључују купање у топлој води или медитацију пре спавања.
• Контрола надражаја као што је коришћење спаваће собе само за спавање и не дозвољавање уласка других надражаја, попут електронике. То ће вам помоћи да раздвојите свој кревет као место заузетих активности.
• Постављање доследног времена за спавање и буђење може вам помоћи да се оспособите за доследан сан.
• Избегавање дремке и сличних ограничења спавања може учинити да се осећате уморније пред спавање, што може помоћи у побољшању несанице за неке људе.
• Избегавање стимуланса попут кофеина и никотина близу спавања може вам помоћи да будете физички спремни за спавање. Ваш лекар такође може препоручити избегавање алкохола близу спавања.

Лекар вам може предложити друге стратегије прилагођене вашем окружењу спавања и начину живота које ће вам помоћи да научите и развијете навике које промовишу здрав сан.

Одузети

Шта је прво: анксиозност или несаница? Било који.

Према Америчком удружењу за анксиозност и депресију, анксиозност узрокује проблеме са спавањем, а недостатак сна може изазвати анксиозни поремећај.

Ако мислите да имате анксиозност, несаницу или обоје, разговарајте са својим лекаром. Темељна дијагноза ће вам помоћи да усмерите своје лечење.

Пажљиви покрети: 15-минутни ток јоге против анксиозности